Volleyball exercices pour la technique échauffement
Exercice d'échauffement
- Dès le départ --> Course en avant, blocages sur MID
- Double blocs latéraux --> les joueurs bleus lancent la balle vers le haut.
- Le joueur extérieur (bloc) se retourne et reçoit une balle courte de TR.
- Sprint vers la ligne arrière et plongeon
- Sprint --> 3 mètres et retour SHUFFLE à la ligne arrière
- Sprint/course vers la ligne arrière
- Le premier commence par jouer à la balle contre le mur et se glisse derrière, etc.
- D'abord les uns avec les autres, ensuite rendre les choses plus difficiles. Jouez derrière 3 mètres à chaque fois.
- Le 2e joue le ballon pour le 1er, qui défend haut et glisse derrière, etc.
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2 équipes - 2 touches
2 équipes jouent l'une contre l'autre. Les équipes ne peuvent que :
2 équipes jouent l'une contre l'autre. Les équipes ne peuvent que :
- Jouer la balle en dessous.
- Jouez au ballon au-dessus de votre tête.
- Jouez à la balle à pousser/à perforer.
- Ne pas écraser !
Objectif de départ : garder le ballon en jeu.
Objectif de la variation : compétition, rendre la tâche la plus difficile possible à l'autre. Courir sur tout, réagir, plonger.
2 paires OH surjouant. Contrôle, balles hautes, prépare-toi bas.
Du mouvement :
Objectif de la variation : compétition, rendre la tâche la plus difficile possible à l'autre. Courir sur tout, réagir, plonger.
2 paires OH surjouant. Contrôle, balles hautes, prépare-toi bas.
Du mouvement :
- Après OH bougez à gauche et à droite. D'abord à gauche, puis à droite à nouveau.
- Après OH en arrière, et courir à nouveau. Changement après 10 balles.
OH avec entraîneur de la position 2
L'entraîneur lance les balles :
L'entraîneur lance les balles :
- D'une rangée :
- Déplacez-vous depuis le côté du terrain.
- Déplacement du milieu de terrain.
- Déplacement depuis le champ arrière.
- Déplacement de la zone de 3 mètres.
- D'une rangée :
- Lancer de l'entraîneur et attraper à la position 3.
- 3 d'affilée :
- Fixe l'attrapeur sur 3. A chaque fois, le 3 avance et un joueur est ajouté à l'extérieur.
- Les joueurs se divisent en groupes de 2 ou 3.
- Ils feront ensuite l'un des 5 exercices.
- Chaque exercice correspond à un numéro.
- Lorsqu'un exercice est effectué, il est demandé au formateur si le nombre dans le code est correct.
- Si c'est le cas, ils peuvent passer au numéro suivant, sinon ils font un autre exercice.
- Le groupe qui a déchiffré le code en premier gagne.
Exercice d'échauffement :
- Depuis le début --> Courir en avant, bloquer.
- Double bloc latéral --> le joueur extérieur reçoit une balle courte.
- Sprint jusqu'à la ligne arrière et plongeon.
- Shuffle --> 3 mètres, dos à la ligne de dos avec roulade.
- Sprint vers le filet --> BLOCAGE.
- Sprint/course vers la ligne arrière.
- 3 d'un côté du filet, les autres joueurs de l'autre côté à la position 1.
- Joueurs en position 1 :
- Sprint vers le côté opposé le long du terrain.
- Fais un plongeon sur le pion.
- Autour du pion et défense courte-longue-courte. Ils reçoivent cette balle des joueurs au filet.
Le joueur suivant commence dès que le joueur qui le précède a effectué un plongeon.
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- 3-temps d'un côté du filet, les autres joueurs de l'autre côté à la position 1.
- Joueurs en position 1 :
- Sprint vers le côté opposé le long du terrain.
- Faites un plongeon au pion.
- Autour du pion et défense courte-longue-courte.
- Ils reçoivent cette balle des joueurs au filet.
- Le joueur suivant commence dès que le joueur qui le précède a effectué un plongeon.
- Paires : celui qui est au filet a le ballon, l'autre joueur commence sur la ligne des trois mètres.
- Le ballon rebondit sur le sol et est ensuite lancé droit vers 6 mètres.
- Au rebond, la personne qui va passer peut se déplacer.
- Se déplacer rapidement, se placer derrière le ballon et faire une bonne passe.
- De nouveau les paires : celui qui est au filet a le ballon, l'autre joueur commence sur la ligne des trois mètres.
- La balle est lancée avec un rebond.
- La balle peut donc aussi venir à gauche ou à droite, il faut donc la déplacer non seulement en arrière, mais aussi latéralement.
- De nouveau les paires : celui qui est au filet a le ballon, l'autre joueur commence sur la ligne des trois mètres.
- Maintenant, le ballon est lancé et rebondit, il faut donc le défendre.
- Lorsque la balle est lancée, elle peut être déplacée.
- Il est permis de frapper et de piquer.
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Les joueurs exécutent certaines formes de course par l'intermédiaire de pions :
- 2 en avant, 1 en arrière.
- Idem, de côté.
- Mouvement latéral "à travers" les pions.
- Levée de genou sur les pions.
- Sauter par-dessus les pions.
- Puis blocage au milieu.
- Celui qui est sorti sur la gauche bloque le long du milieu puis effectue un mouvement conjoint vers l'extérieur pour poser un bloc par deux.
- Sortir sur la droite et bloquer par paires à l'extérieur.