Korfballexercices pour seniors
- Les joueurs s'allongent par deux, l'un en face de l'autre.
- Ils prennent la posture de la planche. (Veillez à ce que les coudes ne dépassent pas l'épaule).
- Placez une balle au milieu de la paire.
- Au coup de sifflet, les deux joueurs essaient de s'emparer du ballon le plus rapidement possible.
- 1 tireur devant le poste. 1 attaquant.
- Éventuellement avec une légère pression défensive.
- L'attaquant se déplace à gauche/droite, reçoit le ballon et tire (+-5 mètres).
- Lorsque vous marquez un but, vous avez un point et vous continuez à tirer ; si vous le ratez, vous devez d'abord courir jusqu'à une ligne située derrière vous à environ 5 mètres de la position de tir.
- Ce n'est qu'alors que vous pourrez continuer à tirer.
- Changez tous les 3/4 des objectifs.
- Total 8/9 buts par panier. (Cela dépend si vous jouez avec ou sans défenseur).
- 4 contre 4
- Les messieurs viennent en position de soutien pour laisser les messieurs marquer.
- Option 1: Les positions sous le panier sont occupées par une dame et un monsieur.
- Option 2: Les positions sous le panier sont occupées par 2 dames.
- Option 3: Jouer en 3:1
- Les femmes sortent côte à côte, l'une va pour la percée et l'autre pour le tir.
- 4 contre 4
- Les messieurs viennent en position de soutien pour laisser les dames marquer.
- Option 1: Les positions sous le panier sont occupées par une dame et un monsieur.
- Option 2: Les postes sous le panier sont occupés par 2 messieurs.
- Les dames sortent l'une à côté de l'autre, l'une d'entre elles tente la percée et l'autre le tir.
- La défense doit jouer une pression 1:1.
- Nous jouons à 3:3 ou 4:4 autour du panier sans un tir ou une percée.
- Le défenseur ne vise que son propre adversaire.
- Vous vous positionnez de manière à toujours voir le ballon mais à ce que le défenseur ne puisse pas passer par l'arrière.
- L'exercice consiste à ce que le défenseur se tienne plus loin de l'attaquant lorsque le ballon est également loin de lui. Lorsque l'attaquant a le ballon, le défenseur s'assure qu'il est connecté.
- 3 attaquants contre 2 défenseurs.
- Attaque dans un rayon approximatif de cinq mètres autour du panier.
- Tous les attaquants peuvent tirer.
- Les défenseurs doivent essayer de marquer le moins de buts possible.
- 5 x 1 minute. Faites une rotation après chaque minute.
- Si le nombre est correct, vous pouvez entraîner spécifiquement la défense de zone dans le jeu : Défense de zone.
- Les défenseurs lâchent leurs adversaires dès qu'ils s'éloignent de plus de six mètres environ du poteau.
- Le défenseur n'a alors qu'une seule tâche : intercepter le ballon en saisissant le rebond.
- Cela inclut également le fait de laisser l'attaquant tirer à distance.
- Après tout, s'ils ne tirent pas, ils ne peuvent pas attraper non plus.
- 3 attaquants contre 2 défenseurs.
- Attaque dans un rayon approximatif de cinq mètres autour du panier.
- Tous les attaquants peuvent tirer.
- Les défenseurs doivent essayer de marquer le moins de buts possible.
- 5 x 1 minute. Faites une rotation après chaque minute.
- Si le nombre est correct, vous pouvez entraîner spécifiquement la défense de zone dans le jeu : Défense de zone.
- Les défenseurs lâchent leurs adversaires dès qu'ils s'éloignent de plus de six mètres environ du poteau.
- Le défenseur n'a alors qu'une seule tâche : intercepter le ballon en saisissant le rebond.
- Cela inclut également le fait de laisser l'attaquant tirer à distance.
- Après tout, s'ils ne tirent pas, ils ne peuvent pas non plus attraper.
- Demander à certains attaquants de mettre plus de pression que d'autres.
- L'art de la défense collective consiste également à mettre les tireurs purs sous une telle pression qu'ils préfèrent laisser le tir à un coéquipier qui, après tout, est aussi libre qu'un oiseau (mais qui est délibérément laissé libre par la défense parce que l'on sait qu'il "ne peut pas tirer de toute façon").
- 2 x 2 bancs dans le sens de la longueur, 15 cerceaux petits, 2 bancs l'un derrière l'autre
- Sauter par-dessus des bancs élevés avec les mains sur le banc
- Saut en croix sur des bancs bas
- Sauter dans le cerceau avec 2 jambes --> cerceaux de plus en plus espacés
- 1 tireur devant le poste, distance indiquée par l'entraîneur
- Au moins un joueur de champ, mais cela fonctionne mieux avec deux joueurs de champ ou plus.
- 2 boules par poteau, dès que le tireur a tiré une boule, la deuxième boule est passée au tireur.
- Le tireur dispose de X minutes pour marquer autant de buts que possible.
- Le but est de continuer à tirer vite, mais aussi de continuer à bien tirer.
- Vous pouvez le faire plusieurs fois et essayer d'améliorer le nombre à chaque fois.
- 1 personne sous le poste.
- 2 personnes devant le poste, attaquant/défenseur.
- Le ballon est joué à l'attaquant qui se déplace latéralement.
- Il reçoit le ballon sur la main extérieure.
- Le défenseur dépasse et l'attaquant prend le ballon et le joue à l'intérieur.
- L'attaquant s'écarte et refait la même chose avec l'autre main.
- Puis l'attaquant s'élance à nouveau, mais cette fois, il tire].
- Le défenseur court mais laisse la passe et le tir entrer.
- Ensuite, le défenseur peut choisir de passer ou de permettre le tir.
- C'est ensuite à l'attaquant de choisir le bon moment pour tirer.
- Veillez à ce que les joueurs ne se fassent pas tomber les uns sur les autres.
- Ceci s'applique particulièrement aux équipes plus jeunes
- Placez les poteaux en rang les uns à côté des autres.
- Il y a une personne avec le ballon sous chaque poteau.
- Les joueurs passent le ballon au premier poteau puis attrapent leur propre ballon.
- L'attaquant se dirige ensuite vers l'avant du poteau suivant, met le ballon en mouvement et le passe au poteau suivant.
- Ils attrapent leur propre balle et passent ensuite au pôle suivant.
- Au dernier poteau, le conducteur marche derrière les poteaux jusqu'au premier poteau.
- Travaillez en vue d'atteindre un certain nombre d'objectifs (deux fois le nombre de messages, c'est bien).
- Cela peut également être fait avec d'autres chances comme les boules à tirer.
- Au moins 2 personnes au panier.
- Cours aussi vite que tu peux autour de la pièce pour revenir à ton panier.
- Lorsque vous êtes à nouveau tous devant le panier, vous pouvez commencer à tirer.
- Petite chance sous le panier. Tirez à tour de rôle, l'un tire, l'autre attrape.
- Le premier à marquer 20 points.