Volleyballexercices pour la technique condition / force / endurance

Après chaque partie, faites une courte pause et continuez. Les parties marquées d'un * nécessitent un banc, 2 à 4 personnes par banc.

• Partie 1 :
  • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
  • 15 pompes* (pieds sur le banc)
  • 30 step-ups*
  • 15 pompes spiderman (lever une jambe comme une grenouille en même temps que les pompes)
• Partie 2 :
  • 30 step-ups* est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à côté - pied gauche sur le banc, pied droit à côté)
  • 10 sauts accroupis (plier les genoux et sauter aussi haut que possible tout en s'étirant)
  • 30 step-ups est-ouest*
  • 10 sauts squats
• Partie 3 :
  • 20 battements de jambes sur 4 mètres
  • 10 slit-squat jump (sauter et passer par un genou, l'autre genou à chaque fois)
• Partie 4 :
  • 20 sprints avant, arrière sur 4 mètres
  • 10 sauts squats

• Faire des lancers
• Chaque trio une balle.
• Le joueur du milieu fait un 8. Une balle est lancée chaque fois que ce joueur atteint le milieu :
  • A lance (ou joue en main) le ballon vers B (au centre).
  • B renvoie la balle à A en dessous, puis contourne A jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • A passe entre-temps le ballon au-dessus de la tête à C.
  • C passe à nouveau le ballon au-dessus de la tête à B.
  • B renvoie la balle à C en dessous et court ensuite autour de C jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • Etc.
• Après 2-3 minutes, le joueur du milieu change.

Variation :

• Pour faciliter les choses, les joueurs A et C peuvent également lancer au lieu de jouer en main. Il peut s'agir d'un lancer/capture sous la main ou d'un lancer/capture au-dessus de la main.
• Pour s'entraîner à rester immobile tout en jouant/attrapant, vous pouvez également laisser le joueur B lancer et attraper par en dessous.

Voir la photo. Lancez le ballon à tour de rôle. Après avoir lancé, touchez la ligne arrière et revenez au même endroit.

Les lancers sont bons ? Puis tout en dessous. Plus tard, toutes les mains au-dessus.

Les gens marchent en ligne autour du terrain. L'arrière doit traverser l'avant et arriver à l'avant. Faites-le jusqu'à ce que vous soyez de nouveau dans la position de départ.

Variante : saute-mouton

4 pots pour la première personne, puis 2 pots par personne supplémentaire

Chaque pot reçoit un numéro (1, 2, 3, 4). Le formateur appelle un numéro. Les joueurs doivent toucher ce numéro le plus rapidement possible et revenir au centre de la case.

Au moment du changement, ils avancent d'une case et le joueur qui se trouve devant se déplace vers la case du fond.

• L'entraîneur place un ballon sur la ligne médiane.
• De chaque côté du filet, une ligne de joueurs se tient près de la ligne de ballon mort.
• Au signal de l'entraîneur, ils courent vers le ballon, celui qui l'a peut le garder.

Quelle équipe collecte le plus de ballons

• l'entraîneur se tient devant le filet.
• 1 personne sur le terrain.
• l'entraîneur lance des balles difficiles
• la personne dans le champ doit toucher les balles 3 fois de suite.
• s'il/elle ne le fait pas, vous continuez jusqu'à ce qu'il/elle réussisse.
• les autres joueurs se tiennent autour du terrain pour attraper les balles et les remettre dans le chariot.

- 2 équipes derrière la ligne des trois mètres - défense, mise en place et attaque aux trois mètres - après avoir joué le ballon, sprinter vers le filet VARIATION : au lieu de sprinter : bloquer au filet, plonger vers la ligne arrière et attaquer en sautant.

• 4 hommes sur la ligne arrière.
• Les autres se tiennent autour du terrain pour ramasser les balles.
• Un par un, ils entrent sur le terrain et reçoivent un ballon de l'entraîneur.
• Ils doivent toucher le ballon ou ils en recevront un autre.
• Lorsqu'ils ont été frappés, ils viennent à l'arrière.
• Commencez lentement et augmentez la difficulté.

Deux équipes. Nous jouons un jeu dans un rayon de 3 m. Lorsque vous avez touché le ballon, vous devez courir vers la ligne arrière pour le toucher.

Ces exercices se font en binôme.

• Exercice 1 :
  • La personne 1 se tient avec un ballon près du filet, la personne 2 se tient à gauche du poteau. La personne 1 lance le ballon à gauche ou à droite à chaque fois. La personne 2 marche autour du poteau à chaque fois. 10 fois par personne.
• Exercice 2 :
  • La personne 1 se tient debout avec un ballon au filet, la personne 2 commence à la ligne des 3 mètres. La personne 1 frappe la balle et la personne 2 doit courir en arrière et rejouer la balle à la personne 1. 10x par personne.
• Exercice 3 :
  • La personne 1 se place sur la ligne des 3 mètres avec un ballon. La personne 2 va bloquer au filet, puis se retourner pour jouer la balle courte à la personne 1. 10x par personne.

• l'entraîneur se tient devant le filet.
• 1 personne sur le terrain.
• l'entraîneur lance des balles difficiles
• la personne dans le champ doit toucher les balles 3 fois de suite.
• s'il/elle ne le fait pas, vous continuez jusqu'à ce qu'il/elle réussisse.
• les autres joueurs se tiennent autour du terrain pour attraper les balles et les remettre dans le chariot.