Volleyballexercices pour la technique général

• faire une planche
• se trouvent dans un cercle
• x nombre de secondes, y temps
• ne baissez pas votre hanche !

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• Le joueur 1 est allongé au sol sur la ligne de fond.
• Le joueur 2 se tient au filet avec un ballon et frappe le ballon pour indiquer qu'il va lancer.
• Puis le joueur 1 se lève rapidement et joue le ballon BH
• Le joueur 1 attrape le ballon
• 5x et ensuite changer de position !

Lancer la balle par paires en combinaison avec l'équilibre du corps.

• Tenez-vous sur une jambe.
  • Lancer avec une main
  • Lancer avec 2 mains
    
  • Après avoir attrapé la balle, touchez le sol avec elle.
• Changez de jambe après chaque 5 balles par exercice

• Garder le ballon haut, individuellement, avec les mains et les pieds. Peu importe comment, tant que la balle ne tombe pas au sol.
• Le ballon est tenu haut avec les poings.
• Tenez le ballon en hauteur avec les avant-bras.
• Laissez la balle rebondir et passez en dessous aussi souvent que possible. Comme le ballon est de plus en plus bas, le joueur doit s'effondrer davantage et se déplacer plus rapidement.
• Posez deux balles l'une sur l'autre et équilibrez-les.
• Deux balles superposées et en équilibre, lancez la balle supérieure et échangez les balles, de haut en bas.
• Deux balles en équilibre qui rebondissent et tournent en rond.
• Déplacer le ballon de main en main et autour du corps, de haut en bas.
• Tenir le ballon entre les jambes avec une main devant et une main derrière le ballon.
• Lancez légèrement la balle, puis changez de main d'avant en arrière et vice versa.

• faire une planche
• se trouvent dans un cercle
• pour voir qui peut tenir le plus longtemps
• ne laissez pas votre hanche tomber !

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• 2 équipes 1 ballon
• 1 au filet
• 1 un certain nombre de mètres vers la ligne de ballon mort
• Le joueur au filet joue UNIQUEMENT en BH
• Le joueur sur le terrain joue OH SEULEMENT
• changement après x fois
• si cela se passe bien : augmenter la distance
• Veuillez noter :
  • position du pied
  • planche
  • hauteur de balle
  • précision

Indiquez dans le commentaire de quoi il s'agit

• push-ups
• abdominaux
  • être à plat
  • genoux en l'air
  • bras croisés
  • relever les épaules de +/- 15 cm

• 2 rangs
• net entre les deux
• faire un très petit champ
• l'idée est de laisser tous les autres joueurs faire des erreurs
• pour commencer le jeu 1ère balle facile !
• toutes les balles suivantes doivent être aussi difficiles que possible
• si le ballon va bien, le joueur au bout de la ligne recommence.
• Si la balle ne va pas (compte également les entrées et les sorties), le joueur à côté de celle-ci.
• jusqu'à ce qu'il en reste un.

Construire les filets ensemble

L'exercice suivant permet d'entraîner efficacement vos muscles abdominaux en lançant un ballon de volley au-dessus de votre tête.

• Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés.
• Tenez le ballon à deux mains et tendez les bras derrière la tête (aussi loin que possible). C'est également la position de départ de l'exercice.
• Levez les bras et le haut du corps de manière régulière afin de lancer le ballon le plus loin possible. Il est important de contracter au maximum les muscles de votre abdomen pendant ce mouvement.
• Vous pouvez répéter cet exercice 8 à 16 fois en 1 à 3 séries.

- Monter et descendre le banc avec un pied

- Banc de haut en bas avec 2 pieds

- 2 bancs l'un derrière l'autre avec un petit espace entre eux. Vous vous tenez sur un banc, sautez et sautez immédiatement par-dessus l'autre banc. Restez immobile et partez en sprintant vers la ligne de fond.