Volleyballexercices pour la technique échauffement
Planche 30 secondes
- Sur les avant-bras et les orteils
- Dos droit, abdominaux contractés
- Ne pas s'affaisser !
- Allongé sur le dos, mains derrière la tête
- Portez alternativement votre coude vers le genou opposé
- Rythme calme, concentrez-vous sur le contrôle
- Allongé sur le dos, genoux pliés
- Hanches vers le haut, contractez les abdominaux et les fessiers
- Tenez, redescendez lentement
- Position assise, pieds levés du sol
- Tournez le haut du corps de gauche à droite
- Éventuellement avec un ballon ou une bouteille
- Sur le côté, appui sur l'avant-bras
- Hanches levées, corps en ligne droite
- Changez de côté après 30 secondes
- Allongé sur le ventre
- Bras et jambes levés du sol, tenez
- Renforce le bas du dos et les muscles fessiers
Configuration
- Disposez la situation deux fois.
- Le premier obstacle est une échelle de vitesse. Déplacez-vous latéralement à travers l'échelle, en plaçant deux pieds dans l'échelle et un pied à l'extérieur.
- Ensuite, vous rencontrez trois haies qui augmentent de bas en haut. Sautez par-dessus ces haies.
- En chemin, prenez un sachet dans le seau.
- Quelle équipe a en premier tous les sachets de l'autre côté et sprinte ensuite la première de l'autre côté ?
- Le sprint final ne peut être lancé que lorsque le dernier sachet est posé !
Déroulement du jeu
- Au début du jeu, un joueur est désigné comme le toucheur.
- Les autres joueurs ont quelques secondes pour s'enfuir.
- Si le toucheur touche quelqu'un, ils se tiennent par la main et continuent ensemble comme toucheur collectif.
- La chaîne est-elle composée de quatre toucheurs ? Alors, elle se divise en duos.
- Les duos essaient de toucher les autres joueurs.
- Le jeu continue jusqu'à ce qu'il ne reste que des toucheurs.
T-Catch Balle de Tennis
- Configuration de départ : 2 joueurs, 3 plots, 2 balles de tennis
- Exécution : Le Joueur A se déplace entre les plots. Le Joueur B tient 2 balles de tennis en l'air. Le Joueur A retourne au point central, après quoi le Joueur B tape une balle de tennis. Le Joueur A attrape la balle.
- Configuration de départ : 2 joueurs, 5 balles de tennis
- Exécution : Le Joueur B lance 5 balles de tennis aléatoirement sur le terrain. Le Joueur A essaie de toucher les balles après un rebond.
- Configuration de départ : 2 joueurs, 1 balle de tennis
- Exécution : Le Joueur A se tient dos au Joueur B. Le Joueur B lance une balle de tennis de manière à défier le Joueur A. Le Joueur A attrape la balle après un rebond.
- Mouvement et réaction
- Jeu de jambes
- Toujours revenir à la base !
Position de départ
- Chaque joueur reçoit un numéro.
- Ballon suisse au centre.
- Joueurs en cercle autour du ballon suisse.
- Les joueurs circulent latéralement ou en avant-arrière autour du ballon.
- Lorsqu'un numéro est appelé, ce joueur réagit, prend le ballon et le lance vers les joueurs qui se sont éloignés.
- Extension : Le joueur touché prend le ballon suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.
- Se déplacer autour du cercle.
- Réagir aux changements de direction.
- Améliorer le mouvement, améliorer la concentration.
Exécution
- Les enfants se tiennent en ligne et courent en cercle.
- Lorsque l'entraîneur appelle le nom du joueur à l'arrière, celui-ci sprinte vers l'avant.
- Saut - Tous les enfants sautent sur place.
- Sol - Tous les enfants touchent le sol.
Exécution
- Placez tous les joueurs autour du cercle central.
- Un joueur se tient au milieu en tant que toucheur.
- Les autres joueurs peuvent décider eux-mêmes quand courir de l'autre côté.
- Essayez d'atteindre l'autre côté sans être touché.
Objectif
- Alignez 3 en ligne.
- Formez deux équipes.
- Un joueur de chaque équipe court avec un chapeau coloré et le place dans un cerceau.
- Lorsque le premier joueur revient, le deuxième joueur de l'équipe commence, puis le troisième.
- Si chaque couleur a un chapeau placé, le quatrième joueur peut déplacer un chapeau coloré pour obtenir 3 en ligne.
Exécution
- Deux joueurs courent l'un contre l'autre.
- Courir à travers les cônes jusqu'au filet.
- Puis, sprint jusqu'à la ligne de fond.
- Celui qui touche la ligne de fond en premier a gagné.
Tour de terrain
- Jogging sur les côtés longs.
- Marche sur les côtés courts.
- Tenez-vous droit, pieds à la largeur des hanches.
- Faites 20 squats à un rythme lent.
- Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête.
- Laissez vos bras tomber le long de votre corps en pliant les genoux.
- Balancez les bras vers l'arrière et sautez en ramenant vos bras vers l'avant et vers le haut.
- Gardez le dos droit, les hanches en arrière, les pieds à plat sur le sol.
- Faites 20 squats sautés.
- Position de base : tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
- Avancez votre jambe droite droit devant et pliez le genou à 90 degrés.
- Votre genou gauche aussi près que possible du sol.
- Relevez-vous.
- Placez votre jambe droite, avec le pied légèrement tourné vers le côté droit.
- Pliez votre genou gauche.
- Revenez à la position de base.
- Reculez votre jambe droite, pliez votre genou gauche.
- Revenez à la position de base.
- Avancez votre jambe gauche droit devant et pliez le genou à 90 degrés.
- Votre genou droit aussi près que possible du sol.
- Relevez-vous.
- Placez votre jambe gauche, avec le pied légèrement tourné vers le côté gauche.
- Pliez votre genou droit.
- Revenez à la position de base.
- Reculez votre jambe gauche, pliez votre genou droit.
- Revenez à la position de base.
- Jogging sur les côtés longs.
- Sprint sur les côtés courts.
Disposition
- Placez les joueurs par deux, l'un derrière l'autre, face au mur.
- Une balle de tennis par paire.
- Le joueur 1 est le plus proche du mur et commence par lancer la balle contre le mur.
- Le joueur 2 attrape la balle.
- Le joueur 1 revient ensuite par la droite et attrape la balle que le joueur 2 vient de lancer contre le mur.
- Répétez au moins 20 fois.
- Rendez l'exercice plus difficile en attrapant la balle dans un petit cône.
Préparation
- Utilisez un demi-terrain.
- Placez des cônes sur la ligne de fond avec une balle de tennis dessus.
- Placez autant de cônes au niveau du filet.
- Faites courir les joueurs avec la balle de tennis vers le cône opposé.
- Demandez-leur de poser la balle sur le cône pendant 2 secondes.
- Qu'ils reprennent la balle et retournent en courant vers le cône de départ.