Volleyballexercices

• 1 joueur sur la ligne de touche
• 2 joueurs sur l'autre ligne de touche
• le joueur 1 soutient les 2 joueurs en dessous
• alternativement
• après un certain temps, se retourner

• tout le monde s'amuse
• puis se tenir près du filet et
• lancer en dessous contre le filet.
• regarder attentivement ce que fait la balle, puis l'attraper à nouveau en dessous de la main

• paires chacune une balle
• 1 joue en hauteur
• l'autre attrape le ballon
• Nous faisons cela avec deux balles.

• Exercice pour la position de Passeur le 1
• Attention au contrôle de l'OH, bonnes passes pour la mise en place.

• Ligne de fond net 3x
• Passages latéraux 1x
• Passes transversales 1x
• Genoux talons hauts siège 1x
• Sprints 2x
• Les bras se balancent librement 1x

Stretch

• Maintien des jambes 1x
• Jambe en arrière 1x
• Pousser la jambe sur le côté 1
• Faites l'exercice des genoux et tournez 1x

• 2 joueurs l'un derrière l'autre,
• le joueur arrière a le ballon
• et le joueur de devant ne sait pas quand la balle est roulée.
• Le joueur de devant court dès que la balle est lancée.
• et doit l'arrêter avant qu'elle n'atteigne la ligne de ballon mort.
  • variation au moyen d'une autre façon de se tenir ou de se tenir devant le joueur de devant.

• Un stockage
• B Réception
• C première fois balle de place
• Une défense
• Les prises C
• De A à B
• B à C
• De C à A

3 tours d'
échauffement
propre
( 5 min
)

Jouer en binôme

• avant-bras
• Transparent
• poivrage

corestabilité

• 10 x redressements assis
• 10 x escouade
• 30 sec planche
• 10 x pompes
  • Répétez 3 fois

• 1 a un ballon, les autres sont couchés à plat sur le sol.
• Avec le ballon, tout le monde saute par-dessus ceux qui ont deux jambes.
• et le dernier se lève avec ses jambes écartées
• et ensuite le dernier saute jusqu'à ce que tout le monde ait fini.

• Tous sont accroupis contre le mur à 90 degrés.
• Après une minute, je lance une balle et vous la rejouez en dessous.

• Faites 2 tours du grand terrain en dehors des lignes jaunes. Sur les parties courtes, tournez sur le côté.
• Effectuez 2 cercles autour du grand terrain en dehors des lignes jaunes. Sur les parties courtes, traverser le col,

Attaques sur l'extérieur, le centre et l'arrière - 4 attaque calmement sur 3 par-dessus le bloc de 1 et 2 - 3 passe sur SV - 1 se retourne après le bloc et attaque sur le centre - 4 blocs - 2 et 3 attaquent la couverture.