Volleyballexercices pour la technique général

Monter et descendre le banc avec les pieds

Échelle de corde - marelle et lever le genou droit

- marelle et lever le genou gauche

- les deux pieds en dedans et en dehors

Tenez-vous debout en cercle et faites un petit carré avec vos deux pieds pendant une minute.

• Monter et descendre le banc avec un pied
• Se tenir derrière le banc, sauter par-dessus avec deux jambes en même temps, puis rester immobile à l'atterrissage et se laisser tomber en avant pour sprinter vers l'autre ligne de touche.

Choisissez combien de fois dans la formation

2 équipes avec un filet entre elles et un ballon. Jouez l'un vers l'autre en utilisant le mouvement d'attraper et de lancer. Attrapez le ballon avec les mains sur le côté et ne pressez pas le ballon contre votre corps ! Si vous lancez, assurez-vous qu'ils sortent et lancent la balle le long du corps par-dessus le filet.

4 équipes et ensuite les mêmes que ci-dessus. Lorsque la balle est au-dessus du filet, vous changez de place. Vérifiez d'abord si cela se passe naturellement. Sinon, expliquez que l'un va devant et l'autre derrière et que vous devez toujours regarder votre adversaire ! Nous prenons 1 champ de niveau 3. C'est 2 contre 2 et celui qui a terminé quitte le terrain, puis l'équipe de réserve peut entrer. Qui restera le plus longtemps debout ?

Le joueur 1 est allongé au sol sur la ligne de fond. Le joueur 2 se tient au filet avec un ballon et frappe le ballon pour indiquer qu'il va lancer. Ensuite, le joueur 1 se lève rapidement et attrape le ballon. 5x et ensuite changer

2 paniers au milieu du filet. L'entraîneur se place de l'autre côté du filet et lance le ballon par-dessus le filet. Le joueur attrape le ballon et le lance DIRECTEMENT dans le panier par l'intermédiaire d'un oh ou d'un mouvement de lancer de soutien. L'objectif est qu'ils ne pensent pas, mais qu'ils réagissent !

2 x 2 équipes avec 1 ballon et un filet entre les deux. Vous lancez le ballon par le biais d'un mouvement de braquage par-dessus le filet, puis vous touchez la ligne médiane et rejoignez à nouveau le fond de la rangée. Le joueur 2 attrape le ballon et le lance de nouveau par-dessus le filet en faisant un mouvement de bras et en touchant la ligne centrale, etc. etc.

2 corrals au milieu du terrain, 1 de chaque côté du filet. L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet et le joueur tape ou attrape directement le ballon. Ensuite, le ballon par un mouvement de lancer de soutien dans le panier = 3 points ou contre le panier = 1 point. Apportez la balle à l'entraîneur et rejoignez la ligne.

Le joueur lance le ballon devant lui en effectuant un mouvement de lancer technique sous la main. Le joueur a une jambe en avant, les bras étendus, légèrement sur le côté du corps et lance vers le haut et attrape.

Le joueur lance maintenant le ballon de la même manière, puis fait un essai et attrape le ballon.

2 rangs. Les joueurs se tiennent au fond du terrain avec le ballon. Les formateurs se tiennent près du filet. Le joueur lance à l'entraîneur avec un mouvement de lancer sous la main. L'entraîneur se défend et lance ensuite le ballon au même joueur. Le joueur teste le ballon directement vers l'entraîneur et essaie d'atteindre l'entraîneur plus vite que le ballon.

Idem, sauf que maintenant le joueur ne renvoie pas directement le ballon mais le renvoie deux fois, puis le rattrape et rejoint à nouveau l'arrière de la ligne.

2 équipes avec 1 cerceau dans les mains. L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet.

• Deux équipes partent de la ligne de fond et doivent faire tomber le ballon dans le cerceau après le rebond.
• 2 équipes commencent au filet et se déplacent vers l'arrière et doivent immédiatement déposer le ballon dans le cerceau.
• Apportez le ballon à l'entraîneur et à l'arrière de la ligne.

Les entraîneurs lancent le ballon par-dessus le filet et le joueur :

• Attrape le ballon
• Attrape le ballon
• Attrape le ballon en s'asseyant
• Attrape le ballon avec un genou au sol.
• Allongé sur le sol, laisse tomber la balle sur les fesses

• Maintenant, ils ont tous un cerceau et l'entraîneur lance la balle au-dessus du filet.
• La balle doit passer dans le cerceau avant le rebond.
• Apportez la balle à l'entraîneur et rejoignez l'arrière de la rangée.

• L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet
• Les 3 joueurs se placent en cercle avec les mains fixes.
• Ils partent de la ligne de fond et essaient de faire tomber la balle lancée par l'entraîneur dans le cercle.
• Ceci est autorisé après un rebond.
• Vous pouvez facilement l'adapter au niveau des joueurs que vous affrontez.

L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet et le joueur l'attrape :

• Main basse
• Transparent
• Assise
• S'allonge et laisse tomber la balle sur les fesses