Korfballexercices pour seniors

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Gooseboard

  • Établir un parcours de chapeaux (= plateau de jeu).
  • Chaque paire a besoin d'un pylône (ou d'une bouteille d'eau/shirt).
  • Le premier exercice est le même pour tous, par exemple 20 balles à passer. Puis le jeu commence.
  • Le dé est le nombre de chapeaux à venir.
  • 1 à 5 sont des exercices de korfball, 6 = tâche de fitness.
  • Si vous atterrissez sur le même pylône qu'un autre duo, vous pouvez leur donner un exercice supplémentaire.
  • Exemples d'exercices de korfball :
    • balles de promenade
    • dodge
    • tirs
    • Tir de pénalité
    • 2 passages et ensuite un jet de pénalité
    • boules à tirer
  • Exemples d'exercices de fitness :
    • Squats
    • Pompes (éventuellement sur les genoux)
    • Sauts à l'élastique
    • Fentes, d'abord avec la gauche, puis avec la droite.
    • Burpees


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X contre X sur 4 postes

  • Divisez l'équipe en 2 groupes égaux
  • 4 poteaux
  • Chaque groupe a 2 postes à défendre
  • Peut marquer sur les 2 poteaux de l'autre groupe
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4:4 avec report du tir

  • Lecture 4:4.
  • Ce n'est qu'après le 5e contact avec la balle qu'un tir peut être effectué.
  • Pour rendre la tâche plus difficile, il faut également lancer deux balles en diagonale.
L'objectif est de repousser une opportunité de tir pour essayer d'améliorer une situation de surtalage.

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Tour du panier à 6 mètres

  • Continuez à vous déplacer à 6 mètres autour du panier et effectuez un tir de chaque côté.
  • Après 4 tirs, changez de fonction.
  • Le rebondeur essaie d'attraper le ballon avec un rebond maximum.
  • Qui de la paire marque 15x en premier ?
Comme dans le jeu, j'essaie de pratiquer le tir de tous les côtés et pas seulement du côté frontal favori, et les joueurs sont constamment en mouvement.
Le rebondeur doit toujours évaluer d'où vient le ballon et l'attraper le plus vite possible pour le replacer.


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Tir en quatuor

  • Avec deux ou trois équipes au panier.
  • Nous tirons à tour de rôle 4x.
  • Nous commençons par un ballon à tirer au panier (max 3m).
  • Puis un tir de loin.
  • Après le tir de distance, nous prenons une balle au prisonnier.
  • Et enfin une balle de promenade.
  • La balle de passage est attrapée et la suivante commence.
  • Marquez 40 points par paire. Le tir à distance compte pour 2, le reste pour 1.
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Exercices de tir de conditionnement à...

  • Condition de porte d'entraînement avec 4 équipes
  • Vous restez avec votre équipe dans votre propre camp.
  • Les leaders changent de côté pour que tout le monde continue à avancer.
  • L'objectif est de faire l'exercice avec une intensité élevée.
  • Commencez devant les pions. Après pion 5 en sprint vers le premier panier.
  • Sprint de rebond puis vers le deuxième panier.
  • Le rebondeur deuxième panier rejoint à nouveau les pions.
  • Comptez les scores par équipe
  • Comptez à voix haute avec votre équipe, pour garder l'élément de compétition.
  • Round 1 :
    • Marquez 20 balles. (exercices de pions = slalom)
  • Round 2 :
    • 10 tirs 3-4m de pointage. (Exercice du pion = 2 pions en avant, 1 pion en arrière)
  • Round 3 :
    • Marquez 20 petites chances derrière le poteau. Le sprinter est indiqué et il joue en retour vers le rebondeur qui est sorti de sous le poteau (exercice du pion = sauter par-dessus les pions).
  • Round 4 :
    • 10 coups 4-5m de pointage. (Exercice des pions = patinage sur les pions, réception en attente).
  • Round 5 :
    • Marquez 10 boules d'évitement. (exercice de saut aux pions 1, 3 et 5 et de squat aux pions 2 3n 4)
drawing Exercices de tir de conditionnement à l'endurance - 4 équipes
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Jeu de tir avec vol de pot

Idéalement par deux au panier :
  • collecter des pots (pour 3 postes 10 pots, pour 4 postes 13 pots) au milieu lorsque les tâches sont terminées (continuer jusqu'à ce que les pots soient épuisés, pas de jalonnement sur d'autres postes)

Tâches : (à tour de rôle)
  • Marquer 8 courses consécutives ensemble
  • Marquer 3 runs consécutifs ensemble
  • D'abord 4 tirs ensemble, puis 4 tirs ensemble à environ 6 mètres.
  • D'abord ensemble 4 coureurs marquent, puis ensemble 4 tirs de 4 mètres derrière le panier (à partir du mouvement).
  • D'abord chacun marque 1 coureur, ensuite chacun marque 2 tirs de pénalité
  • D'abord chaque 1 coureur marque, puis chaque 4 chances courtes sous le panier.
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3 tirs d'affilée (4 d'affilée)

