Volleyballexercices

• Tout le monde est réparti dans la pièce.
• Ensuite, chacun prend deux personnes en tête et donne à ces personnes et à lui-même un numéro. 1, 2 ou 3.
• Le joueur doit maintenant s'assurer qu'il se tient en ligne droite avec ces deux joueurs (dans l'ordre 1-2-3).
• Mais tout le monde a d'autres joueurs en tête, alors le chaos s'installe et les joueurs doivent travailler ensemble pour trouver une solution.

Formez 2 équipes. Ces joueurs se tiennent face à face avec un ballon au milieu sur le sol.
L'entraîneur annonce à tour de rôle ce que les joueurs doivent faire. Cela peut être :

• Tête (tête de robinet)
• Épaules (tapez sur les épaules)
• Genou (tapez sur les genoux)
• Orteil (claquettes)
• Ballon (attraper le ballon)

Les paires s'affrontent en essayant d'attraper la balle le plus rapidement possible et de gagner.

• Les joueurs s'alignent à la position 5 avec le ballon,
• un set-upper à la position 2/3,
• un attaquant à la position 4.
• Un joueur reste en dehors de la rotation pendant un moment et s'assied sur une chaise au milieu, de l'autre côté du terrain, avec 6 feuilles (sur lesquelles sont inscrits les numéros 1 à 6).
• Les joueurs vont construire une attaque,
  • La position 5 lance le ballon,
  • la position 2/3 donne une mise en place
  • et la position 4 passe le ballon.
• Le joueur de l'autre côté du filet, lorsque le passeur joue la balle, brandit une des six feuilles avec le numéro.
• L'attaquant doit y prêter attention et jouer la balle à l'endroit indiqué par le joueur sur la chaise.

• Formation 5 - 1,
  • 3 joueurs du côté du service
  • et 5 joueurs du côté défensif.
• L'entraîneur (Libero) défend au POS VI,
• Passeur se tient au POS I et ensuite 3 attaquants aux POS II, III (milieu) et IV.
• 3 défenseurs de l'autre côté et essayer de défendre le ballon, on joue le rallye !
• Le blocage est autorisé.

• Le joueur derrière le premier attaquant lance le ballon au distributeur.
• Ce joueur passe le ballon à l'attaquant au filet. (coup gratuit)
• Extension :
  • 3 défenseurs à l'autre bout du terrain.
  • Les attaquants frappent la défense.
  • Ils passent le ballon à la position du défenseur.
    • Si nécessaire, placez un panier dans lequel le ballon doit passer.

• Service entre, devant ou derrière les tapis, PAS sur eux.
• Après avoir servi une passe au filet sur une balle passée
• (après le service, vous participez au jeu et faites une action).

1. 4 joueurs de passeur sur 1
2. les autres joueurs se placent de l'autre côté du filet pour attraper et lancer le ballon.
   1. le premier joueur lance le ballon par-dessus
   2. mise en place avec passe au joueur de champ
   3. le joueur extérieur place le ballon dans les zones marquées
3. après chaque attaque, nous nous retournons

• L'entraîneur lance le ballon à l'un des trois joueurs et le passeur court autour du cône jusqu'au tapis et essaie d'attraper le ballon sur le tapis et de le mettre dans le panier.
• Les 2 réserves font des exercices d'échelle et ensuite l'une des réserves remplace le joueur de réception et le joueur de réception devient le passeur et le passeur devient la réserve.
• Pendant que l'un des joueurs s'occupe de la réception, les deux autres se déplacent vers leur position de départ et se préparent à attaquer.

• Vous commencez au milieu.
• Vous marchez jusqu'au premier chapeau, puis revenez au milieu à nouveau.
• Vous faites ça avec chaque chapeau.

• S'aligner sur la ligne de ballon mort.
• Le formateur fait rouler le ballon vers la ligne médiane.
• Le joueur qui obtient la balle en premier a gagné.

• La personne 1 est allongée sur le sol.
• La personne 2 se tient debout avec ses chevilles à côté de la tête de la personne 1.
• La personne 1 saisit les chevilles de la personne 2.
• Ensuite, la personne 1 lève ses jambes en extension et la personne 2 les repousse vers le bas.
• C'est à la personne 1 de ne pas laisser ses jambes toucher le sol.

Si nécessaire, expansez avec les muscles abdominaux latéraux. Ensuite, poussez les jambes sur le côté plutôt que droit devant.

• Le joueur 1 lance le ballon au joueur 3.
• 3 passe en arrière et court latéralement vers le joueur 2.
• Le joueur 2 lance le ballon à 3 et 3 fait une passe en retour.
• Environ 3 minutes pp ou plus si les joueurs le peuvent.