Volleyballexercices
Exécution
- Frappes sur l'extérieur et au centre. À l'exception du passeur, les autres joueurs effectuent successivement une réception, une attaque et un service.
- Joueur 1 lance une balle tendue vers le joueur 7.
- Joueur 7 réceptionne la balle vers le passeur.
- Joueur 1 se déplace vers l'autre file et rejoint la fin.
- Le passeur effectue une passe haute vers le joueur 6.
- Joueur 6 smashe la balle droit sur le tapis.
- Joueur 6 récupère sa propre balle frappée.
- Joueur 6 sert la balle vers l'autre tapis.
- Joueur 6 récupère sa balle.
- Joueur 6 rejoint la file.
- Cela peut également se faire avec une attaque au centre.
- Après 10 minutes, un bloc est ajouté.
Exécution
- Travaillez en binômes avec un ballon et un filet entre vous.
- Commencez à la ligne des 3 mètres et servez doucement l'un vers l'autre.
- Concentrez-vous sur le lancer et la concentration.
- Augmentez la distance si cela se passe bien.
- Répétez l'augmentation de la distance en cas de succès.
Exécution
- Tout le monde se tient sur une ligne avec le ballon entre les pieds.
- Sauter toujours avec le ballon entre les jambes.
- Variante 1 : Sauter avec les deux jambes vers une autre ligne.
- Variante 2 : Faire un saut en avant, tourner d'un demi-tour, faire un saut en arrière, tourner d'un demi-tour, et ainsi de suite.
- Variante 3 : Placer des cônes ou des chapeaux et zigzaguer latéralement sans tourner le visage. En faire une compétition.
Configuration
- 2 équipes de 6, 8, 10 ou 12 joueurs.
- 1 joueur sur le terrain, les autres derrière la ligne de fond dans la salle d'attente.
- L'entraîneur met le ballon en jeu vers le terrain A ou B.
- Les joueurs ne peuvent jouer le ballon qu'en manchette.
- Après avoir joué le ballon, le joueur sort et quelqu'un de la salle d'attente prend sa place.
- En cas d'erreur, le joueur assure la sécurité du ballon et encourage l'équipe.
- Si tous les joueurs d'une équipe sont éliminés, l'autre équipe gagne un point.
Uitvoering
- Om de beurt de bal naar de partner gooien.
- Na het gooien de achterlijn aantikken en terugkeren naar dezelfde plaats.
- Wanneer het gooien goed gaat, overschakelen naar onderhands passen.
- Later overschakelen naar bovenhands passen.
Exécution
- Rangée de joueurs derrière la ligne arrière.
- Le premier joueur s'allonge sur le ventre.
- L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et frappe sur le ballon comme signal pour commencer.
- L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet.
- Le joueur se lève rapidement et passe le ballon au passeur (distributeur) à la position avant centrale.
- Le passeur attrape le ballon ou le prend et le ramène à l'entraîneur.
- Le passeur devient maintenant le nouveau passeur.
- Essayez de maintenir un rythme élevé pendant l'exercice.
Configuration
- Ligne 1 : Joueurs prêts à jouer le ballon.
- Ligne 2 : Joueurs derrière l'entraîneur avec des ballons.
- Le joueur en tête de la ligne 2 donne le ballon à l'entraîneur et rejoint la ligne 1.
- L'entraîneur lance le ballon sur le terrain et le joueur de la ligne 1 :
- Court vers le ballon, le laisse rebondir une fois, joue une fois en passe haute et attrape le ballon.
- Court vers le ballon, le laisse rebondir une fois, joue une fois en passe basse et attrape le ballon.
- Court vers le ballon, le laisse rebondir une fois, joue une fois en passe haute, une fois en passe basse et attrape le ballon.
- Court vers le ballon sans le laisser rebondir et le touche de n'importe quelle manière : plongeon si nécessaire.
- Le joueur rejoint la fin de la ligne 2 avec le ballon.
- Maintenez un rythme élevé et adaptez l'exercice au joueur.
Configuration
- 2 équipes se tiennent chacune sur leur propre terrain avec un filet entre les deux.
- Les joueurs servent le ballon vers l'autre équipe.
- Si un joueur fait une erreur en servant (par exemple dans le filet ou en dehors), il doit s'allonger du côté de l'autre équipe.
- Le joueur peut se relever si un coéquipier lui sert le ballon.
- Si toute une équipe est allongée au sol, l'autre équipe gagne.
Exécution
- L'attaquant C effectue une attaque diagonale sur les positions 3 et 4.
- Les joueurs aux positions 1 et 2 bloquent l'attaque.
- Les joueurs aux positions 3 et 4 défendent, tandis que le passeur se met en position.
- Le passeur effectue une passe à un joueur en position 1, 2 ou 3 pour une attaque sur les trois défenseurs.
- Les défenseurs défendent individuellement et placent le ballon dans le bac.
Exécution
- Commencez à la ligne de fond.
- Courez jusqu'à la première ligne et touchez-la.
- Revenez à la ligne de départ et touchez-la.
- Courez jusqu'à la deuxième ligne et touchez-la.
- Revenez à la première ligne et touchez-la.
- Courez jusqu'à la troisième ligne et touchez-la.
- Répétez ce schéma, chaque fois une ligne plus loin.
Exécution
- Formez un groupe de trois joueurs.
- Un joueur se tient près du filet, les deux autres se tiennent de chaque côté à l'arrière du terrain.
- Le joueur B lance le ballon vers le joueur A.
- Le joueur B passe sous le filet.
- Le joueur A joue le ballon en passe basse vers le joueur C.
- Le joueur C joue le ballon en passe basse vers le joueur B.
- Le joueur B attrape le ballon.
- Le joueur B lance le ballon vers le joueur C.
- Le joueur B passe sous le filet.
- Le joueur C joue le ballon par-dessus le filet vers le joueur A.
Exécution
- Répartissez les joueurs sur la ligne des 3 mètres.
- Lancez la balle en zigzag et suivez-la.
- Commencez par jouer uniquement en manchette, puis uniquement en passe haute.
- Jouez d'un côté du filet en manchette et de l'autre côté en passe haute.