Volleyball exercices pour la technique 1,5 mètre / corona / covid-19

• But au milieu du terrain contre le mur, avec un joueur dedans.
• Les autres joueurs sont alignés.

1. Les joueurs lancent/frappent le ballon vers le but et essaient de marquer dans le but. Chacun à son tour.
2. Le joueur dans le but, en bleu, essaie d'empêcher les ballons de sortir du but.

• L'entraîneur se tient debout avec un gros ballon dans les mains.
• Les joueurs tiennent tous un ballon de volley-ball ordinaire.

1. Les joueurs lancent leur ballon vers l'entraîneur.
2. L'entraîneur laisse la balle entrer en collision avec son gros ballon d'air.
3. Le ballon rebondit dans différentes directions et les joueurs essaient de l'attraper.

• Définir les lignes de départ et d'arrivée
• Des casquettes sont éparpillées sur le terrain.
• Le nombre de sélections est égal au nombre de joueurs de l'équipe x 2.
• Les capsules sont amenées une par une à la ligne d'arrivée.
• L'équipe qui termine en premier gagne.

• 1 joueur au filet à la position 2/3
• 3 joueurs dans le champ arrière.
• Le joueur au filet fait travailler la défense et a la liberté de toucher chaque ballon au moins une fois et jusqu'à trois fois.
• La défense veille à ce que le ballon atteigne le joueur au filet en 1 ou 2 touches.

• L'entraîneur se tient au milieu, près du filet.
• Un joueur se tient debout sur le terrain.
• L'entraîneur lance les balles sur tout le terrain.
• Le joueur n'a terminé que lorsqu'il a touché/joué trois boules d'affilée.
• Lorsque le joueur rate par exemple la deuxième ou la troisième balle, l'entraîneur recommence le compte.

• 2 contre 2, passer de chaque côté, mettre en place puis attaquer derrière la ligne des 3 mètres.
• Le jeu se déroule sur l'ensemble du terrain.
• La balle est introduite par un service en revers depuis le terrain (la balle doit revenir rapidement sur le terrain, c'est-à-dire que le service doit viser un défenseur où la balle atterrit).

• Servir la cible :
  • Le joueur 1 sert 3 bonnes balles aux 2 passeurs (joueur 2 et joueur 3).
  • 2 et 3 passent le ballon au joueur 4.
  • La balle passée est roulée vers le serveur.
• Lorsque 3 passes ont été effectuées, le jeu continue selon le système :
  • Le joueur 1 commence à passer.
  • Le joueur 2 continue à passer.
  • Le joueur 3 va attraper.
  • Le joueur 4 va servir.

• Un joueur est à l'œuvre. (Joueur 4)
• Les 3 autres joueurs sont alignés dans différents coins du terrain. (voir schéma)
• Ils s'assurent que le joueur peut défendre les balles.
• Chaque fois qu'un joueur est sorti, c'est le tour du joueur suivant.
• L'exercice se déroule sur une moitié du terrain.
• Le joueur 1 percute le joueur 4, le joueur 2 donne une balle courte, le joueur 3 percute.
• Après 3 balles, nous changeons de place :
  • Joueur 4 pour positionner le joueur 2.
  • Joueur 2 pour positionner le joueur 1.
  • Joueur 1 pour positionner le joueur 3.
  • Joueur 3 pour positionner le joueur 1.

• Lancer le ballon par-dessus la clôture par paires, en le tenant par le haut et par le bas, tout en se déplaçant latéralement :
  • Chaque paire lance et déplace le ballon latéralement au moins 6 fois - 2 tours.
  • Chaque paire doit jouer la balle à la main un minimum de 6 fois - 4 tours.
  • Chaque paire doit jouer la balle en dessous au minimum 6 fois - 4 rounds.
  • Chaque paire doit jouer la balle avec un bras au moins 6 fois - 1 tour.
• Lorsque tout est terminé, recommencez jusqu'à ce que le moment soit venu.

• Les joueurs se placent en cercle, chacun avec un ballon.
• Une balle se trouve au milieu. (Grande boule)
• Essayez de frapper la balle.
• Vous pouvez garder le ballon dans le cercle en utilisant vos pieds.

• Sautez là où vous êtes :
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Concentrez-vous sur un point du sol et sautez de haut en bas à l'endroit où vous vous trouvez.
• Saut de côté:
  • Tenez-vous droit, gardez les mains devant vous et sautez d'un côté à l'autre.
• Butt Kicks :
  • Tenez-vous droit, en gardant les mains devant vous, et courez sur place en levant le talon, en touchant les fesses à chaque pas.
• High Stepping:
  • Levez la jambe avec le genou à un angle de 90 degrés.
  • Alternez rapidement avec l'autre jambe.
• Desexercices de vélo debout:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Amenez votre genou vers votre coude opposé.
  • Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre côté (abdomen/jambes).
• Sumo squat:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de 6 à 12 cm.
  • Tendez vos bras devant vous.
  • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Revenir à la position de départ et répéter (jambes/fessiers)
• Sauter à lacorde sans corde:
  • Tenez vos bras le long de votre corps comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez et redescendez sur la pointe de chaque pied, en alternant les torsions des poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Sauter à lacorde sans corde:
  • En gardant les bras le long du corps, faites comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez sur vos deux pieds tout en faisant simultanément tourner vos poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Le bras se balance dans le sens des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus vers les côtés à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre en formant de grands cercles (bras).
• Le bras pivote dans le sens inverse des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus sur le côté à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras en faisant de grands cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (bras).
• Dessoldats de plomb:
  • Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos jambes et vos bras étendus.
  • Levez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre main droite touche vos orteils.
  • Répétez avec l'autre côté (ventre/jambes/bras/épaules).

chaque joueur a son propre ballon.

1. Les joueurs joueront le ballon au-dessus de leur tête, devant eux.
   • le formateur dit ce qu'ils doivent faire
   • jouer les avant-bras
   • Mettez-vous à genoux.
   • faites un cercle sur vos genoux
   • S'allonger et se relever
2. Avec chaque exercice, vous continuez à jouer