Volleyballexercices

ligne.

• Jogging jusqu'à la première ligne et retour. Puis à la deuxième ligne et retour, etc.
• dribble bas, retour aux lignes.
• en arrière.
• sauter sur les lignes
• s'allonger aux lignes
• Passe de connexion latérale
• Passe transversale
• Lancer et passer le ballon

• les joueurs s'alignent avec le ballon
• 1 sans ballon (distributeur) au filet (avant droit)
• Le formateur lance la balle
• Le distributeur joue le ballon à gauche à l'extérieur du panier (mise en place à l'extérieur).
• le distributeur court après sa propre balle et rejoint ensuite l'arrière de la rangée.

BUT : amener le ballon le plus loin possible vers l'extérieur gauche (vous pouvez toujours ajouter une position de milieu de terrain si cela se passe bien).

Échauffez-vous de la ligne arrière jusqu'au filet :

• exécuter
• dévisser le bras droit
• Détachez le bras gauche
• Détachez les deux bras
• levez votre genou
• talons-bas
• Latérale (gauche et droite)
• passage croisé
• plongée

• Libero lance la balle à l'entraîneur SV.
• Au moment de la passe, les 3 joueurs du filet reculent (pour l'attaque).
• SV passe, termine le jeu.
• Variation :

- Pas de remise en jeu du libéro, mais une passe, du smash. Autre SV

• Forme de jeu 2 jeux.
• smash obligatoire.
• jeu libre
• balle courte obligatoire
• jeu gratuit

• 10 fois aller-retour vers le filet
• 5 fois en arrière et en avant
• 4 fois de côté (passe de liaison et face à face)
• 4 fois le croisement avant-arrière (en regardant aussi dans un sens)
• 4 fois talons touchant les fesses et en arrière
• 4 fois lever le genou et revenir en arrière
• 4 fois assis en position basse sur le côté (position de passage) face à face
• 4 fois en agitant les bras (gauche et droite)
• Étirements et étirements (mollets, cuisses, chevilles en vrac, hanches en vrac, étirements des bras (d'avant en arrière))

• deux groupes sur la ligne de ballon mort et dribble ; sprint à GO de l'entraîneur :
• ligne médiane
• Ligne de 3 mètres
• passe d'attaque au filet
• sprint et plongeon sur la ligne arrière
• suivant déjà dribbler prêt et seulement aller à GO

• 10 pompes
• 10 abdominaux
• 10 burpies (depuis la position couchée, se relever et sauter avec les bras en l'air)
• 10 fois 5 secondes en position de passe et ensuite sauter le plus haut possible

Passing/ réception/ passe/ attaque - Jore sur 5 - Lene sur 3

Deux groupes : groupe A : 4 joueurs et groupe B : 5 joueurs.

1. GROUPE DE DÉPART A : Jore - Lene - Marie - Julie
   1. Jore sur 6 - Lene sur 3
   2. 1 personne (Marie) de l'autre côté avec le ballon - 1 personne (Julie) en position 5 à côté de Jore
      1. S'il y a un centre, seule la réception du libéro/joueur de coin est possible.
2. Début du groupe B : Axelle - Nina - Zonne - Inne - Lise comme masseur flottant
   1. Axelle à 6 ans (fixe) et Lene à 3 ans
   2. 1 personne (Zonne) de l'autre côté avec le ballon - 1 personne (Nina) en position 5 à côté d'Axelle
      1. S'il y a un centre, ne faire que la réception libéro/coin.
   3. Lise commence comme un bloc
   4. Inne derrière Zonne comme réserve
3. Je passe le relais :
   1. Pursuivant -> réception -> attaquant -> (blocage) -> pursuivant
4. 
   
5. OBJECTIF :
   1. JORE : apprendre à passer, oser prendre ou oser laisser partir
   2. LENE : passe et ose parler, ose jouer, ose lancer, ose ...

1. sert
2. passe
3. met en place
4. attaques
5. blocs

Si la balle ne vient pas à droite et que vous ne pouvez pas la frapper, vous jouez à la main dans un cerceau.

Courir autour du terrain

Les joueurs se placent sur la longue ligne latérale du terrain et commencent à courir doucement autour du terrain. A son tour, un joueur donne une mission. Cette commande s'effectue sur le côté court du terrain. Par exemple, passe de liaison, passe croisée, levées de genoux, talons-fesses, shuffle, etc.

Desserrement des chevilles, genoux, hanches, épaules, cou, poignets

Circuit :

1. cerceau
2. planche avec torsion - mountain climbers
3. redressements assis, genoux à 90 degrés, mains se touchant sous le genou - coude gauche au genou droit
4. diriger avec le poids - poids derrière la tête
5. poids sur le ventre, hanches vers le haut - poids de gauche à droite

Intrusion :

2 joueurs d'un côté, 3 joueurs de l'autre côté. L'avant des trois démarre :

• lancer de la balle à hauteur de cou
• lancer de la boule de cou serrée
• lancer avec un coup de poing de la poitrine balle haute
• lancer avec le punch de la poitrine balle serrée
• lancer avec la droite
• lancer avec la gauche
• lancer avec rebond
• grève
• Transparent
• Sous-main
• un côté à la main, l'autre côté en dessous
• jouer librement les uns avec les autres

• Courir 3 fois autour du terrain
• 1 minute de planche à voile
• 10x depuis la position couchée, en tirant vers l'arrière
• planches par deux, face à face, 10x tapotement de la main gauche et 10x de la main droite