Volleyballexercices pour la technique défense / clés / sous-marin / plongée
Exécution
- A sert vers B. B passe le ballon au passeur. Le passeur joue une balle haute dans le fond du terrain. B défend ce ballon de retour vers le passeur. Le passeur effectue une passe pour A. A attaque sur cette passe. Après l'attaque, A prend la place de B et B devient remplaçant. Le passeur reste en place.
- Les attaquants extérieurs utilisent avec un passeur la moitié gauche du terrain. Les attaquants centraux et les attaquants en diagonale utilisent avec un autre passeur la moitié droite.
- Après le service, A prend un deuxième ballon. Après l'attaque de B, A lance ce ballon sur le terrain. B joue ce ballon vers le passeur. Le passeur effectue une passe. B attaque encore une fois.
Organisation:
- Faire des trios
- Le 1er trio va derrière la ligne des 7m sur le ventre
- Entraîneur avec porteur de balle sur l'autre terrain
Exécution:
- L'entraîneur tape sur le ballon et le joue immédiatement au-dessus du filet.
- Les joueurs doivent se relever rapidement et renvoyer le ballon par-dessus le filet en 3 contacts maximum.
- Le trio suivant est prêt
- L'entraîneur peut déterminer la difficulté
- Balle frappée de 2 à 6
- Réception en 3
- Passe dans le panier en 4
Variante avec une joueuse au soutient derrière le bloc en 2 (orange)
- 2 et 3 au bloc
- 4 descend sur la petite diagonale
- 5 sur la grande
- 6 sur le fond
- 1 au soutient sous le bloc et défense dans les 3m
- La passeuse et la centrale vont au bloc
- La 4 descend en diag aux 3M
- La 1 monte aux 3m en diag
- 5 et 6 en arrière sur les longues
- La centrale et la 4 vont au bloc
- la 2 descend aux 3m en petite diag
- 5 entre la zone 6 et la ligne d'attaque
- La 6 en grand diagonale
Organisation:
- Faire des trios
- Le 1er trio va derrière la ligne des 7m sur le ventre
- Entraîneur avec porteur de balle sur l'autre terrain
Exécution:
- L'entraîneur tape sur le ballon et le joue immédiatement au-dessus du filet.
- Les joueurs doivent se relever rapidement et renvoyer le ballon dans le panier en 3 contacts maximum.
- Le trio suivant est prêt
- L'entraîneur peut déterminer la difficulté
- 3 joueuses en triangle rectangle
- Joueuse 1 en réception effectue une défense contrôlée dans les mains de la joueuse 2
- La joueuse 2 donne la balle à la 3
- La 3ème joueuse attaque sur la 1 de manière enroulée et contrôlée
Le but est d'effectuer l'exercice à une petite distance
- 3 joueuses en triangle rectangle
- Joueuse 1 en réception effectue une défense contrôlée dans les mains de la joueuse 2
- La joueuse 2 donne la balle à la 3
- La 3ème joueuse attaque sur la 1 de manière enroulée et contrôlée
Le but est d'effectuer l'exercice à une petite distance
Variante : Exercice seulement à 2 avec une seule balle, la joueuse 1 touche la balle dans les mains de la 3 entre chaque attaques
Variante : Exercice seulement à 2 avec une seule balle, la joueuse 1 touche la balle dans les mains de la 3 entre chaque attaques
- 2 par 2 :
- on lève la balle
- on place l'attaque (pas forte)
- Une belle réception qui arrive dans les mains de l'attaquant :
- on bloque la balle
- Pour les confirmés :
- 5 attaques de suites
- 2 joueurs face au filet
- La balle est lancée dans le dos dans le filet
- Objectif :
- Toucher la balle relever la balle en l'eloignant du fil (vers 3 metres)
- Manchette ideal
- 3 en attaque d'un côté
- 2 ligne de 3 en face
- Attaque croisée (passe-passe-attaque) à droite ou à gauche
- Prise de position de défense. Réception-passe -attaque
- Dès que le ballon est attaqué, une balle est lancée n'importe où avec réception passe attaque
- 5 balles et on tourne
- Position prioritaires : passeur de chaque équipe
