Volleyballexercices pour la technique général

Formation : cercle/rectangle (sur un demi-terrain)

1. Dribble de la main droite
2. Dribble de la main gauche
3. Dribbler en alternance
4. Tout en dribblant, essayez de vous mettre à genoux (genou par genou) --> assis --> couché

Lancer la balle par paires en combinaison avec l'équilibre du corps.

• Debout sur 1 jambe (exercice solo)
  • Lancer avec 2 mains
  • Lancer avec une main

=> après chaque lancer de balle taper le sol (= se pencher en avant + bras tendus = donc taper le sol) + tous les 5 ballons changer de jambe par exercice.

• Maintenant, lancez avec 2
  • A 2 mains : passer du cou via un rebond à l'autre
  • Avec une main : lancer fort et serré.
  • Avec l'autre main : lancer fort et serré.

=> Après action : chaque personne a 2 balles + 1 balle de tennis. Lorsqu'ils ont lancé la balle à l'adversaire, ils déplacent la balle de tennis d'un pot à l'autre.

Par deux, chacun a une lettre A ou B. On se croise et au signal A B commence à taper ou vice versa, c'est l'entraîneur qui décide.

Variations de la marche:

• Marche à reculons
• Déplacements latéraux
• Passe transversale
• Hopping
• Talon au siège
• Genoux en l'air
• ...

Variations du robinet :

• Ramper entre les jambes
• Hare over
• Courir autour de la personne
• Taper les talons
• Exécution d'un jeu/routine de tapotement

Alignement : 2 à 4 personnes dans le carré (composé par exemple de 4 bancs) avec les ballons, les autres autour d'eux.

• Les personnes à l'intérieur de la place lancent les balles hors de la place.
• Les personnes autour de la place vont chercher les balles et les lancent/retournent sur la place.
• Le "camp" qui a le moins de boules au signal d'arrêt a gagné.

Variante de Kings Court : les gagnants se déplacent vers le champ des gagnants, les perdants sortent et 3 nouveaux joueurs entrent.

• 3 joueurs par moitié (terrain entier)
• l'entraîneur introduit la première balle dans le champ de la nouvelle équipe
• 2 jeux maximum par mi-temps
• pas de smash, pas de saut, pas de lobs
• la communication par équipe est nécessaire
• l'ensemble du terrain doit être défendu (c'est faisable)
• Les balles venant de l'autre côté ne sont pas dures mais placées.

PARTIE A : N3/4 : 10 minutes.

• Passe : Rangée un peu à l'arrière du champ. Tout le monde a une balle, entraîneur au filet.
• Le joueur lance le ballon à l'entraîneur.
• L'entraîneur renvoie le ballon au joueur. AVEC UN ARC !
• Le joueur passe le ballon à l'entraîneur.
• L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet vers l'autre côté.
• Le joueur récupère le ballon et rejoint l'arrière de la ligne.

Attention ! En attendant, soyez attentifs :

• Position des pieds : un pied devant, pas trop écarté.
• Jouez avec vos jambes, pas avec vos bras.
• La balle peut ne pas passer au-dessus du filet, alors positionnez vos bras et ne faites pas de trop grands angles.

PARTIE A : N5 : 10 minutes.

• Passez l'exercice.

PARTIE B : N3/4/5 : 10 minutes.

• Servir à son propre niveau.

• Vous jouez un jeu normal, mais vous ajoutez quelque chose en plus.
• Chaque équipe a une mission à accomplir, en cas de succès l'équipe obtient cinq ou trois points supplémentaires.
• Puis l'équipe prend une nouvelle mission.
  • Des exemples pour les équipes CMV sont de jouer 3x au-dessus de la tête, de faire un point dans le coin du terrain, etc.
  • Des exemples pour les équipes de jeunes et les équipes seniors sont de jouer avec un bras 3 fois, de marquer via le bloc, etc.

• Échelle de vitesse de la ligne arrière vers le filet, au centre du court.
• Les joueurs se déplacent à chaque tour avec un schéma de mouvement différent pour le jeu de jambes à travers l'échelle de vitesse vers le filet, puis un blocage à la position 3, un déplacement à la position 2 ou 4 (en alternance) et un blocage à nouveau à cet endroit.
• Puis se mettre immédiatement en position défensive sur la ligne des 3 m (avec le mouvement croisé, adopter immédiatement une position basse et mettre son poids sur les pieds avant).
• Après la position défensive, il y a deux options : soit un déplacement vers l'arrière en direction de la ligne de fond, soit un plongeon/une roulade vers la ligne de fond. Il est également possible d'effectuer une passe d'attaque vers le filet en premier (avec un déplacement vers la position de départ pour la passe d'attaque).
• En fonction de l'équipe et du niveau de forme physique, augmentez le nombre de tours que les joueurs doivent faire.

