Volleyball de plageexercices pour la technique échauffement

• Chaque joueur reçoit un numéro.
• Balle suisse au centre.
• Joueurs en cercle autour de la balle suisse.

• Les joueurs tournent autour de la balle, latéralement ou en avant-arrière.
• Lorsqu'un numéro est appelé, le joueur concerné réagit, prend la balle et la lance vers les joueurs qui se sont éloignés.
• Ajout : le joueur touché prend la balle suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.

• Se déplacer autour du cercle.
• Réagir aux changements de direction.
• Améliorer le mouvement, améliorer la concentration.

• Disposez la situation deux fois.
• Commencez par une échelle de vitesse.
• Déplacez-vous latéralement en plaçant deux pieds dans l'échelle et un pied à l'extérieur.
• Sautez par-dessus trois haies qui augmentent de bas en haut.
• En cours de route, prenez un sachet dans le seau.
• Quelle équipe a tous les sachets de l'autre côté en premier et sprinte ensuite la première vers la ligne d'arrivée ?
• Le sprint final ne peut commencer que lorsque le dernier sachet est posé !

• Sur les avant-bras et les orteils
• Dos droit, abdominaux contractés
• Ne pas s'affaisser !

• Allongé sur le dos, mains derrière la tête
• Amenez alternativement votre coude vers le genou opposé
• Rythme calme, concentrez-vous sur le contrôle

• Allongé sur le dos, genoux pliés
• Hanches vers le haut, contractez abdominaux et fessiers
• Tenez, redescendez lentement

• Position assise, pieds levés du sol
• Tournez le haut du corps de gauche à droite
• Éventuellement avec un ballon ou une petite bouteille

• Sur le côté, appui sur l'avant-bras
• Hanches levées, corps en ligne droite
• Changez de côté après 30 secondes

• Allongé sur le ventre
• Bras et jambes levés du sol, tenez
• Renforce le bas du dos et les muscles fessiers

• Les joueurs ne peuvent marcher que sur les lignes du terrain de volley-ball.
• Le chat essaie de toucher l'un des coureurs.

• Tourner uniquement à droite ou à gauche.
• Marcher avec les genoux hauts.
• Se déplacer en sautillant.
• Marcher à reculons (faites attention à ne pas tomber!).

• Créer un parcours fermé avec des chapeaux ou des cônes.

• Répartissez les joueurs en groupes de 2 ou 3 et placez-les sur le côté gauche du terrain.
• Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
• Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court avec une balle vers le côté droit du terrain.
• Là, le joueur dépose la balle en dehors de la ligne et revient le plus rapidement possible.
• Le joueur suivant du groupe commence dès que le joueur précédent est de retour.
• Le jeu se termine lorsque toutes les balles sont du côté droit et que le dernier joueur est de retour auprès de son groupe.
• Le groupe dont le dernier joueur revient en premier gagne.

• Faites un jogging le long des côtés longs du terrain.
• Marchez le long des côtés courts.

• Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
• Effectuez 20 squats à un rythme lent.

• Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
• Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête.
• Laissez les bras tomber le long de votre corps en fléchissant les genoux.
• Balancez les bras vers l'arrière et sautez tout en déplaçant les bras vers l'avant et vers le haut.
• Gardez le dos droit, les hanches en arrière, les pieds à plat sur le sol.

• Tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
• Avancez la jambe droite, pliez le genou à 90 degrés, genou gauche près du sol.
• Remontez et placez la jambe droite sur le côté, pliez le genou gauche.
• Revenez à la position de base, placez la jambe droite en arrière, pliez le genou gauche.
• Répétez pour la jambe gauche.

• Faites un jogging le long des côtés longs du terrain.
• Sprint le long des côtés courts.

• Il y a un chat sans balle et deux joueurs sans balle.
• La balle doit être bien placée et lancée correctement.
• Celui qui a la balle peut être touché.
• Sans balle, vous ne pouvez pas être touché.
• La balle peut être tenue pendant un maximum de dix secondes.
• Si le chat intercepte une balle, cette balle sort du jeu.
• Si vous êtes touché, vous allez sur le côté.
• Lorsque le joueur numéro 2 va sur le côté, le joueur numéro 1 revient dans le jeu.

