Volleyballexercices pour la technique échauffement

• Travaillez par paires et jouez avec intensité.
• Le joueur 1 se tient avec un ballon près du filet.
• Le joueur 2 est allongé à plat ventre sans ballon derrière la ligne de fond.
• L'attaquant frappe le ballon.
• Le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres.
• Ensuite, une balle courte suit sur la ligne des 3 mètres.

• Divisez le groupe en deux. Un joueur se tient avec quelques ballons près du poteau.
• Un passeur (Passeur) est près du filet pour distribuer le ballon.
• Chaque défenseur a un ballon, sauf un. Donc, s'il y a quatre défenseurs sur le terrain, trois d'entre eux ont un ballon.

• Le joueur près du poteau envoie le ballon vers le passeur.
• Le passeur joue le ballon (d'abord facilement) vers un défenseur au hasard qui a un ballon.
• Ce défenseur lance d'abord son ballon vers un autre défenseur sans ballon, puis fait une passe au passeur.
• Le passeur joue immédiatement un autre ballon vers un autre défenseur avec un ballon.
• Changez régulièrement de joueurs et de positions.

• 2 équipes se tiennent derrière la ligne des trois mètres.
• Défendez le ballon, effectuez une passe et attaquez depuis la ligne des trois mètres.
• Après avoir joué le ballon, faites un sprint vers le filet.

• Au lieu d'un sprint : bloquez au filet, plongez vers la ligne arrière et effectuez un saut d'attaque.

• Améliorer la condition physique et la force
• S'échauffer

• Casser un code en réalisant différentes missions

• Divisez le groupe en deux équipes.
• L'entraîneur crée un code composé de dix chiffres, par exemple (24 32 14 21 33).
• Les joueurs effectuent les exercices imaginés dans un ordre particulier. Par exemple, s'ils pensent que le premier chiffre est 3, ils font l'exercice 3.
• Après avoir terminé l'exercice, ils vont voir l'entraîneur, qui indique si le chiffre est correct ou incorrect.
• En cas de bon chiffre, ils essaient de deviner le chiffre suivant.
• En cas de chiffre incorrect, ils doivent faire un autre exercice, par exemple l'exercice 4, pour deviner le bon chiffre.

• Exercice 1 : 5 pompes
• Exercice 2 : Courir trois fois la distance entre la ligne de fond et la ligne médiane
• Exercice 3 : Bloquer 5 fois à différents endroits/positions
• Exercice 4 : 1 plongeon glissé vers la ligne médiane, puis un autre plongeon glissé vers la ligne de fond

L'équipe qui casse le code en premier gagne.

• Divisez l'équipe en deux groupes. Demandez aux joueurs de former deux rangées face à face sur la ligne des 3 mètres.
• Les joueurs passent le ballon par-dessus le filet et courent ensuite autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
• D'un côté, parallèlement à la ligne de touche, se trouve une échelle de vitesse. Les joueurs effectuent un exercice à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.

• Ajoutez des sauts de bloc, des passes d'attaque ou des exercices de force.
• Alternez entre les passes en manchette et les passes en touche.

• Le ballon ne doit pas tomber au sol.
• La communication est cruciale.
• Ajoutez éventuellement une sanction si le ballon tombe au sol.

• Divisez le groupe en deux équipes de chaque côté de la ligne des trois mètres.
• Lancez le ballon par-dessus le filet vers le joueur suivant.
• Après avoir lancé le ballon, touchez la ligne de fond et reprenez votre position.
• Après quelques minutes, passez à des passes au-dessus de la tête.
• Ensuite, passez à des passes en dessous de la tête.
• Au fil du temps, choisissez vous-même votre position, mais continuez à jouer vers la même personne.

• Courez d'un côté de la salle à l'autre.
• Commencez par marcher sur place.
• Passez aux talons-fesses.
• Effectuez des montées de genoux.
• Levez le genou gauche et le bras gauche, répétez avec le côté droit.
• Levez le genou gauche et le bras droit, et inversement.
• Marchez latéralement.
• Terminez par deux sprints.

• Divisez les joueurs en binômes, face à face près d'un plot.
• Au signal, les joueurs se déplacent latéralement vers la ligne de touche, chacun dans une direction différente.
• Revenez à l'autre ligne de touche puis retournez au plot.
• Le joueur qui touche le plot en premier gagne.
• Le binôme suivant commence immédiatement après le premier tour.
• Assurez-vous de changer les rôles au sein des binômes après chaque tour.
• Avec plus de 9 joueurs, doublez le jeu.

• Cette activité convient également pour être réalisée de manière autonome, pendant qu'une autre activité est préparée.

• L'équipe bleue commence par dribbler pendant 5 secondes sur la ligne de fond.
• Sur indication de l'entraîneur, plongez vers la ligne des 3 mètres.
• Levez-vous immédiatement et bloquez 3 fois au filet. Bloquez bien !
• L'équipe suivante commence à dribbler sur la ligne de fond.
• Passez sous le filet et bloquez à nouveau 3 fois.
• De la ligne des 3 mètres, faites une course latérale vers la ligne de fond (3 fois).
• Contournez le plot et sprintez vers la position de départ dans l'autre terrain.
• Tout le monde exécute cette séquence 2 fois.

• Joueur 4 effectue une passe haute vers joueur 1.
• Joueur 1 attaque sur joueur 2.
• Joueur 2 défend vers joueur 3.
• Joueur 3 effectue une passe haute vers joueur 2.
• Joueur 2 attaque sur joueur 1.
• Joueur 1 défend vers joueur 4.
• Le processus se répète.

• Après que les joueurs 3 et 4 aient chacun effectué 5 passes hautes, les joueurs changent de position.
• Le défi est de changer de position tout en gardant le ballon en jeu.

• Les joueurs forment des paires et se tiennent face à face à une distance de 2 à 6 mètres (les joueurs déterminent eux-mêmes la distance).
• Le joueur 2 frappe le ballon vers le joueur 1.
• Le joueur 1 passe le ballon de retour au joueur 2.
• Le joueur 2 effectue une passe haute vers le joueur 1.
• Le joueur 1 frappe le ballon.
• Le joueur 2 passe le ballon de retour au joueur 1.
• Le joueur 1 effectue une passe haute vers le joueur 2.
• Le joueur 2 frappe le ballon.
• Répétez le cycle de passe, passe haute et frappe.

• Commencez en position debout.
• Amenez vos mains vers le sol tout en gardant vos jambes tendues.
• Avancez avec de petits pas en utilisant vos mains jusqu'à ce que vous ne puissiez plus avancer.
• Déplacez ensuite vos pieds vers vos mains, en utilisant uniquement vos chevilles pour faire de petits pas.
• Répétez ces mouvements plusieurs fois.