Volleyball de plageexercices pour la technique 1,5 mètres / corona / covid-19

• Les joueurs se tiennent en cercle, chacun avec un ballon.
• Au centre se trouve un grand ballon.
• Essayez de toucher le ballon au centre.
• Vous pouvez garder le ballon dans le cercle en utilisant vos pieds.

• Chaque joueur a son propre ballon.
• Les joueurs se passent le ballon au-dessus de la tête pour eux-mêmes.
• L'entraîneur donne des instructions :

• Jouer en manchette.
• S'asseoir sur les genoux.
• Faire un tour sur les genoux.
• S'allonger et se relever.

• À chaque instruction, continuez à jouer sans interruption.

• Tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Concentre-toi sur un point au sol et saute sur place.

• Tiens-toi droit, garde les mains devant toi et saute de côté à côté.

• Tiens-toi droit et continue à courir sur place tout en levant le talon pour toucher les fesses à chaque pas.

• Lève la jambe en pliant le genou à un angle de 90 degrés.
• Alterne rapidement avec l'autre jambe.

• Tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Amène ton genou vers ton coude opposé.
• Retourne à la position de départ et répète de l'autre côté.

• Tiens-toi debout avec les pieds écartés de 6 à 12 cm.
• Étends les bras devant toi.
• Abaisse ton corps jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol.
• Retourne à la position de départ et répète l'exercice.

• Garde les bras le long du corps et fais comme si tu tenais une corde à sauter dans chaque main.
• Saute en l'air et atterris alternativement sur la pointe de chaque pied, tout en tournant les poignets comme si tu faisais tourner une corde.
• Saute avec les deux pieds en l'air, tout en tournant les poignets comme si tu faisais tourner une corde.

• Tiens-toi debout avec les bras tendus sur le côté à hauteur d'épaule.
• Fais rapidement de grands cercles avec les bras dans le sens des aiguilles d'une montre.

• Tiens-toi debout avec les bras tendus sur le côté à hauteur d'épaule.
• Fais rapidement de grands cercles avec les bras dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

• Commence avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Garde les jambes et les bras tendus.
• Lève la jambe gauche jusqu'à ce que ta main droite touche tes orteils.
• Répète avec l'autre côté.

• Marquez une ligne de départ et une ligne d'arrivée sur le terrain.
• Répartissez les cônes aléatoirement sur le terrain.
• Assurez-vous que le nombre de cônes est égal au nombre de joueurs dans l'équipe multiplié par 2.
• Les joueurs doivent amener les cônes un par un jusqu'à la ligne d'arrivée.
• L'équipe qui amène tous les cônes à la ligne d'arrivée en premier remporte la course.

Exécution

• Passer le ballon en duo.
• Après chaque contact avec le ballon, exécutez une tâche.

Tâches

• Faites un tour sur vous-même.
• Sauter dans les airs.
• Touchez le sable avec une main.
• Mettez-vous à genoux et relevez-vous.
• Passe, mise en place, attaque.

• Courez doucement pendant 5 à 10 minutes.
• Effectuez différentes formes de mouvements légers pour les bras, les jambes et le tronc.

• Augmentez l'activité du cœur, des poumons, du système nerveux et de l'appareil musculaire au-dessus du niveau de repos.

• Les joueurs se placent en cercle, chacun avec un ballon.
• Une balle se trouve au milieu. (Grande boule)
• Essayez de frapper la balle.
• Vous pouvez garder le ballon dans le cercle en utilisant vos pieds.

• Sautez là où vous êtes :
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Concentrez-vous sur un point du sol et sautez de haut en bas à l'endroit où vous vous trouvez.
• Saut de côté:
  • Tenez-vous droit, gardez les mains devant vous et sautez d'un côté à l'autre.
• Butt Kicks :
  • Tenez-vous droit, en gardant les mains devant vous, et courez sur place en levant le talon, en touchant les fesses à chaque pas.
• High Stepping:
  • Levez la jambe avec le genou à un angle de 90 degrés.
  • Alternez rapidement avec l'autre jambe.
• Desexercices de vélo debout:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Amenez votre genou vers votre coude opposé.
  • Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre côté (abdomen/jambes).
• Sumo squat:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de 6 à 12 cm.
  • Tendez vos bras devant vous.
  • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Revenir à la position de départ et répéter (jambes/fessiers)
• Sauter à lacorde sans corde:
  • Tenez vos bras le long de votre corps comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez et redescendez sur la pointe de chaque pied, en alternant les torsions des poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Sauter à lacorde sans corde:
  • En gardant les bras le long du corps, faites comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez sur vos deux pieds tout en faisant simultanément tourner vos poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Le bras se balance dans le sens des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus vers les côtés à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre en formant de grands cercles (bras).
• Le bras pivote dans le sens inverse des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus sur le côté à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras en faisant de grands cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (bras).
• Dessoldats de plomb:
  • Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos jambes et vos bras étendus.
  • Levez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre main droite touche vos orteils.
  • Répétez avec l'autre côté (ventre/jambes/bras/épaules).

chaque joueur a son propre ballon.

1. Les joueurs joueront le ballon au-dessus de leur tête, devant eux.
   • le formateur dit ce qu'ils doivent faire
   • jouer les avant-bras
   • Mettez-vous à genoux.
   • faites un cercle sur vos genoux
   • S'allonger et se relever
2. Avec chaque exercice, vous continuez à jouer

Passez par deux.

1. le formateur donne différents exercices
   • après chaque contact avec la balle, se retourner
   • saute en l'air
   • touche le sable d'une main
   • met un genou à terre et se relève
2. passer, mettre en place, attaquer

Échauffement de la circulation

• Il s'agit de marcher librement pendant 5 à 10 minutes en effectuant divers mouvements légers pour les bras, les jambes et le torse.
• Cela augmente activement la fonction du cœur, des poumons, du système nerveux et du système musculaire au-dessus du niveau de repos.

Étirements

• Ligne de départ et d'arrivée, les casquettes sont dispersées sur le terrain.
• Le nombre de sélections est égal au nombre de joueurs de l'équipe x 2.
• Les bouchons sont amenés un par un à la ligne d'arrivée, l'équipe qui termine la première gagne.