Volleyballexercices

• 1 donne lieu à 2,
• 2 défend le ballon et continue à frapper techniquement la personne 3.
• 3 défend le ballon qu'elle reçoit de la personne 2.
• la personne 3 fait ensuite une passe technique à la personne 2.
• La personne 2 défend et fait une passe technique à 1. La personne 1 défend et fait une passe technique à 2.
  • L'exercice recommence

• Les joueurs sont divisés d'un côté du terrain, ballon en main.
• Pliez les genoux.
• Tous les joueurs dribblent sur place,
  • Lorsque l'entraîneur pointe vers la gauche, les joueurs suivent en faisant un tour,
  • lorsque l'entraîneur marche à reculons, les joueurs suivent à reculons, etc.
• Dribble constant.
• Prolonger,
  • Avec saut,
  • saut d'attaque, etc.

• Deux équipes, passez.
• Si ça se passe bien, alterner passe/smash.
• Après un certain temps, passez à une case avec 4 joueurs.
  • L'arrière gauche commence, lance à l'avant gauche, qui passe à l'arrière droit (donc en diagonale),
  • L'arrière droit attrape et lance à l'avant droit,
  • celui-ci passe à l'arrière gauche (c'est-à-dire en diagonale),
  • celui-ci attrape etc. etc.
• Si ça se passe bien, essayez avec smash au lieu de throw.

• Le coach travaille avec 3 équipes. Les autres joueurs s'occupent d'attraper les balles dans la fosse à balles.
  • L'entraîneur lance le ballon, l'équipe 3 doit faire une bonne passe à 3 (milieu du terrain) L'entraîneur change cette position. Jouer au milieu de terrain/avant droit/avant gauche.
  • Après quelques bonnes passes, échangez avec d'autres joueurs.
  • Lancer la balle :
    • smash
    • service

• Le parti forme 6 contre le reste.
  • variation avec le meneur de jeu sur 1 au lieu de 3
  • toutes les attaques doivent se terminer par un smash
  • obligatoirement jouer 3 fois, sinon pointer sur le côté.
• (Notez la façon dont vous marchez, les autres joueurs sur le terrain, où il n'y a pas de ballon).

• 2 équipes doivent faire 10 points.
• Ils doivent marquer des points en jouant plus,
  • après un jet de l'entraîneur,
  • il rend évidemment les choses très difficiles.
• S'ils ne font pas de leur mieux, le score revient à zéro.

• Équipe de deux personnes avec un ballon, assises en face l'une de l'autre sur un tapis.
• La personne A tient le ballon au-dessus de la tête avec les deux mains et se met en position couchée, en tapant le sol avec le ballon vers l'arrière, les bras tendus.
• La personne A se met en position assise et remet le ballon à la personne B.
• La personne B se met en position couchée et frappe le sol avec le ballon vers l'arrière.
• et ainsi de suite

Peut aussi être fait avec les genoux pliés

• En position couchée, lancez la balle à votre partenaire
• Le partenaire fait rouler le ballon sur le sol
  
  

• 5 tours du terrain
• Marchant autour du champ, les bras ballants sans être serrés.
• joignez les mains et relâchez les poignets.
• Sauter sur le pied gauche encore et encore, puis sur le pied droit. 2x
• Latéralement, de haut en bas 3x
• Des hauts et des bas avec de grands sauts. 2x
• Sprint vers le haut et vers le bas du terrain 2x
• idem mais laisser couché sur le ventre 2x
• idem mais laisser couché sur le dos 2x
• Allongez-vous l'un à côté de l'autre sur la ligne de touche. (10 x pompes, 10 x redressement, 10 x abdominaux obliques)

Relais :

• 2 groupes derrière la ligne arrière.
• Les joueurs de devant font rouler le ballon,
• courir après et le ramasser derrière la ligne des 3 mètres,
• revenir et donner la balle au suivant.
• même :
  • mais courent maintenant avec le ballon jusqu'à la ligne des 3 mètres,
  • puis lance le ballon dans le filet et l'attrape à nouveau.
  • Ensuite, courez en arrière et passez le ballon au joueur suivant.
• idem
  • Mais maintenant, cours avec la balle dans le filet,
  • l'épaule contre le filet, lancez le ballon par-dessus,
  • Passez le ballon latéralement sous le filet, attrapez-le et passez-le à nouveau,
  • passe sous le filet de façon latérale,
  • Répétez ceci une fois de plus
  • et passe ensuite le ballon au joueur suivant. (Le ballon passe au-dessus du filet 4 fois par personne).
• Un joueur par groupe commence avec le ballon de l'autre côté du filet sur la ligne des 3 mètres pour lancer des balles.
• Le premier joueur du groupe court et récupère le ballon au filet.
• Il fait une passe en retour et attrape lui-même le ballon de l'autre côté du filet.
• Le lanceur passe sous le filet et court vers la ligne arrière.
• Le joueur suivant peut alors partir.
• idem mais maintenant en jouant en revers

meneurs de jeu et libéro :

• 1 sv se tiendra sur la position 5. 1
• Le défenseur se déplace en position 2/3.
• 1 joueur se place sur la position 4 (à côté du panier) et joue le ballon au libéro.
  • En position 2/3
  • mise en place dans le panier. après 10 balles les distributeurs changent.

1. mise en place avant les deux 2x
2. mise en place en arrière les deux 2x
3. libéro mise en place avant-bras20 balles au choix vers l'avant
4. mise en place libéroavant-bras20 balles en arrière. (l'autre joueur lance le ballon)

Libero

• travaille avec l'entraîneur pour trouver des balles à claquer et défendre des attaques difficiles.

l'autre moitié

• Autres joueurs :
  • Faire des paniers.
  • 1ballepar trio.
  • Alignez-vous sur la ligne arrière.
  • Le numéro 1 a le ballon.
  • Jouez la balle en revers vers le numéro 2 et ainsi de suite.
  • Le numéro 1 suit derrière jusqu'à ce que vous atteigniez le filet.
  • Puis vous recommencez.
  • Atteindre le filet 3 fois sans faire tomber la balle.
  • 2. se passer la balle sous le bras en triangle.

• 10x pompes
• 20 configurations
• 20 déjeuners
• 10 squats (avec rebondissement)
• 30 sec planche
• 20 muscles du tube latéral (pied tapant en l'air)
• 10 jump squat
• 30 sec planche latérale