Volleyballexercices pour la technique défense / clés / sous-marin / plongée
- A sert à B.
- B passe le ballon au meneur de jeu, qui joue ensuite un ballon haut dans le champ arrière.
- B défend ce ballon et le renvoie au meneur de jeu, qui donne alors un coup de pouce à A.
- A attaque cette installation.
Après l'attaque, A prend la place de B et B devient un réserviste. Le meneur de jeu reste.
Les attaquants hors-jeu utilisent la moitié gauche du terrain avec un meneur de jeu. Les attaquants centraux et les attaquants diagonaux utilisent la moitié droite avec un autre meneur de jeu.
Extension :
- Après le service, A prend une deuxième balle.
- Après l'attaque de B, A lance cette balle dans le terrain.
- B joue cette balle au meneur de jeu, le meneur de jeu donne un coup de pouce.
- B attaque à nouveau.
L'entraîneur lance le ballon au défenseur, il y a 3 rangées d'attaquants aux positions 2, 3 et 4 prêts. Sv choisit un attaquant. Les attaquants font attention à leur élan et à leurs bras.
L'objectif de l'exercice est double : le défenseur doit apprendre à "lire" où l'attaquant va frapper et l'attaquant doit regarder où se trouve la défense avant de frapper.
Nous travaillons avec deux meneurs de jeu réguliers, des deux côtés du terrain une rangée d'attaquants en position d'attaquant gauche. Et deux défenseurs, qui peuvent décider eux-mêmes de leur position sur le terrain. Un défenseur doit défendre l'attaque 10 fois, de préférence une belle passe, mais toucher suffit. Si l'attaquant frappe le filet ou sort du jeu, cela compte également. Et les attaquants ne peuvent que frapper, pas piquer les couilles ! Après l'attaque, l'attaquant récupère le ballon et rejoint l'autre rangée. L'attaquant qui défend le ballon au 10ème temps prend la place du défenseur. Le défenseur attaque alors bien sûr.
Qu'est-ce qui est nécessaire ?
- 8 - 10 joueurs
- assez de balles
S'il y a moins de joueurs, l'exercice peut aussi être fait, mais alors sur un seul côté. L'attaquant récupère le ballon et rejoint ensuite la même ligne.
Le bloqueur se joint à lui, indique l'endroit où il va bloquer et le milieu de terrain se met à sa place.
3 donne le setup sur 1 et 1 attaque sur 2. 2 défend sur 3, 3 donne le setup sur 2 et 2 attaque sur 1, 1 défend sur 3 et ça recommence.
- l'entraîneur se tient devant le filet.
- 1 personne sur le terrain.
- l'entraîneur lance des balles difficiles
- la personne dans le champ doit toucher les balles 3 fois de suite.
- s'il/elle ne le fait pas, vous continuez jusqu'à ce qu'il/elle réussisse.
- les autres joueurs se tiennent autour du terrain pour attraper les balles et les remettre dans le chariot.
Un bouc émissaire est désigné ; ce bouc émissaire doit essayer d'envoyer les autres joueurs dans les limites des lignes jaunes.
- Le bouc émissaire a-t-il attrapé trois joueurs ? Prochain téléscripteur !
- L'ensemble du terrain de volley-ball est le terrain de jeu.
- Au milieu du terrain, le filet est suspendu à environ 40 cm du sol (ne pas serrer la ligne du bas pour des raisons de sécurité).
- Les joueurs et les chatteurs peuvent plonger sous le filet pour atteindre l'autre côté du terrain.
Pour que les joueurs apprennent à jouer en rythme, le ballon doit toujours voyager pendant 2 secondes (21 - 22).
- Tous les joueurs essaient de jouer de manière synchrone au même moment.
- Cela commence avec les deux mains supérieures.
- La forme suivante consiste à ce que le joueur au fond du terrain joue en dessous et que le joueur au filet joue au-dessus.
- On peut aller plus loin.
La chose la plus importante est que les joueurs laissent la balle voyager pendant deux comptes.
