Volleyballexercices

Lancez la balle pour vous-même, assurez-vous qu'elle arrive devant votre bras.

Ensuite tu sers, tu dois être bon 10 fois.

• 1 sert pour 3 ou 4
• passer à 5
• mise en place pour les non passeurs
• 2 blocs
• puis retourner
• serveur, devient bloqueur, bloqueur devient passeur, passeur va à l'installation, installation va au service.

• Joueur A en face du joueur B
• B a un cerceau devant lui.
• A joue le ballon pour B
• B prend la réception en hauteur vers le cerceau et l'attrape dans le cerceau.

• 1 meneur de jeu, 3 passeurs, 3 ou 4 attaquants à l'avant gauche. 2 serveurs.
• Servir -> passe -> préparation -> attaque -> (blocage)
• Le serveur passe à la rangée d'attaquants,
• L'attaquant va servir.
• Les passants restent debout.
• Un mauvais service est sans retour.
• La passe défectueuse est passée.
• L'attaquant reçoit la balle.

• 2 contre 2 avec passeur fixe sur un terrain plus petit (pas la moitié)
• Le gagnant de l'échange va sous le filet et y reste jusqu'à ce qu'il soit perdu.
• Le passeur passe sous le filet à chaque fois qu'il est passé.

Ligne arrière - 2 lignes :

• Marche vers la ligne arrière 4x
• Talons contre les fesses jusqu'à la ligne médiane - marcher calmement jusqu'à l'impasse 2x
• "A un rythme rapide jusqu'à la ligne médiane - marcher lentement jusqu'à la ligne arrière 2x".
• Lever les genoux jusqu'à la ligne médiane - marcher lentement jusqu'à la ligne arrière 2x
• "A un rythme soutenu jusqu'à la ligne du milieu - marchez lentement jusqu'à la ligne du fond 2x".
• Latéral gauche à la ligne médiane - 1x
• Latéralement à droite de la ligne médiane - 1x

Ligne arrière - 2 lignes
SPURT

• Ligne de 3 mètres - ligne arrière - milieu - ligne arrière 1x
• Ligne de 3 mètres - ligne de fond - milieu - ligne de fond - 3 mètres - ligne de fond - ligne de fond

Cercle :

• Chacun son exercice

Par 3 - 1 balle : Sparring 15 min.

• Jeter
• Grèves
• Test de contrôle
• Sparring avec l'intention de rester occupé

• joueurs face à face avec un filet entre les deux
• le joueur avec la balle joue la balle loin ou court et tape le sol si la balle va loin, le joueur de réception dit "loin" et joue la balle haut vers le filet
• "loin" et joue la balle haut vers le filet.
• et vice versa pour faire court.

• 2 joueurs l'un à côté de l'autre au-dessus du filet 2 avec le ballon, le ballon frappe les joueurs de l'autre côté qui appellent pour la réception et doivent ensuite effectuer une tâche à chaque fois.
• Le ballon est attrapé par le joueur qui n'a pas effectué de réception.

• 1 joueur avec ballon 1 sans ballon le joueur avec ballon se tient droit au-dessus du joueur sans ballon
  • debout entre 2 cônes de couleurs différentes.
• Le joueur qui a le ballon appelle la couleur vers laquelle il doit se déplacer et lance le ballon au joueur.
• Le joueur qui a le ballon le rend et se place à nouveau au centre.

• Le formateur se place en position 3 avec 2 assistants,
• première balle smash à la position 5,
• puis ballon court sur 3 mètres et ensuite ballon profond à l'arrière droit

• les joueurs se placent par groupes de 3
• Un joueur s'assoit sur une plinthe (en deux parties) avec les pieds au sol (dans la bonne position comme en réception) sur la ligne des 3m et joue le ballon au passeur en position de réception.
• Un autre joueur est en position de passeur et attrape le ballon que le joueur sur la plinthe lui envoie en réception.
• Un 3ème joueur (debout sur une élévation) lance ou frappe le ballon au joueur sur la plinthe.
• Cette balle doit venir de la hauteur afin qu'il y ait une accumulation pour une réception décente.
• Le passeur lance toujours le ballon à la personne qui le reçoit.
• Après un nombre x de fois, vous changez de position.

2 équipes, dont l'une joue à 6.

• si l'équipe voit que l'équipe adverse utilise une passe/clé pour jouer par-dessus le filet,
• toute l'équipe doit se déplacer vers l'arrière, à l'extérieur du centre.

Si l'équipe adverse joue une attaque par le centre, elle doit se tenir dans l'alignement normal.

Faites 3 trios :

• 2 trios forment la base 6
• L'entraîneur joue une balle haute au-dessus du filet, les joueurs de l'arrière manipulent cette balle.
• Point d'attention : les deux joueurs extérieurs (position 2 et 4) doivent se déplacer vers l'arrière lorsqu'ils voient la balle haute, afin de défendre, et ensuite être prêts à attaquer à nouveau.
• Jouez le rallye de manière concentrée.
• Trois équipes se relaient.

3 triplés

• 2 trios forment la base 6
• 3ème trio sur l'autre moitié du terrain

L'intention est que l'équipe à 6 sache qu'une attaque est jouée sur 2 ou 4.
6 joueurs doivent anticiper

• le milieu de terrain doit s'associer aux attaquants droite/gauche pour faire un bloc.
• le joueur avant restant doit se déplacer vers l'avant du filet, le libéo (position 6) défend le bloc, les positions 1 et 5 prennent position dans le champ arrière.

Après quelques attaques, 3 d'entre eux changent de position et 3 d'entre eux s'échangent.