Tennisexercices pour seniors

• Réussir les coups de montée et la volée.

• Réaliser la manœuvre aussi bien du côté droit que du revers.
• Dans le coup de montée : d'abord frapper, puis courir.
• Il est possible de frapper et de passer le corps de côté en frappant, sans tourner les hanches.
• Dans la volée : garder les coudes devant et la raquette haute.
• Frapper de l'arrière vers l'avant.

Objectif

• Pratiquer le smash et les coups en reculant.

Instructions

• Réaliser 3 coups en commençant depuis le côté gauche.
• Toucher le filet et faire un smash.
• Coup de revers en reculant.
• Coup de coup droit en reculant.

Exécution

• Placement du corps de côté lors du smash et chercher la balle avec la raquette.
• Coup de revers vers l'arrière, frapper en reculant sans s'arrêter.
• Coup de coup droit en course vers le côté et vers l'arrière.
• Surveiller les hanches sans rotations.

• Pratique de coups de fond alternant avec des smashs.

• Échauffement et activation.
• Petites corrections dans les gestes de coup droit, revers et smash.

• Coups de fond parallèles, garder les hanches immobiles.
• Smashs avec le corps de côté, bras en l'air, chercher la balle avec la raquette.

• Avec 2 joueurs : J1 frappe 4 fois en coup droit et monte au smash.
• J2 frappe 4 smashs et redescend pour 4 coups de revers.
• Faire des séries de 2 minutes et tourner vers la droite, un nouveau joueur entrant par le côté du revers.

Objectif

• Pratiquer la frappe parallèle puissante depuis le milieu du court jusqu'au fond, en simulant une situation d'amortie avec l'adversaire au filet.

Exécution

• Placez un chariot au centre du court pour délimiter la zone de frappe.
• Lancez une balle en alternant entre le côté droit et le revers du joueur.
• Le joueur doit frapper la balle de manière parallèle et puissante vers le fond du court.
• Répétez la séquence pour améliorer la précision et la puissance de la frappe.

• Améliorer la précision du coup de revers tout en étant en mouvement.

• Commencez dans le couloir du côté droit du court.
• Réalisez trois coups de revers consécutifs.

• Premier coup : Revers parallèle.
• Deuxième coup : Revers parallèle.
• Troisième coup : Revers libre, choisissez la direction que vous préférez.

• Améliorer la précision du coup de revers tout en étant en mouvement.

• Commencez dans le couloir du côté droit du court.
• Réalisez le premier coup de revers parallèle en maintenant la précision.
• Réalisez le deuxième coup de revers parallèle, en vous assurant de garder le contrôle.
• Le troisième coup de revers est libre, permettant au joueur de choisir la direction.

• Commencez par un pas d'appui, où vous vous préparez pour le mouvement.
• Dites à haute voix de quel côté la balle arrive pour renforcer votre concentration.
• Tournez vos épaules dans la direction de la balle et avancez votre raquette.
• Déplacez-vous rapidement vers la balle tout en vous mettant en position correcte pour le revers.

Objectif

• L'étudiant est capable de frapper des techniques de coup droit et de revers de différentes manières en double et en simple.
• Indiquer quels principes s'appliquent lors de la construction d'un point.
• Démarrer et maintenir de manière autonome des formes de jeu et d'exercice.
• Participer au cours avec attention et compréhension, concentration, assiduité et combativité.
• Travailler ensemble et consulter.
• Appliquer les connaissances des règles.

Introduction

• Le formateur discute brièvement de la leçon précédente : qu'avons-nous fait et qu'avez-vous appris ?

Focus Technique

• Se concentrer sur les coups droits et revers.

Focus Tactique

• Construction d'un point.
• Positionnement en double.
• Collaboration et communication.

Exécution

• Essayer de jouer en relais par paires.
• Créer de l'espace et frapper la balle dans cet espace.
• Expérimenter avec des frappes plus puissantes, prendre la balle plus tôt et ralentir consciemment le jeu.

Variation

• Utiliser différentes longueurs de terrain pour ressentir comment frapper fort, doucement, haut, bas, profond ou peu profond.

Échange

• Après deux erreurs consécutives, la paire change avec la paire en attente.
• Les étudiants en attente peuvent vérifier l'exercice et participer mentalement.

• Quel duo joue le plus de fois la balle avec le coup droit par-dessus le filet dans un temps imparti ?
• Vous pouvez compter chaque bon coup droit.
• Si la balle est manquée, vous n'avez pas besoin de recommencer ; vous pouvez continuer à compter.

• Jouez uniquement avec le revers.
• Utilisez les deux techniques.

• Quel duo peut jouer la balle le plus souvent de manière indépendante par-dessus le filet ?

• Les joueurs se tiennent près du filet. Entre les deux joueurs, il y a deux cerceaux, à environ un mètre l'un de l'autre.

• Essayez de faire rebondir la balle dans le cerceau de l'autre joueur. Qui a le plus de réussites ?

• Augmentez la distance entre les joueurs. Chaque joueur de chaque côté du filet, avec deux cerceaux de chaque côté du filet. Jouez la balle par-dessus le filet et essayez de faire rebondir la balle dans l'autre cerceau.

• Placez la balle sur la raquette et laissez-la rouler sur les cordes sans qu'elle ne tombe. Maintenez la balle sur la raquette tout en touchant le sol, en vous asseyant, en vous levant, en sautillant et en courant. Essayez de garder la raquette à hauteur de poitrine.
• Lancez la balle en l'air avec la raquette et rattrapez-la avec la raquette. Lancez la balle un peu devant vous, courez derrière et rattrapez-la avec votre raquette.
• Lancez la balle en l'air, laissez-la rebondir une fois et attrapez-la ensuite avec la raquette.
• Continuez à jouer la balle en l'air sans la rattraper et essayez de vous déplacer tout en jouant la balle en l'air.
• Qui réussit à le faire sans erreurs et sans toucher quelqu'un d'autre?