Objectif :
  • Réussir 3 fois de suite en tirant

Règles :
  • Vous jouez en équipes les unes contre les autres
  • Choisissez une tâche. Pensez à une forme de tir et à une quantité de tir
  • Si la règle ci-dessus est respectée, vous pouvez placer un ruban/chapeau/balle dans une boîte/chapeau ou sur un pion.
  • Chaque équipe dispose de 3 objets (ruban, chapeau ou ballon) pour conquérir un carré.
  • Si vos 3 objets sont déjà en jeu, mais que vous n'avez pas encore accompli la tâche, vous pouvez placer un objet en jeu sur une autre case à conquérir.
Tâches :
  1. Faire 5 passes
  2. Réaliser 5 tirs de derrière le panier
  3. Deux paniers en face l'un de l'autre. A chaque panier, 2 ou 3 joueurs. Ils vont tirer sur l'autre panier. S'il s'assied, la balle est pour l'autre. Si le joueur n'est pas assis, et que l'autre joueur attrape le ballon avant qu'il ne tombe au sol, l'adversaire peut essayer de tirer de là. Si le ballon touche le sol, c'est pour l'équipe la plus proche du ballon (les joueurs se tiennent juste derrière le panier de leur adversaire). 5 buts est une boîte de 3 dans une rangée.
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Trefball

  • Disposez un rectangle (16x8 mètres ? selon le nombre de joueurs).
    • Divisez en parties égales par une ligne centrale.
  • Divisez le groupe en 2 équipes, chacune avec son terrain.
    • Le but est d'éjecter les joueurs adverses.
  • Le ballon ne doit pas toucher le sol en premier, le joueur qui défend n'est pas éliminé s'il peut attraper le ballon.
  • Round 1 :
    • Le joueur qui a été expulsé peut revenir sur le terrain si un autre joueur de son équipe a été expulsé.
  • Round 2 :
    • Le joueur qui a été expulsé peut revenir sur le terrain lorsqu'il a marqué 4 buts.
  • Round 3 :
    • Identique au précédent, mais maintenant le joueur expulsé est placé derrière le terrain de l'adversaire, et peut également essayer de jouer au bowling depuis cet endroit.
    • Si un joueur précédemment expulsé peut frapper quelqu'un par derrière, il peut être replacé dans le terrain principal.
drawing Trefball
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Habileté et souplesse du ballon

  1. Le joueur bleu joue le ballon dans la main droite du joueur rouge, qui déplace le ballon à une main vers la gauche et le passe au joueur blanc.
    1. La dame rouge se déplace latéralement à travers les pylônes et reçoit à nouveau le ballon du blanc sur sa gauche, elle se déplace vers la droite, lance au bleu et se déplace à nouveau latéralement à travers les pylônes.
    2. Quand elle est prête, elle passe au blanc, le blanc va au rouge et au bleu et le bleu va à la course. (peut aussi être fait avec 4 équipes et 2 ballons)
  2. Maintenant une dame est sous le poste.
    1. La dame avec le ballon passe latéralement à travers les pylônes et prend le ballon en rebondissant.
    2. Après le dernier pylône, elle joue la dame du pylône et fait une balle traversante.
    3. La personne en charge attrape le ballon et commence par l'avant.
    4. La troisième dame est en route.
    5. Score avec 3 15x
  3. Droit devant, sautant par-dessus les bâtons et prenant le ballon.
    1. Notation 15x
  4. Vous vous tenez en croix sur les pylônes avec un bâton entre eux.
    1. Vous enjambez le bâton avec la droite, puis avec la gauche et ensuite le bâton suivant.
    2. Enfin, vous passez le ballon.
    3. Notation 15x
  5. Sauter par-dessus chaque poteau deux fois et ensuite prendre la balle traversante.
    1. Notation 15x
  6. Chaque joueur a un ballon.
    1. Prenez le ballon dans votre main droite et levez votre genou droit, passez le ballon en dessous, ramassez-le avec votre jambe gauche, posez votre jambe droite au sol et levez votre jambe gauche et passez le ballon de l'extérieur vers l'intérieur sous cette jambe, puis ramassez le ballon avec votre jambe droite. etc.
    2. Chaque jambe 10 fois, puis de l'intérieur vers l'extérieur.
  7. Faites rebondir la balle entre vos jambes d'avant en arrière et de droite à gauche, puis d'arrière en avant.
    1. Chacun 10x
  8. Faites rouler le ballon autour de vos hanches et continuez à l'enrouler.
    1. 20x à gauche et 20x à droite
  9. La balle repose sur 2 mains que vous tenez derrière votre dos.
    1. Jouez le ballon au-dessus de votre tête en le faisant rebondir avec les deux mains.
    2. Attrapez le ballon devant votre corps.
    3. 10x.
  10. Exercice 9, mais maintenant dans l'autre sens.
    1. Attrapez avec les mains sur le dos.
drawing habileté et souplesse du ballon
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Exercice avec des triplés

En bref, il s'agit de s'entraîner aux formes standard de tir à trois points au panier.

