Volleyballexercices pour la technique général
- Le joueur A lance/frappe le ballon en direction du joueur C.
- Le joueur C passe le ballon au joueur B.
- Le joueur B prépare le ballon.
- Le joueur C attaque.
Objectif : essayer d'attaquer/jouer la 3ème balle sur les tapis (en ligne droite ou en diagonale).
Après chaque balle, déplacez-vous d'une place dans votre propre groupe.
Extension : S'il y a suffisamment de joueurs, vous pouvez également choisir de placer un bloc.
3 joueurs au filet à égale distance les uns des autres (1, 2, 3, 4).
3 joueurs sur la ligne arrière (A, B, C, D).
- Le joueur A joue BH au joueur 1,
- Le joueur 1 joue BH en retour,
- le joueur A joue BH au joueur 2,
- Le joueur 2 joue le BH en retour,
- etc.
Au moment où le joueur A joue pour le joueur 2, le joueur B commence à jouer BH pour le joueur 1, etc.
Après chaque partie, faites une courte pause et continuez. Les parties marquées d'un * nécessitent un banc, 2 à 4 personnes par banc.
- Partie 1 :
- 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
- 15 pompes* (pieds sur le banc)
- 30 step-ups*
- 15 pompes spiderman (lever une jambe comme une grenouille en même temps que les pompes)
- Partie 2 :
- 30 step-ups* est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à côté - pied gauche sur le banc, pied droit à côté)
- 10 sauts accroupis (plier les genoux et sauter aussi haut que possible tout en s'étirant)
- 30 step-ups est-ouest*
- 10 sauts squats
- Partie 3 :
- 20 battements de jambes sur 4 mètres
- 10 slit-squat jump (sauter et passer par un genou, l'autre genou à chaque fois)
- Partie 4 :
- 20 sprints avant, arrière sur 4 mètres
- 10 sauts squats
Un bouc émissaire est désigné ; ce bouc émissaire doit essayer d'envoyer les autres joueurs dans les limites des lignes jaunes.
- Le bouc émissaire a-t-il attrapé trois joueurs ? Prochain téléscripteur !
- L'ensemble du terrain de volley-ball est le terrain de jeu.
- Au milieu du terrain, le filet est suspendu à environ 40 cm du sol (ne pas serrer la ligne du bas pour des raisons de sécurité).
- Les joueurs et les chatteurs peuvent plonger sous le filet pour atteindre l'autre côté du terrain.
Divisez les joueurs en paires avec un filet entre eux et un ballon pour chaque paire :
1. Tout d'abord lancer et attraper au-dessus de la tête (20x). Faites ensuite rebondir le ballon sous le filet (20x).
2. Le joueur 1 lance, le 2 joue en arrière au-dessus de la tête. 2. le joueur 1 lance, le 2 joue en arrière au-dessus de la tête, puis court vers la ligne de fond pour la taper et reçoit un autre ballon. 15x puis changement.
3. Le joueur 1 lance un ballon depuis la ligne des 2 mètres, le joueur 2 est prêt à bloquer au filet. Après le blocage, sprint jusqu'à la ligne de fond pour le toucher. 15x puis changement.
4. Le joueur 1 (maintenant debout devant le filet) lance un ballon au joueur 2 sur la ligne de ballon mort. Le joueur de la ligne de fond fait une passe en retrait, court vers le filet, tape et revient vers la ligne de fond. 15x après ce changement.
5. enfin rejouer ensemble.
Voir la photo. Chaque équipe a 2 balles. 2 joueurs au filet à quelques mètres de distance, l'autre joueur à l'arrière.
- Exercice 1 : Les joueurs lancent le ballon à tour de rôle, le joueur dans le champ arrière joue le ballon en retour à la main.
- Exercice 2 : La première balle va en profondeur, la deuxième balle va à court.
- Exercice 3 : Les lanceurs se tiennent un peu plus à l'écart et lancent droit : le joueur avec le ballon sur la ligne de touche lance en profondeur, l'autre lance court.
Après un nombre x de boules ou après un certain temps, changez de place.
- Le joueur A lance/frappe le ballon en direction du joueur C.
- Le joueur C passe le ballon au joueur B.
- Le joueur B prépare le ballon.
- Le joueur C attaque.
Objectif : essayer d'attaquer/jouer la 3ème balle sur les tapis (en ligne droite ou en diagonale).
Après chaque balle, déplacez-vous d'une place dans votre propre groupe.
Extension : S'il y a suffisamment de joueurs, vous pouvez également choisir de placer un bloc.
- 2 rangs par champ
- Le premier rang a un ballon qui est lancé par-dessus le filet.
- Le 2e rang tient une balle pour la 3e personne. Lorsque c'est son tour, il jette sa balle par-dessus le filet lorsque l'autre balle est jouée de l'autre côté et joue ensuite la balle de l'autre côté par-dessus le filet également.
- Continuez jusqu'à ce que la balle tombe
Pour rendre la tâche plus difficile, il est possible d'apporter d'autres balles ou de donner des missions.
- Créez 2 équipes égales.
- Chaque équipe dispose d'un ballon sur son propre terrain
- L'entraîneur lance une balle de rallye sur le terrain près d'une équipe.
- L'équipe joue 3 fois avant que le ballon ne passe à l'autre équipe.
- Le joueur ne peut avoir qu'une seule balle à la fois dans ses mains.
- Si la balle tombe ou quelque chose comme ça, l'autre équipe a un point.
Répartir sur une ligne de 3m. Passez la balle en zigzag et suivez-la jusqu'au bout. Voir la photo.
On ne joue plus en dessous, mais seulement au-dessus. Un côté du filet en dessous, l'autre côté au-dessus.
Voir la photo. Lancez le ballon à tour de rôle. Après avoir lancé, touchez la ligne arrière et revenez au même endroit.
Les lancers sont bons ? Puis tout en dessous. Plus tard, toutes les mains au-dessus.
L'entraîneur lance la balle :
1. Passe â€" attrape la passe (B met le ballon dans la boîte et rejoint l'arriÃ?re)
2. Passe - mise en place - overhand (A joue la balle 1-3 B 2, C passe la balle devant lui)
3. Même chose qu'en B. Seulement maintenant, C passe le ballon à la position 2-3 où se trouve un joueur.