Volleyballexercices pour la technique général

• Jeu d'attrape et de lance. S
• erve du champ. Pour chaque balle que tu envoies par-dessus le filet, tu dois tourner autour d'un point.
• Si vous faites une erreur, vous devez quitter le terrain.
• Si votre équipe attrape le ballon 3 fois de suite, vous pouvez retourner sur le terrain !

• Lance le ballon à P
• P passe à S
• Configuration S pour P
• Attaques P
• passe sauf sv

2 joueurs se tiennent à environ 3 mètres l'un de l'autre et se renvoient le ballon.

Variante avec 3 joueurs

• Même exercice, mais un joueur se place entre
• les deux autres et fait office de distributeur.
• La défense va toujours au joueur du milieu, qui prépare ensuite l'autre joueur.
• Ce joueur passe le ballon à l'autre joueur qui passe au meneur de jeu, et ainsi de suite...
• Après un certain temps, vous changez le joueur du milieu (meneur de jeu).

Trou 1

• Départ sur la ligne arrière (2 joueurs, le reste du terrain est vide)
• Passe, mise en place et attaque 3 fois.
• Passez sous le filet (continuez à jouer).
• Frappez l'antenne avec un swing.
• N'a pas réussi à repartir à la ligne arrière, a réussi à aller au trou 2.

Trou 2

• Frappez le ballon dans le filet depuis la ligne arrière.
• La personne 2 "pêche" et donne une mise en place (2 jeux).
• La personne 1 s'avance et joue au-dessus de la tête contre l'antenne.

Objectif : s'échauffer en 3 groupes à l'aide d'un poivron (passe/set-up/attaque) dans lequel les joueurs doivent faire preuve d'attention et de concentration.

1. Le joueur B attaque A, traverse et rejoint le joueur A.
2. le joueur A donne une passe à C
3. le joueur C donne le set up à A
4. et encore

• Le joueur A attaque C, continue à chercher le ballon et touche le joueur C ...ect......

• Alors vous pouvez continuer à varier,
  • Passez par le col et
  • passe après la mise en place.
• Les joueurs doivent continuer à réfléchir et trouver un nouveau rythme.
• Conseil : lorsqu'un groupe de 3 joueurs éprouve des difficultés, laissez-les appeler l'action durement. pass/setup/attack et par ....

• push-ups (peut aussi être sur les genoux) (30 sec) 2x
• 30 secondes de planche (dos droit) 3x avec 10 secondes de repos entre les deux.
• 1 position de pompes en face l'une de l'autre avec un ballon entre les deux et en étirant le ballon de gauche à gauche
  • 10x de droite à droite.
• 10x ventres entiers

• A sert à B
• B joue pour C
• C s'installe et B joue par-dessus le filet
• Courir après son propre ballon

Voir la photo. Chaque équipe a 2 balles. 2 joueurs au filet à quelques mètres de distance, l'autre joueur à l'arrière.

• Exercice 1 : Les joueurs lancent le ballon à tour de rôle, le joueur dans le champ arrière joue le ballon en retour à la main.
• Exercice 2 : La première balle va en profondeur, la deuxième balle va à court.
• Exercice 3 : Les lanceurs se tiennent un peu plus à l'écart et lancent droit : le joueur avec le ballon sur la ligne de touche lance en profondeur, l'autre lance court.

Après un nombre x de boules ou après un certain temps, changez de place.

• 5x pompes (peut aussi être fait sur les genoux)
• 20 secondes de planchettes (dos droit)
• 5x squat
• Couchez-vous sur le dos, les mains sous les fesses et soulevez vos jambes du sol en position allongée, maintenez cette position pendant environ 10 secondes.
• 10x exercice du ventre entier
• Sur le ventre, soulever la main gauche et la jambe droite 10x. Puis bras droit et jambe gauche 10x

• T lance le ballon à A, B ou C qui attaquent devant la surface de réparation.
• L'attaquant court derrière le ballon, les autres slaloment autour des cônes et plongent ensuite vers la ligne de fond.
• Pendant ce temps, D, E et F sont prêts

piste de balle = lettres de l'alphabet

• Répartir sur une ligne de 3m.
  • Passez la balle en zigzag et poursuivez jusqu'au bout. Voir la photo
• On ne joue plus en dessous, mais seulement au-dessus.
  • Un côté du filet en dessous, l'autre côté au-dessus.