Organisation :
  • Chaque équipe a un panier et un ballon, et les exercices commencent avec une personne sous le panier (avec le ballon) et deux personnes devant le panier.
  • Après le tir, le ballon est passé au joueur suivant, qui doit attraper le ballon suivant et le passer au joueur suivant.
  • Après avoir passé le ballon, un autre tir est effectué.
  • Si nécessaire, l'exercice peut également être réalisé par groupes de quatre, de sorte que les joueurs aient simplement moins de tours.
  • Si nécessaire, utilisez un pylône pour chaque panier.

  1. Passer des ballons en main à partir d'environ 10 mètres devant le panier.
  2. La même chose, mais maintenant au-dessus de la tête.
  3. Comme 1. mais le ballon est d'abord joué en avant de sous le panier.
    1. Le tireur remet le ballon à l'attaquant sous le panier et court directement après lui pour faire la passe.
  4. Tirer à l'arrêt à une distance d'environ 8 mètres (à nouveau, après le tir, courir vers le panier pour attraper le ballon suivant).
  5. Prise de vue après un mouvement vers la gauche ou la droite à une distance d'environ 7 mètres.
  6. Effectuer une action d'évitement sur la gauche (partir du pylône à environ 10 mètres devant le panier, faire un crochet brusque à gauche à 5 ou 6 mètres devant le panier).
  7. Comme le 6., maintenant sur la droite.
  8. Faites des tirs au but.
  9. Comme le 4., mais après le tir de distance, le tireur prend une autre balle de promenade.
  10. Le tireur menace avec un ballon traversant, mais s'arrête très brusquement à environ 3 mètres devant le panier (en espérant que le défenseur va "tirer à travers"), récupère le ballon et termine sa chance.
  11. Le tireur effectue un mouvement d'évitement (sur la gauche ou la droite), reçoit la balle, mais au lieu de tirer, il prend une balle de passe.
    1. Il y a plusieurs façons de mettre la balle dans le court.
      1. avec la "main extérieure" - c'est-à-dire avec un lancer tendu à droite -,
      2. avec un rebond,
      3. par un lancer de fronde en main ou en dessous,
      4. ou en transférant le ballon dans l'autre main avec un lancer tendu de la main gauche.
    2. Il y a plusieurs facteurs qui déterminent quelle méthode est la meilleure, un bon joueur de korfball devra maîtriser plusieurs méthodes.
  12. Le tireur effectue un mouvement d'évitement, fait semblant de recevoir le ballon (l'attaquant peut faire une feinte), mais immédiatement après, il effectue un ballon traversant (c'est-à-dire comme c., mais sans le ballon).
  13. Le tireur prend un ballon traversant, après quelques mètres il s'écarte soudainement.
    1. Cependant, l'esquive n'est pas poursuivie : il y aura de toute façon une balle traversante.
    2. Je l'appelle le mouvement Lucas, d'après Albert Lucas qui a eu beaucoup de succès avec ce mouvement.
  14. Les numéros 1 et 2 en dessous du panier, le numéro 3 (qui a le ballon) devant. Le numéro 1 part loin du panier, reçoit le ballon, fait un demi-tour et tire (= départ loin du panier).
    1. Le numéro 2 attrape, joue au numéro 1, s'envole, reçoit la balle en retour, fait un demi-tour et tire.
    2. Numéro 3 intercepte etc.
  15. Le tireur effectue un mouvement d'évitement vers la droite, reçoit le ballon, mais le renvoie au receveur sous le poteau et court lui-même tout droit devant le panier (c'est-à-dire dans la direction d'où il vient).
    1. Il reçoit la balle en retour et tire.

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Échauffement avec tir

  • Placez les poteaux en face les uns des autres à des intervalles de 20m. (éventuellement un pylône au milieu).
  • Il y a deux ou trois joueurs par poste.
  • Une dame part de chaque pôle et marche jusqu'au centre, où elles se font des cercles et passent à leur propre panier.
  • Les joueurs qui passent de l'autre côté du centre courent tout droit vers le centre, se font des cercles et se passent le relais.
  • En triplette, il est également possible d'avoir une balle d'évitement ou un tir de distance.
  • Les distances de course sont importantes pour la condition d'endurance.
  1. marquer 20 balles aériennes par poste
  2. marquer 20 dribbles par poste en dessous de la main
  3. score de 10 balles d'esquive restantes par pile
  4. marquez 10 balles d'esquive par pôle d'embardée à droite
  5. réaliser 20 tirs de distance par pile qui sont marqués entre 7-5m
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