Volleyball de plageexercices pour la technique échauffement
Exécution
- Formez deux groupes, chaque joueur ayant un ballon.
- C'est une compétition entre les groupes.
- Dribblez vers l'autre côté du terrain où se trouvent des cartes.
- Si vous trouvez deux cartes identiques, laissez-les retournées.
- Si les cartes ne correspondent pas, retournez-les à nouveau.
- L'objectif est de trouver tous les paires le plus rapidement possible.
Exécution
- Le joueur saute par-dessus la haie et saute ensuite depuis cet endroit avec une jambe dans le cerceau et revient pour la haie suivante. Répétez cela jusqu'à la fin.
- Sautez latéralement par-dessus la haie et ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux. Au cerceau extérieur, revenez en sautant par-dessus le cerceau à côté de la haie.
- Sautez latéralement par-dessus une haie et revenez. Avec un grand pas, sautez vers l'autre haie, sautez par-dessus et revenez, puis sprintez vers le cône.
- Terminez par un saut par-dessus l'échelle.
Formation
- Deux équipes de maximum 4 personnes.
- 1 balle.
- De chaque côté, 2 personnes sur le terrain, les autres derrière la ligne de fond.
- Marquer directement dans l'autre terrain (à l'intérieur des lignes).
- Commencez avec un service sous-main simple.
- Nous jouons au tennis sous-main, donc directement au-dessus du filet.
- Une balle difficile peut rebondir une fois, mais ensuite elle doit être renvoyée avec une main, un pied ou la tête.
- Faute commise ? Sortez du terrain vers la ligne de fond, un nouveau joueur prend le relais.
Déroulement du jeu
- Commencez avec un joueur désigné comme le toucheur.
- Les autres joueurs ont quelques secondes pour s'enfuir.
- Quand le toucheur touche quelqu'un, ils forment ensemble une chaîne en se tenant par la main.
- La chaîne continue comme un toucheur collectif.
- Lorsque la chaîne est composée de quatre toucheurs, elle se divise en duos.
- Les duos essaient de toucher les autres joueurs.
- Le jeu continue jusqu'à ce qu'il ne reste que des toucheurs.
Exécution
- Placez tous les joueurs autour du cercle central.
- Mettez un joueur au centre en tant que chat.
- Les autres joueurs peuvent décider eux-mêmes quand ils veulent courir vers l'autre côté.
- Essayez de courir de l'autre côté sans être touché.
Position de départ
- Chaque joueur reçoit un numéro.
- Balle suisse au centre.
- Joueurs en cercle autour de la balle suisse.
- Les joueurs tournent autour de la balle, latéralement ou en avant-arrière.
- Lorsqu'un numéro est appelé, le joueur concerné réagit, prend la balle et la lance vers les joueurs qui se sont éloignés.
- Ajout : le joueur touché prend la balle suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.
- Se déplacer autour du cercle.
- Réagir aux changements de direction.
- Améliorer le mouvement, améliorer la concentration.
Exécution
- Disposez la situation deux fois.
- Commencez par une échelle de vitesse.
- Déplacez-vous latéralement en plaçant deux pieds dans l'échelle et un pied à l'extérieur.
- Sautez par-dessus trois haies qui augmentent de bas en haut.
- En cours de route, prenez un sachet dans le seau.
- Quelle équipe a tous les sachets de l'autre côté en premier et sprinte ensuite la première vers la ligne d'arrivée ?
- Le sprint final ne peut commencer que lorsque le dernier sachet est posé !
Planche 30 secondes
- Sur les avant-bras et les orteils
- Dos droit, abdominaux contractés
- Ne pas s'affaisser !
- Allongé sur le dos, mains derrière la tête
- Amenez alternativement votre coude vers le genou opposé
- Rythme calme, concentrez-vous sur le contrôle
- Allongé sur le dos, genoux pliés
- Hanches vers le haut, contractez abdominaux et fessiers
- Tenez, redescendez lentement
- Position assise, pieds levés du sol
- Tournez le haut du corps de gauche à droite
- Éventuellement avec un ballon ou une petite bouteille
- Sur le côté, appui sur l'avant-bras
- Hanches levées, corps en ligne droite
- Changez de côté après 30 secondes
- Allongé sur le ventre
- Bras et jambes levés du sol, tenez
- Renforce le bas du dos et les muscles fessiers
Exécution
- Les joueurs ne peuvent marcher que sur les lignes du terrain de volley-ball.
- Le chat essaie de toucher l'un des coureurs.
- Tourner uniquement à droite ou à gauche.
- Marcher avec les genoux hauts.
- Se déplacer en sautillant.
- Marcher à reculons (faites attention à ne pas tomber!).
- Créer un parcours fermé avec des chapeaux ou des cônes.
Exécution
- Formez deux équipes avec un nombre égal de joueurs.
- Chaque équipe a son propre terrain de jeu.
- Sur la ligne de fond de chaque terrain, des cônes hauts sont disposés à l'envers.
- Le but est de renverser les cônes de l'autre équipe.
- Défendez vos cônes et essayez de repousser les balles de l'autre équipe.
Exécution
- Répartissez les joueurs en groupes de 2 ou 3 et placez-les sur le côté gauche du terrain.
- Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
- Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court avec une balle vers le côté droit du terrain.
- Là, le joueur dépose la balle en dehors de la ligne et revient le plus rapidement possible.
- Le joueur suivant du groupe commence dès que le joueur précédent est de retour.
- Le jeu se termine lorsque toutes les balles sont du côté droit et que le dernier joueur est de retour auprès de son groupe.
- Le groupe dont le dernier joueur revient en premier gagne.
Exécution
- Sprint autour des plots.
- Toujours passer par le plot central.