- Les joueurs se tiennent côte à côte sur la ligne de fond.
- Depuis la position défensive, on fait un pas en avant,
- Les joueurs se placent les uns à côté des autres sur la ligne de fond et le haut du corps est déplacé vers l'avant aussi bas que possible.
- La jambe qui dépasse doit être pliée de manière à ce que le corps reste bas.
- Pendant ce temps, les bras restent tendus vers l'avant.
- Si l'arrière-train du joueur dépasse le pied avant, le joueur tombe en avant et les bras sont placés côte à côte sur le sol pour rattraper la chute.
- Pendant que les mains sont au sol, le dos doit être creusé et le corps doit avancer un peu plus.
- L'objectif est que le ventre touche le sol en premier.
- Ensuite, le joueur se remet debout à l'endroit où il a atterri et répète l'exercice jusqu'à ce que le filet soit atteint.
- En général, cela peut être fait en deux ou trois plongées.
Voir la photo. Chaque équipe a 2 balles. 2 joueurs au filet à quelques mètres de distance, l'autre joueur à l'arrière.
- Exercice 1 : Les joueurs lancent le ballon à tour de rôle, le joueur dans le champ arrière joue le ballon en retour à la main.
- Exercice 2 : La première balle va en profondeur, la deuxième balle va à court.
- Exercice 3 : Les lanceurs se tiennent un peu plus à l'écart et lancent droit : le joueur avec le ballon sur la ligne de touche lance en profondeur, l'autre lance court.
Après un nombre x de boules ou après un certain temps, changez de place.
Jouez la balle sous le bras.
- Accent mis sur la position des pieds (large et une jambe avant et après la passe)
- Bras tendus et immobiles pendant que vous passez la jambe droite avant et après la passe, jambe gauche tendue pour le suivi.
- Utilisez aussi les genoux
Deux équipes dans la longueur du terrain.
Passez le ballon 10 fois au filet à 6 mètres et le joueur à 6 mètres passe le ballon en retour.
Se coacher mutuellement lorsque les choses ne vont pas bien et indiquer si le ballon est bon ou pas.
Formation au sprawlExpliquez le
sprawl. (glisser bas sur votre avant-bras pour attraper la balle)
Commencez sur vos genoux et faites-vous allonger en glissant sur vos avant-bras.
Si cela se passe bien, laissez le groupe se lever et faites le même exercice en position assise basse. Cela peut encore constituer un obstacle pour certains joueurs qui souhaitent continuer. Vous devriez entraîner ces joueurs pour qu'ils acquièrent la bonne technique.
A la fin, ils partent tous.
Ensuite, par groupes de trois, frappez la balle pour vous entraîner.
- 1 frappe (lance) la balle
- 1 fait l'étalement
- 1 joueur attrape le ballon.
Si cela se passe bien, laissez le joueur sur la ligne des 3 mètres commencer à faire un splash arrière et un sprawl avant.
Veuillez noter que des chaussettes ou des manches longues doivent être portées avec cet exercice.
- A sert à B.
- B passe le ballon au meneur de jeu, qui joue ensuite un ballon haut dans le champ arrière.
- B défend cette balle et la renvoie au meneur de jeu, qui donne ensuite un coup de pouce à B.
- B attaque cette installation.
Après l'attaque, A prend la place de B et B devient un réserviste. Le meneur de jeu reste.
Les attaquants hors-jeu utilisent la moitié gauche du terrain avec un meneur de jeu. Les attaquants centraux et les attaquants diagonaux utilisent la moitié droite avec un autre meneur de jeu.
Extension :
- Après le service, A prend une deuxième balle.
- Après l'attaque de B, A lance cette balle dans le terrain.
- B joue cette balle au meneur de jeu, le meneur de jeu donne un coup de pouce.
- B attaque à nouveau.
- 3 équipes, 2 balles par équipe.
- 2 personnes au filet - 4 mètres de distance - 1 personne à l'arrière (6 m).
- Passez 25 balles dans un tempo élevé.
- L'accent est mis sur la discrétion