Volleyballexercices

• La balle est servie.
• Passez avant le 1/5/6.
• Mise en place par 1, mais sur une première passe par 1 mise en place par 2.
• Après la mise en place une attaque par 2/3/4, mais sur une mise en place par 2 seulement une attaque par 3/4.
• Après le service, 2 joueurs (ou plus) entrent sur le terrain pour jouer.
• Le ballon/la balle est joué(e) jusqu'au bout.
• NB : L'ACCENT EST MIS SUR LE PASSEPORT SERVICE !

• ÉTREINTE DU GENOU POUR L'ÉQUILIBRE --> TIREZ VOTRE GENOU VERS LE HAUT AVEC VOS BRAS VERS VOTRE POITRINE ET TENDEZ VOTRE AUTRE JAMBE SUR VOTRE POINTE DE PIED

• ÉTIREMENT DU QUADRILATÈRE --> PIED JUSQU'AUX FESSES AVEC L'AIDE DU BRAS OPPOSÉ ET ÉTIRER L'AUTRE BRAS EN L'AIR ET LA JAMBE OPPOSÉE SUR LA POINTE DU PIED

• SUMO squat --> à travers les genoux comme un lutteur de sumo, le coude entre les genoux, 2 pas avec un mouvement de bras entre les deux.

• Spider man --> avancez sur vos mains et reliez une jambe en la mettant à côté de votre main, avancez sur vos mains et reliez l'autre jambe, etc.

• Course avant jambes tendues --> course avec jambes tendues

• ATLAS --> TIREZ VOTRE GENOU VERS LE HAUT AVEC VOTRE BRAS ET TENDEZ VOTRE AUTRE JAMBE SUR VOTRE ORTEIL, FAITES UN GRAND PAS ET PLIEZ VOTRE GENOU, BALANCEZ VOTRE BRAS VERS LE HAUT ET TOURNEZ VOTRE TORSE VERS L'ARRIÈRE.
  

• baby SKIPS --> bas SPRONGEMENT SUR 1 CORPS ET ATTERRISSAGE SUR CE CORPS, court élan dans la direction opposée (version basse du high skips)

C'est toujours amusant à faire, surtout pour les petits enfants.

• Vous avez un singe= Cette personne est désignée par l'entraîneur. Cette personne doit essayer de voler la noix de coco sans se faire prendre.
• Vous avez une noix de coco= Il s'agit essentiellement du ballon de volley-ball, ou d'un autre ballon.
• Vous avez un chasseur de singe= Cette personne est également désignée par l'entraîneur, mais le chasseur de singe est ''sous couverture'', il est donc juste un palmier mais si le singe a la balle dans sa main, il peut taper le singe.
• Et enfin, il y a les palmiers : ce sont tous les autres joueurs qui ne sont pas le singe ou le chasseur de singe.

Vous mettez tous les joueurs dans un cercle sur un côté du terrain, au milieu de ce cercle vous mettez la ''noix de coco''.

Le formateur sélectionne le singe en présence de toute l'équipe. Le singe se dirige ensuite vers un mur ou se tient quelque part, les yeux et les oreilles fermés, en regardant dans l'autre sens pour ne pas voir l'équipe. Vous dites alors ''Le chasseur de singes est.....'' (vous désignez l'enfant, sans dire son nom). Si tout le monde sait qui est le chasseur de singes, vous dites que le singe peut revenir. L'espace entre les palmiers où le singe passe au début, il doit aussi y retourner.

Par exemple, s'il va entre Jan et Piet vers la noix de coco, il ne peut pas revenir entre Henk et Hans, il doit revenir par Jan et Piet.

Si le singe sort la noix de coco du cercle sans se faire taper dessus, il gagne.

Si le singe est touché avant de quitter le cercle avec la noix de coco, le chasseur de singes a gagné.

• Les boules bleues sont les joueurs ''palmiers''.
• Le point rouge est le ''chasseur de singes''. Le singe ne sait pas qui est le chasseur de singes. Le chasseur de singes essaie d'attraper le singe.
• La boule blanche est le ''singe''. Il essaye d'obtenir la noix de coco sans se faire taper dessus.
• La boule jaune est la noix de coco.

• L'entraîneur se tient au filet avec une balle qui dépasse du filet.
• Attaquer en courant (course courte-longue) et regarder les bras se balancer
• Effectuez un saut offensif et essayez de toucher le ballon avec la main de frappe.
  • Attention :
    • bonne posture
    • bonne hauteur
    • bras levés
    • poser correctement la passe rapprochée (passe-frein)
  • Vous pouvez le faire des deux côtés du filet, voir le schéma. Lorsque vous avez terminé l'attaque, récupérez votre ballon et alignez-vous à l'arrière du pion.
  • Points rouges = Entraîneur
  • Points bleus = joueurs
  • Points orange = Pions
  • Points jaunes = Volley-ball

3 tours de terrain, puis répartition sur la ligne arrière.

• Courir avec les bras en avant
• Marche avec les bras en arrière
• talons hauts
• soulever les genoux
• Gauche latérale
• droite latérale
• passage croisé

Exercices de musculation ensemble :

• abdominaux
• squats
• planches

• T frappe la balle
• Défendre avec une passe à T
• puis balle à pointe courte
• Trois blocs de défense à faire absolument
• Finir l'attaque en trois

5 fois puis le prochain plan à trois

• avec d'une part l'alignement avec la libéro
• et de l'autre côté un alignement avec les jeunes joueurs.
• afin que les jeunes joueurs puissent également apprendre le système.

https://youtu.be/bYJZ3UkSVMM

• Par 3 joueurs
  • 2 balles. Personne 1&2 debout sur un côté,
  • la personne 3 au milieu, face à eux.
• La personne 1 lance un ballon à la personne 3,
• qui le repasse à la personne 1 en dessous.
• Ensuite, la personne 3 se déplace jusqu'à ce qu'elle soit face à la personne 2, qui lance également une balle que la personne 3 rejoue à son tour en dessous.
• Ensuite, déplacez-vous latéralement vers la personne 1 à nouveau
  • Il faut donc se déplacer continuellement sur le côté pour reprendre les balles sous la main des personnes 1 et 2 en alternance,
• Après un nombre X de balles, vous changez

• Le joueur 1 lance le ballon au joueur 3, qui le remet en main propre à la personne 2.
• La personne 2 lance le ballon au joueur 3, qui le défend à la personne 1 (donc défendez-le en diagonale à chaque fois).
• D'abord lancer tout (joueur 1 et 2, puis tout BH, puis coup technique)

• Les joueurs se tiennent tous côte à côte devant le filet.
  • le visage tourné vers le filet
  • et dans la bonne position pour vouloir bloquer,
  • c'est-à-dire les coudes et les mains à la bonne hauteur
• L'entraîneur lance un ballon de l'autre côté du filet aux joueurs et ceux-ci bloquent à leur tour.

• De chaque côté, il y a une rangée d'attaquants.
• Tous ont une balle, sauf celui qui est au filet.
• Simultanément, lancez le ballon vers le côté opposé et faites une passe de l'autre côté.
• Après un certain temps, lancez le ballon du centre vers la droite et passez-le à nouveau.
• Après la passe, attrape le ballon.

Trois d'affilée sur la ligne arrière.
L'entraîneur lance la balle. Les joueurs courent sur le terrain.

1. Passes
2. donne la mise en place
3. attaque

Maintenant, l'entraîneur appelle un numéro, 1, 2 ou 3, et ce joueur doit jouer en premier.
Le joueur qui suit prend la deuxième balle et ainsi de suite.