Korfballexercices pour u18
- Le joueur bleu doit amener la balle à l'un des 4 pions.
- Le joueur rouge doit assurer la pré-défense.
- Le joueur rouge doit fermer la ligne de balle.
- Le joueur A sur la ligne passe au joueur B à gauche ou à droite dans le rectangle.
- Le joueur B passe au joueur C qui arrive à la pointe du cercle.
- Le joueur B se déplace à l'intérieur et sort juste devant le panier.
- Le joueur A, après avoir joué à travers B, se déplace vers B et court derrière B vers le panier.
- Le joueur A reçoit le ballon et effectue une passe.
- marquer 10 fois après s'être placé de face sur la gauche
- marquer 10 fois après s'être placé de face sur la droite
- marquer 10 fois après s'être placé sur le côté - out ball
- marquer 10 fois après s'être placé de dos
- marquer 10 fois après s'être placé de face sur la droite
- marquer 10 fois après s'être placé sur le côté - out ball
- marquer 10 fois après s'être placé de dos
- Deux plats avec quatre paires. 1 duo commence sur le côté.
- Vous jouez à deux contre deux. Lorsque la balle est interceptée, l'autre duo effectue un tir depuis le milieu.
- Si vous marquez par un tir, cela vaut un point. Si vous marquez sur une passe en profondeur, cela vaut deux points.
- Lorsqu'un but est marqué, l'équipe qui a marqué quitte le terrain et un nouveau duo entre sur le terrain. Le duo qui a marqué le but peut commencer.
Attention points attaquant :
- Choisissez un rythme de course alternatif.
- Essayez de chercher le dos de votre défenseur.
Points d'attention défenseur :
- Prédéfendez !
- Essayer d'intercepter la passe.
Le jeu se déroule sur un petit terrain de korfball, divisé en deux carrés, avec une balle et un total de 4 paires par carré.
- L'équipe bleue commence à attaquer et ne peut pas aller au-delà de la ligne pointillée, qui est alignée avec le poteau.
- L'équipe rouge commence à défendre et peut aller n'importe où dans le carré.
- L'équipe blanche peut servir de point d'appui à l'équipe bleue et entrer dans le duel de rebond avec l'équipe rouge. Elle n'est pas autorisée à dépasser la ligne pointillée. Les ballons attrapés sont renvoyés à l'équipe attaquante.
- L'équipe bleue marque ? Le ballon est alors joué le plus rapidement possible vers l'équipe orange, qui a la même fonction que l'équipe blanche dans la situation de départ.
- L'équipe bleue change de place/fonction avec l'équipe blanche. L'équipe blanche devient alors l'attaquante dans l'autre camp et l'équipe rouge reste en défense.
- Interception de l'équipe rouge ? Le ballon est alors joué à l'équipe orange le plus rapidement possible. L'équipe rouge devient l'attaquante dans l'autre camp et l'équipe blanche défend.
Objectif : en tant que joueur, libérez vos camarades de jeu après une longue file d'attente.
- Le poteau est le point central.
- Le terrain de jeu est divisé en 4 cases.
- Si le joueur peut faire une passe à quelqu'un en diagonale, il le fait après de longues courses.
Points :
- Pointage à partir d'une passe large = 1p
- Marquer en diagonale = 2p
- Toucher le panier depuis la diagonale = 1p
- Passeur sans défenseur
- Attaquant sans défenseur
- Les deux avec défenseur ; 2 contre 2
- Déplacez-vous latéralement dans l'échelle à un rythme rapide, en déplaçant vos bras avec vous.
- Se placer devant l'échelle de vitesse et faire des sauts écartés avec une jambe dans l'échelle à chaque fois.
- Placez-vous devant l'échelle de vitesse et sautez dans l'échelle avec deux pieds, puis sautez immédiatement à l'extérieur de l'échelle et terminez en position de squat. Ce faisant, veillez à ce que vos cuisses soient à l'horizontale et gardez votre torse droit.
- Placez-vous devant l'échelle de vitesse et montez dans l'échelle en gardant toujours un pied dans l'échelle et un pied à l'extérieur de l'échelle.
- Debout devant l'échelle de vitesse, entrez d'abord dans l'échelle avec deux pieds dans l'échelle en alternant avec deux pieds à l'extérieur de l'échelle.
- Déplacez-vous latéralement dans l'échelle à un rythme rapide, en déplaçant vos bras avec vous.
- Se placer devant l'échelle de vitesse et faire des sauts écartés avec une jambe dans l'échelle à chaque fois.