• L'entraîneur place un ballon sur la ligne médiane.
• De chaque côté du filet, derrière la ligne de ballon mort, se tient une équipe.
• Les joueurs doivent essayer, en lançant/roulant des ballons contre le ballon sur la ligne médiane, de faire passer le ballon au-dessus de la ligne de ballon mort de l'équipe adverse.
• Les défenseurs ne peuvent arrêter cette balle qu'en la lançant/roulant contre elle.

• A sert la balle à B.
• B passe le ballon au meneur de jeu.
• Playmaker joue le ballon entre la ligne des 7 et 9 mètres. (B y court pendant ce temps)
• B passe à nouveau la balle au serveur.
• Le distributeur prépare le ballon.
• B attaque la balle droit devant.
• A passe le ballon devant lui et attrape le ballon.
• Le serveur devient passeur, le passeur devient meneur de jeu, le meneur de jeu devient serveur.

Un échauffement varié dont la base est constituée de 6 bancs placés les uns à côté des autres avec +/-2-3m entre eux. Voir les films pour les exercices. Il s'agit d'une sélection variée d'exercices : course, parcours, sauts et exercices de force avec et sans ballon. En fonction du groupe cible, vous pouvez choisir les exercices.

1. 2 joueurs commencent en même temps. L'un d'eux slalome autour des bancs en partant de la droite, l'autre en partant de la gauche.

• Avancer dans une course
• Faites des high-five chaque fois que vous vous croisez.
• Chaque fois qu'ils se croisent, ils sautent et se tapent sur les mains.
• À l'envers

2. Comme le 1, sauf que ce n'est pas un slalom, mais on se retrouve au milieu à chaque fois.

• Appuyez-vous sur un genou et joignez les mains. Puis revenez en arrière et faites le tour du banc.

3. 2 joueurs restent simultanément. Saisir le banc avec deux mains. Faites les jambes au-dessus du banc trois fois. Puis passez au banc suivant et ainsi de suite.

4. Comme le 3, mais ils se croisent. Chaque banc, changez de gauche à droite.

5. Sauter à 3, une fois au-dessus du banc. Asseyez-vous avec le dos contre le banc. Saisissez le banc avec vos bras. Jambes étendues. Faites une poussée.

6. Comme le 5, mais vous vous croisez. Chaque banc est alterné entre la gauche et la droite.

Saisissez le banc avec vos mains et votre corps tendu. Faites une poussée. Et sautez une fois par-dessus le banc.

8. Comme le 7, mais vous vous croisez. Chaque banc est commuté de gauche à droite.

9. Combinaison de 6 et 8. Commencez par le premier banc avec une poussée vers l'avant, le banc suivant vers l'arrière et ainsi de suite jusqu'au dernier banc. Entre les deux, ils se croisent.

10. On saute jambe par jambe par-dessus les bancs au rythme de la course.

11. Même chose que 10, mais ils se croisent. Chaque banc est traversé de gauche à droite.

12. On saute sur le banc. Puis d'un seul saut, écartez les jambes autour du banc. Ils se regardent l'un l'autre. En bref, un banc de haut en bas et jusqu'au bout.

13. Comme le 12, mais ils se croisent. Chaque banc change de gauche à droite.

14. Paires. Un joueur soulève le banc à droite. L'autre joueur rampe sous le banc et attrape le banc suivant sur la gauche. Maintenant, l'autre joueur va sous le banc, etc.

Foursomes. En fait, c'est la même chose qu'en 14, sauf que maintenant le banc est occupé par 2 joueurs des deux côtés. Puis 2 joueurs passent en dessous et soutiennent le banc suivant, etc.

Deux rangs derrière la ligne de ballon mort

1. Le premier de chaque rangée entre dans le champ
2. L'entraîneur lance/serve le ballon sur le terrain.
3. Le joueur qui joue le ballon annonce qu'il est libre et passe le ballon à l'autre joueur.
4. L'autre joueur donne un set-up en retour
5. Attaque numéro un
6. Récupérer le ballon et le mettre dans la boîte
7. Rejoindre l'autre ligne