• Divisez le groupe en deux.
• Les deux groupes se tiennent aux coins opposés du terrain entier.

• Le ballon doit être lancé à chaque fois, après quoi les joueurs courent vers l'autre groupe.
• Remplacez la course après quelques fois par, par exemple : talons-fesses, montées de genoux, fentes ou sprint + décélération.
• Remplacez le lancer par une passe.
• Transformez ensuite cela en un match.

• 1 entraîneur et 3 joueurs.

• L'entraîneur sert le ballon par-dessus le filet.
• Un joueur effectue une passe, un joueur effectue une passe haute, et un joueur attrape le ballon.
• Après avoir terminé, les joueurs changent de position.

• Concentrez-vous sur passer, effectuer une passe haute et/ou attaquer.
• Donnez aux joueurs plus de tâches pour un plus grand défi.
• Simplifiez en laissant les joueurs effectuer une seule tâche.

• Lancez le ballon au lieu de servir.
• Servez depuis différentes positions.
• Rendez le service plus difficile.
• Le passeur et le joueur effectuant une passe haute courent de différents côtés.
• Effectuez une passe haute dans un panier.

• Faites un tour du terrain. Sur les grands côtés, faites du jogging, sur les petits côtés, faites de la marche.
• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites 20 flexions de jambes à un rythme lent.
• Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Effectuez 20 squats en sautant. Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête. Pour donner plus de puissance au saut, laissez tomber vos bras le long de votre corps tout en pliant les genoux. Balancez les bras vers l'arrière et sautez en ramenant les bras vers l'avant et vers le haut. Gardez le dos droit, les hanches en arrière et les pieds à plat sur le sol.
• Faites des fentes dans trois positions par jambe. Position de base : tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés.
  • Placez votre jambe droite droit devant vous et pliez le genou à 90 degrés. Le genou gauche est le plus près possible du sol et remonte.
  • Placez votre jambe droite, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté droit. Pliez le genou gauche. Revenez à la position de base.
  • Placer la jambe droite en arrière, plier le genou gauche. Revenez à la position de base.
  • Placer la jambe gauche droit devant et plier le genou à 90 degrés. Le genou droit est le plus près possible du sol ; il remonte.
  • Placez votre jambe gauche, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté gauche. Pliez le genou droit. Revenez à la position de base.
  • Placer la jambe gauche en arrière, plier le genou droit. Revenez à la position de base.
• Faire un tour de piste sur le terrain. Sur les grands côtés, faites du jogging. Sur les petits côtés, faites un sprint.

• Diviser les joueurs en groupes de 2 ou 3 joueurs et les placer sur le côté gauche du terrain.
• Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
• Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court vers l'autre côté, à droite, avec une balle.
• Une fois arrivé, il place la balle à l'extérieur de la ligne et revient en courant aussi vite que possible pour que le joueur 2 de son groupe puisse commencer à courir avec sa balle.
• Lorsque tous les ballons sont sur le côté droit et que le dernier joueur a rejoint son groupe, le jeu est terminé.
• Le premier à rejoindre son groupe gagne.

• 1 entraîneur et 3 joueurs sont prêts.
• L'entraîneur sert la balle au-dessus du filet.
• Un joueur passe, un joueur fixe, un joueur attrape.
• Après l'achèvement, ils tournent sur un point.
• Une variable consiste à se concentrer sur la passe et/ou le set et/ou l'attaque.
• Plus les joueurs se voient confier de tâches, plus le défi devient difficile.
• Pour faciliter ces exercices, on peut demander aux joueurs de n'effectuer "qu'une" tâche.

Ajustements

• Jeter la balle au lieu de servir.
• Servir à partir de différentes positions.
• Rendre le service plus difficile.
• Le passeur et le passeur arrivent de différents côtés.
• Placez le ballon dans un panier.