- Placez-vous devant l'échelle de vitesse et sautez dans l'échelle avec deux pieds, puis sautez immédiatement à l'extérieur de l'échelle et terminez en position de squat. Ce faisant, veillez à ce que vos cuisses soient à l'horizontale et gardez votre torse droit.
- Placez-vous devant l'échelle de vitesse et montez dans l'échelle en gardant toujours un pied dans l'échelle et un pied à l'extérieur de l'échelle.
- Debout devant l'échelle de vitesse, entrez d'abord dans l'échelle avec deux pieds dans l'échelle en alternant avec deux pieds à l'extérieur de l'échelle.
But :
Vous devez dégager vos coéquipiers après une longue course.
Le terrain de jeu est divisé en 4 cases.
Si vous pouvez faire une passe à quelqu'un en diagonale, vous l'avez fait après une longue course.
Vous devez dégager vos coéquipiers après une longue course.
Le terrain de jeu est divisé en 4 cases.
Si vous pouvez faire une passe à quelqu'un en diagonale, vous l'avez fait après une longue course.
- Passeur sans défenseur
- Attaquant sans défenseur
- Les deux avec défenseur
- Match : la passe au joueur dans la case adjacente vaut 1 point, la diagonale vaut 2 points.
- Il y a quatre paniers dans chaque coin du terrain.
- Sous chaque panier se trouve un déclarant.
- Les autres joueurs se tiennent au milieu.
- De là, ils courent en sprintant vers un panier et effectuent un passage.
- Avec toute l'équipe, ils marquent 20 points !
- L'attaquant blanc joue le ballon à l'attaquant rouge et court après le ballon.
- Sous le poteau, l'attaquant bleu court parallèlement au joueur blanc.
- Au moment où le joueur rouge joue vers le bleu, le joueur blanc entre et récupère la balle pour le ballon traversant.
- L'autre joueur rouge complète et sort si nécessaire.
- Par 2 ou 3 joueurs.
- Le timing est important.
- Travailler avec une fonction fixe.
- Par 3 joueurs :
- Le joueur bleu est le serveur/rebondeur.
- Joueur Rouge bénéficie d'un ballon traversant.
- Le joueur Blanc s'assure qu'au bon moment, après le rebond, l'action pour le tir est lancée.
- S'écarter ou s'écarter de l'adversaire à temps.
- Puis le joueur Red qui s'est enfui à nouveau intervient également au bon moment.
- Changez de tireur après 10 actions.
- Le coureur va au rebond.
- Le tireur passe à travers,
- Le rebondeur devient tireur.
- Chaque 2x toutes les fonctions.
- Par 2 joueurs :
- Taker attrape la balle lui-même.
- Le délinquant continue à se déplacer et, après la prise, il fait un mouvement violent pour se libérer et tirer.
- Après la réception, le ballon est à nouveau passé au tireur et le joueur sous le panier sort à nouveau.
- La balle est jouée à l'avant-centre qui joue la balle en arrière et va chercher la balle à travers.
- Changement de fonction après 10 chances - 2x.
Étirement du cobra 10x
- Allongez-vous sur le ventre sur le sol, les jambes côte à côte et les orteils allongés.
- Placez les paumes près du haut des épaules sur le sol.
- Expirez et poussez le corps vers le haut en cambrant le dos.
- Gardez les hanches au sol.
Si cela est trop lourd, soutenez avec les coudes sur le sol au lieu des mains.
Étirement latéral debout 10x
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Serrez les mains ensemble au-dessus de la tête.
- Penchez-vous sur le côté de façon à ce que l'oreille commence à pointer vers le sol.
- Pour rester en équilibre, poussez les hanches dans la direction opposée.
- Revenez lentement dans la position et maintenez l'étirement pendant 5 comptes.
- Continuez à respirer normalement.
Étirement des abdominaux à genoux sur les cuisses en se balançant 10x
- Asseyez-vous sur les genoux, les genoux écartés de la largeur des hanches et les orteils sur le sol.
- Placez les mains sous les fesses, sur la cuisse.
- Cambrez le dos de manière à ce que la poitrine soit avancée.
- Contractez les muscles abdominaux.
Soulever le corps dans la pose du bateau 5x
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, et placez les bras tendus derrière la tête sur le sol.
- Basculez votre bassin vers le haut et votre colonne lombaire sur le sol.
- Gardez votre dos au sol pendant toute la durée de l'exercice.
- Soulevez vos bras et votre poitrine à environ 5 cm du sol - bras tendus vers l'arrière.
- Vous allez maintenant sentir une tension dans les muscles abdominaux.
- Soulevez les jambes à environ 20 cm du sol.
- Maintenez cette position pendant 10 comptes.