Volleyballexercices pour la technique condition / force / endurance

2 équipes.

• Lancez le ballon rapidement et tactiquement par-dessus le filet avec l'objectif de frapper le sol dans les lignes avant qu'un défenseur ne puisse l'attraper.
• Si vous y parvenez, vous gagnez 1 point.
• Vous devez lancer le ballon immédiatement après l'avoir attrapé, il est interdit de le retenir.
• Extension 1 : Après chaque action, tournez d'une position dans le sens des aiguilles d'une montre.
• Extension 2 : Après chaque action de lancer, marchez jusqu'au filet et touchez-le avant de pouvoir revenir en arrière.
• Jeu jusqu'à par exemple 5 points ou meilleur de 3/5/7 ou un certain temps fixe.

Ces exercices se font en binôme.

• Exercice 1 :
  • La personne 1 se tient debout avec un ballon au filet, la personne 2 commence à la ligne des 3 mètres. La personne 1 frappe la balle et la personne 2 doit courir en arrière et rejouer la balle à la personne 1. 10x par personne.
• Exercice 2 :
  • La personne 1 se place sur la ligne des 3 mètres avec un ballon. La personne 2 va bloquer au filet, puis se retourner pour jouer la balle courte à la personne 1. 10x par personne.

CIBLE

Déplacement en cas de blocage

ORGANISATION

Deux joueurs à gauche et à droite devant le filet (position des joueurs A et B). Tous les autres joueurs en deux rangées derrière chacun d'eux.

MISE EN ŒUVRE

• Les joueurs C et D courent ensemble vers l'avant au niveau du filet.
• Les joueurs C et D bloquent ensemble à la position 1.
• Le joueur C atterrit sur sa jambe droite après avoir bloqué et avance en position 2 pour bloquer avec A.
• Le joueur D atterrit sur sa jambe gauche après le blocage et se déplace en position 2 pour bloquer avec B.
• C et D restent devant après le bloc à gauche et à droite, les joueurs A et B rejoignent l'arrière de la rangée.

OBJECTIF

Améliorer la réponse et la rapidité

ORGANISATION

Répétitions : Faites un total de 5 séries de 10 balles.

MISE EN ŒUVRE

• Joueurs 1, 2 et 3 avec le ballon en demi-cercle.
• Joueur 4 devant les 3 joueurs avec le ballon.
• Le joueur 5 indique dans le dos du joueur 4 lequel des joueurs doit libérer sa balle.
• 10 balles chacun. La personne qui possède le plus de coffres-forts gagne la partie.
• Le joueur 5 ramasse toutes les balles et tient le compte.

• Faire des lancers
• Chaque trio une balle.
• Le joueur du milieu fait un 8. Une balle est lancée chaque fois que ce joueur atteint le milieu :
  • A lance (ou joue en main) le ballon vers B (au centre).
  • B renvoie la balle à A en dessous, puis contourne A jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • A passe entre-temps le ballon au-dessus de la tête à C.
  • C passe à nouveau le ballon au-dessus de la tête à B.
  • B renvoie la balle à C en dessous et court ensuite autour de C jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • Etc.
• Après 2-3 minutes, le joueur du milieu change.

Variation :

• Pour faciliter les choses, les joueurs A et C peuvent également lancer au lieu de jouer en main. Il peut s'agir d'un lancer/capture sous la main ou d'un lancer/capture au-dessus de la main.
• Pour s'entraîner à rester immobile tout en jouant/attrapant, vous pouvez également laisser le joueur B lancer et attraper par en dessous.

• 2 équipes (6, 8, 10 ou 12 joueurs)
• 1 personne sur le terrain.
• Les autres joueurs se tiennent derrière la ligne de fond dans la salle d'attente.
• T met le ballon en jeu dans le champ A ou B.
• Vous ne pouvez jouer la balle que sous le bras.
• Après avoir joué la balle, sortez et quelqu'un dans la salle d'attente prend votre place.
• Si vous faites une erreur, l'adversaire obtient un point.

• Faire des lancers
• Chaque trio une balle.
• Le joueur du milieu fait un 8. Une balle est lancée chaque fois que ce joueur atteint le milieu :
  • A lance (ou joue en main) le ballon vers B (au centre).
  • B renvoie la balle à A en dessous, puis contourne A jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • A passe entre-temps le ballon au-dessus de la tête à C.
  • C passe à nouveau le ballon au-dessus de la tête à B.
  • B renvoie la balle à C en dessous et court ensuite autour de C jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • Etc.
• Après 2-3 minutes, le joueur du milieu change.

Variation :

• Pour faciliter les choses, les joueurs A et C peuvent également lancer au lieu de jouer en main. Il peut s'agir d'un lancer/capture sous la main ou d'un lancer/capture au-dessus de la main.
• Pour s'entraîner à rester immobile tout en jouant/attrapant, vous pouvez également laisser le joueur B lancer et attraper par en dessous.

• Trois joueurs sur la ligne arrière.
• À environ un mètre de la ligne de touche, placez un pylône.
• Les autres joueurs se tiennent autour du terrain pour ramasser les ballons.
• L'entraîneur au filet lance les balles dans le champ à un rythme élevé.
• C'est aux joueurs de renvoyer les balles à l'entraîneur, ou au moins de frapper la balle.
• Puis les joueurs se rejoignent à l'arrière, et ainsi ils continuent à courir et à regarder le ballon.
• Les joueurs restants se tiennent autour du terrain pour ramasser les balles qui ont été jouées et les remettre à l'entraîneur.
• Extension :
• Les pions sont plus éloignés les uns des autres, ils lancent plus vite, ils frappent.

• 2 équipes (6, 8, 10 ou 12 joueurs)
• 1 personne sur le terrain.
• Les autres joueurs se tiennent derrière la ligne de fond dans la salle d'attente.
• T met le ballon en jeu dans le champ A ou B.
• Vous ne pouvez jouer la balle que sous le bras.
• Après avoir joué la balle, sortez et quelqu'un dans la salle d'attente prend votre place.
• Si vous faites une erreur, vous vous occupez du ballon et vous allez encourager vos coéquipiers.
• Quand tout le monde dans l'équipe a été surpassé, vous avez raison.

Vous formez des groupes de 4.

• Vous divisez le groupe en 2 et les placez en face l'un de l'autre au filet.
• Ils s'affrontent. Après chaque action, le joueur se dirige vers la ligne arrière et tape sur la ligne.
• Le fait de toucher la ligne peut être échangé contre un plongeon, un saut en hauteur, etc.

• se donnent le bras droit et se mettent à genoux en position assise.
• Comme pour le bras gauche

• Deux paires se serrent la main en se croisant (voir photo) et s'agenouillent en position assise.