Volleyballexercices pour la technique condition / force / endurance
- Les joueurs prennent un ballon par deux et se placent en face les uns des autres sur la ligne de ballon mort.
- Le ballon est placé d'un côté de la ligne des 3 mètres.
- La personne la plus proche du ballon court vers le ballon, le ramasse et repasse la ligne de ballon mort aussi vite que possible.
- La personne de l'autre côté essaie de toucher la personne avec le ballon avant qu'elle ne dépasse la ligne de ballon mort.
- Pouvoir taper = 1 point (chaque joueur va chercher le ballon 5 fois, donc 10 fois au total)
- Chaque point en dessous de 5 = x5 abdominaux
Une personne de chaque côté du terrain, les autres joueurs derrière la ligne de ballon mort ;
- Le formateur met le ballon en jeu dans le champ A ou B.
- La balle ne peut être jouée que sous le bras.
- Faute ? Courir autour du terrain jusqu'à la fin du jeu et assurer la sécurité du ballon.
- 2 avec la balle et le reste en tapant la balle contre une autre.
- Il est interdit de courir avec le ballon.
- Une fois touché, vous l'êtes aussi.
- Les tapeurs portent un ruban
L'entraîneur se tient debout avec la boîte à balles au filet, position 2/3, les joueurs se tiennent aux positions 1, 5 et 6 pour la défense.
L'entraîneur lance le ballon aux joueurs :
- Si la balle est en position 1, les joueurs des positions 1 et 6 s'échangent la balle après l'avoir rejouée.
- Si le ballon est en position 6, les joueurs restent debout
- Si la balle est en position 5, les joueurs des positions 5 et 6 se dégagent après avoir joué la balle en retour.
- Tant que la passe reste bonne à 2/3, l'entraîneur continue à passer le ballon.
- Les joueurs qui ne participent pas se tiennent autour du terrain et s'assurent que la fosse à balles reste remplie.
6 exercices différents à faire à tour de rôle pendant 30 secondes (à 100%) et ensuite 30 secondes à 1 min de repos.
- échelle + plongées
- abdominaux
- taps de ligne + course d'attaque
- squats
- banc/marche pour sauter dessus
- pomper les épaules en tapant ou en pompant
- Placez deux chaises à 18,3 mètres de distance.
- Mettez une balle de tennis sur la chaise 1 (elle sera réapprovisionnée), et mettez un bol sur la chaise 2.
- Les joueurs travaillent par paires.
- Un joueur court et l'autre remplit les balles de tennis.
- Ramassez le plus de balles de tennis possible en 9 minutes.
- Vous n'avez pas le droit de lancer et vous devez courir autour des chaises.
- Parcourez 5 fois la distance de 10 mètres le plus rapidement possible.
- Placez 2 pions par ligne à une distance de 10 mètres.
- Le joueur court entre ces cônes 5x.
- Le pion/ligne doit être frappé avec le pied !
- Les joueurs travaillent par paires.
- Un joueur court et l'autre chronomètre.
- Échelle de vitesse de la ligne arrière vers le filet, au centre du court.
- Les joueurs se déplacent à chaque tour avec un schéma de jeu de jambes différent à travers l'échelle de vitesse vers le filet, puis un blocage à la position 3, un déplacement à la position 2 ou 4 (en alternance) et un blocage à nouveau à cet endroit.
- Ensuite, ils font un tour de la place jusqu'à ce qu'ils atteignent à nouveau l'échelle.
Exercices d'échelles :
- 1 pied par section
- 2 pieds par section
- entrée à gauche, sortie à droite
- 2 à l'avant, 1 à l'arrière
- saut ouvert
faire un cercle
- 15x muscles abdominaux
- 30x tour de torse (15x gauche, 15x droite) avec ballon
- 10x squat-jump ( avec ballon)
- 10x push-up
- 10x saut de bloc (au filet)
- 30 secondes de planche à voile
Répétez 3 fois
1) Pompes à épaules2
) T-Y-90/90 exo (bras levés dans les étirements)
3) planches 1'
4) superman 16x5
) deadbug6
) planches 1'
- La rotation du torse avec haltères est un bon exercice pour améliorer la vitesse de rotation du tronc.
- Tout d'abord, vous devez préparer un haltère. Au départ, vous devez tenir un haltère dans la main droite.
- Ensuite, vous devez toucher le sol devant le pied gauche. Maintenant, il est temps pour toi d'exploser de bas en haut.
- Enfin, vous aurez l'haltère au-dessus de la tête sur le côté droit.