Volleyballexercices pour la technique échauffement
Exécution
- Le joueur 1 commence au premier plot.
- Se déplacer latéralement autour de tous les plots.
- Après le dernier plot, sprinter vers l'avant.
- L'entraîneur lance un ballon autour de la ligne des 3 mètres.
- Passer le ballon depuis l'arrêt.
- Avec plus de 6 joueurs, installez le parcours deux fois.
- Laissez un coéquipier lancer à tour de rôle pour réduire le temps d'attente.
- Répétez le parcours deux fois.
Exécution
- Les équipes se tiennent de chaque côté du terrain derrière la ligne de fond.
- Des paires de joueurs entrent sur le terrain.
- L'entraîneur met le ballon en jeu.
- Les paires essaient de marquer en effectuant une passe en manchette vers l'autre paire.
- La paire gagnante reste sur le terrain, la paire perdante rejoint la file d'attente.
- L'équipe avec le moins de ballons au sol gagne.
Configuration du jeu
- L'objectif est d'obtenir trois en ligne.
- Il y a deux équipes par jeu.
- Utilisez neuf cerceaux disposés en carré (3x3).
- Chaque équipe a trois rubans de sa propre couleur.
- Le premier joueur de chaque équipe court vers les cerceaux et pose un ruban.
- Le joueur retourne rapidement et tape le joueur suivant.
- Lorsqu'un joueur n'a plus de rubans, il peut déplacer un ruban.
- L'équipe qui obtient la première trois en ligne gagne le jeu.
Exécution
- Divisez l'équipe en deux groupes.
- Faites former aux joueurs deux rangées face à face sur la ligne des 3 mètres.
- Les joueurs jouent le ballon par-dessus le filet et courent ensuite autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
- Placez une échelle de vitesse parallèlement à la ligne de touche.
- Faites faire un exercice aux joueurs à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.
- Éventuellement, ajoutez des sauts de bloc, des passes d'attaque ou des exercices de force.
- Le ballon ne doit pas tomber au sol.
- La communication est essentielle.
- Ajoutez éventuellement une sanction si le ballon tombe au sol.
- Alternez entre les passes en manchette et les passes en touche.
Répartition
- Divisez le groupe en deux équipes.
- Utilisez deux demi-terrains par équipe.
- Chaque membre de l'équipe reçoit une pince à linge attachée à sa genouillère.
- Le but est de collecter le plus de pinces à linge possible en les prenant aux autres.
- Rester bas.
- Garder le poids sur l'avant des pieds.
- Améliorer le jeu de pieds.
- S'échauffer.
Exécution
- Répartissez les équipes sur les deux moitiés du terrain.
- L'entraîneur lance le ballon en jeu.
- Les équipes se renvoient le ballon.
- Chaque joueur qui a joué le ballon touche la ligne de fond et revient sur le terrain.
- Commencez d'abord par attraper et lancer.
- Si cela se passe bien, passez à un véritable jeu avec une technique de passe haute ou une technique de passe basse.
Partie 1
- 30 montées de marche (monter/descendre du banc)
- 15 pompes (pieds sur le banc)
- 30 montées de marche
- 15 pompes Spiderman (lever une jambe comme une grenouille en même temps que la poussée)
- 30 montées de marche est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à côté, puis pied gauche sur le banc, pied droit à côté)
- 10 sauts en squat (descendre par les genoux et sauter aussi haut que possible lors de l'étirement)
- 30 montées de marche est-ouest
- 10 sauts en squat
- 20 déplacements latéraux sur 4 mètres
- 10 sauts de fente (sauter et plier un genou, alterner à chaque fois)
- 20 sprints avant et arrière sur 4 mètres
- 10 sauts en squat
- Après chaque partie, prendre une courte pause et continuer.
Exécution
- Tout le monde se tient sur une ligne avec le ballon entre les pieds.
- Sauter toujours avec le ballon entre les jambes.
- Variante 1 : Sauter avec les deux jambes vers une autre ligne.
- Variante 2 : Faire un saut en avant, tourner d'un demi-tour, faire un saut en arrière, tourner d'un demi-tour, et ainsi de suite.
- Variante 3 : Placer des cônes ou des chapeaux et zigzaguer latéralement sans tourner le visage. En faire une compétition.
Configuration
- 2 équipes de 6, 8, 10 ou 12 joueurs.
- 1 joueur sur le terrain, les autres derrière la ligne de fond dans la salle d'attente.
- L'entraîneur met le ballon en jeu vers le terrain A ou B.
- Les joueurs ne peuvent jouer le ballon qu'en manchette.
- Après avoir joué le ballon, le joueur sort et quelqu'un de la salle d'attente prend sa place.
- En cas d'erreur, le joueur assure la sécurité du ballon et encourage l'équipe.
- Si tous les joueurs d'une équipe sont éliminés, l'autre équipe gagne un point.
Uitvoering
- Om de beurt de bal naar de partner gooien.
- Na het gooien de achterlijn aantikken en terugkeren naar dezelfde plaats.
- Wanneer het gooien goed gaat, overschakelen naar onderhands passen.
- Later overschakelen naar bovenhands passen.
Configuration
- Ligne 1 : Joueurs prêts à jouer le ballon.
- Ligne 2 : Joueurs derrière l'entraîneur avec des ballons.
- Le joueur en tête de la ligne 2 donne le ballon à l'entraîneur et rejoint la ligne 1.
- L'entraîneur lance le ballon sur le terrain et le joueur de la ligne 1 :
- Court vers le ballon, le laisse rebondir une fois, joue une fois en passe haute et attrape le ballon.
- Court vers le ballon, le laisse rebondir une fois, joue une fois en passe basse et attrape le ballon.
- Court vers le ballon, le laisse rebondir une fois, joue une fois en passe haute, une fois en passe basse et attrape le ballon.
- Court vers le ballon sans le laisser rebondir et le touche de n'importe quelle manière : plongeon si nécessaire.
- Le joueur rejoint la fin de la ligne 2 avec le ballon.
- Maintenez un rythme élevé et adaptez l'exercice au joueur.
Exécution
- Commencez à la ligne de fond.
- Courez jusqu'à la première ligne et touchez-la.
- Revenez à la ligne de départ et touchez-la.
- Courez jusqu'à la deuxième ligne et touchez-la.
- Revenez à la première ligne et touchez-la.
- Courez jusqu'à la troisième ligne et touchez-la.
- Répétez ce schéma, chaque fois une ligne plus loin.