Volleyballexercices pour la technique condition / force / endurance

• Deux paires opposées plient les genoux en position assise, se relèvent et donnent un coup de pied vers l'avant avec les jambes gauche et droite en alternance.

Deux paires s'assoient et se lèvent en même temps, dos à dos.

• Deux groupes de joueurs se placent l'un derrière l'autre,
• Le joueur arrière soulève la jambe du joueur devant lui.
• Le joueur de devant s'agenouille avec l'autre jambe.

Deux personnes se font face en position allongée. Ils se soulèvent et se frappent les mains en croix (voir photo).

• Équipe de chaque côté de la ligne de fond du terrain.
• Saisissez le champ par paires.
• L'entraîneur apporte le ballon sur le terrain et les paires doivent essayer de marquer avec l'autre paire.
• La paire gagnante reste debout et la paire perdante va à l'arrière de la ligne.
• L'équipe qui a le moins de ballons au sol gagne.

Ces exercices se font en binôme.

• Exercice 1 :
  • La personne 1 se tient debout avec un ballon devant le filet,
  • La personne 2 commence à la ligne des 3 mètres.
  • La personne 1 frappe la balle et la personne 2 doit courir en arrière et rejouer la balle à la personne 1.
  • 10x par personne.
• Exercice 2 :
  • La personne 1 se place sur la ligne des 3 mètres avec un ballon.
  • La personne 2 va bloquer au filet, puis se retourner pour jouer la balle courte de la personne 1.
  • 10x par personne.

• Les joueurs font la queue devant le premier banc
• Sauter sur le premier banc
• Sauter par-dessus le 2ème banc
• Sauter sur la planche inférieure 2 sections
• Sauter sur le high board 3 ou 4 pièces

• Divisez le groupe en paires
• Demandez à une personne de la paire de se placer au filet, tandis que les autres prennent place sur la ligne arrière.
• Les personnes de la ligne arrière s'assurent qu'elles ont un ballon et éventuellement un ballon de rechange.
• Les personnes au filet effectuent un saut de blocage, après quoi elles se retournent immédiatement pour défendre un ballon de la personne sur la ligne arrière. Cette balle peut être tapée, frappée ou jouée en serré.

Il est donc important de se retourner immédiatement après le bloc et d'examiner la situation. Ils doivent également veiller à ne pas intervenir trop rapidement sur une éventuelle balle passée.

Demandez aux personnes au filet de défendre 10 balles, après quoi elles sont échangées.

• 1 joueur d'un côté du filet
• autres joueurs de l'autre côté
• Un joueur seul montre le mouvement, les autres le reproduisent de l'autre côté du filet.

Vous pouvez jouer à ce jeu avec les 4 exercices qui vous viennent à l'esprit.

1. 2
. chaque paire reçoit une note avec 4 cases où ils peuvent mettre un code avec les chiffres 1, 2, 3 et
43. l'entraîneur fait un code, cela peut être 4 chiffres différents (4231) ou avec des chiffres répétés (2233)
4. les joueurs doivent faire les 4 exercices dans l'ordre du code qu'ils ont écrit. Lorsqu'ils ont fait les 4 exercices, ils doivent vérifier le code avec le formateur. Le formateur note combien d'entre eux ont raison et combien ont tort.
5. les joueurs écrivent le code suivant et commencent à faire 4 exercices qui correspondent au code qu'ils ont écrit.

Par exempleExercice
1 : sprint en avant et en arrière 5x entre 9mExercice
2 : bloquer à gauche, pousser, bloquer au milieu, pousser, bloquer à droite avec des paires qui se font face et deux fois en avant et en arrièreExercice
3 : s'asseoir sur le banc, la balle est lancée, jouer en arrière en se tenant debout. Les deux joueurs lancent 5x, attrapent 5xExercice
4 : 10x sit-up | 10x push-ups | 10x genou à 90 degrés - sautLe

couple qui déchiffre le code en premier gagne.

• 5 équipes avec 1 ballon. 1 joueur se tient au filet
• En face de lui/elle se tient une équipe de 3 personnes, côte à côte.
• Lorsque le lanceur envoie le ballon au centre, le centre lui renvoie le ballon et les joueurs restent debout.
• Si le ballon est lancé vers la gauche, le joueur repasse le ballon et échange sa gauche avec le milieu.
• Si le ballon est lancé vers la droite, le joueur passe le ballon en arrière et change la droite avec le milieu.

Quelle est l'équipe 3 qui tiendra le plus longtemps ?
Si une balle est manquée, le joueur qui a fait l'erreur sort et un nouveau joueur entre au milieu.

• l'entraîneur se tient devant le filet.
• 1 personne sur le terrain.
• l'entraîneur lance des balles difficiles
• la personne dans le champ doit toucher les balles 3 fois de suite.
• s'il/elle ne le fait pas, vous continuez jusqu'à ce qu'il/elle réussisse.
• les autres joueurs se tiennent autour du terrain pour attraper les balles et les remettre dans le chariot.