Volleyballexercices

• Formez des groupes de 3,
  • Un joueur se tient sur la ligne de fond avec le ballon à servir,
  • les deux autres joueurs se placent de l'autre côté du filet.
• Le premier joueur sert, les deux autres défendent et appellent.
• Le joueur qui ne défend pas court en avant et attrape le ballon.
• Celle-ci est lancée au joueur qui a défendu et le joueur qui a attrapé la balle passe sous le filet au joueur qui a sauvé.
• Cela continue en permanence.
• Construire avec une passe et éventuellement une attaque.
• Si le ballon tombe entre les joueurs ou tombe sans être appelé, comme pénalité, des redressements assis ou des pompes.

6 exercices différents à faire à tour de rôle pendant 30 secondes (à 100%) et ensuite 30 secondes à 1 min de repos.

• échelle + plongées
• abdominaux
• taps de ligne + course d'attaque
• squats
• banc/marche pour sauter dessus
• pomper les épaules en tapant ou en pompant

• Placez deux chaises à 18,3 mètres de distance.
• Mettez une balle de tennis sur la chaise 1 (elle sera réapprovisionnée), et mettez un bol sur la chaise 2.
• Les joueurs travaillent par paires.
• Un joueur court et l'autre remplit les balles de tennis.
• Ramassez le plus de balles de tennis possible en 9 minutes.
• Vous n'avez pas le droit de lancer et vous devez courir autour des chaises.

• Parcourez 5 fois la distance de 10 mètres le plus rapidement possible.
• Placez 2 pions par ligne à une distance de 10 mètres.
• Le joueur court entre ces cônes 5x.
• Le pion/ligne doit être frappé avec le pied !
• Les joueurs travaillent par paires.
• Un joueur court et l'autre chronomètre.

• Le joueur est assis, le dos contre le mur et les jambes à un angle de 90 degrés.
• Maintenez ce rythme aussi longtemps que possible.

• Sautez aussi loin que possible à partir d'une position debout avec les pieds l'un à côté de l'autre.
• Mesurez la distance entre la ligne de contact et le talon.

Pont

Position de départ

• Allongez-vous sur le dos.
• Pliez les genoux à 90 degrés et posez les deux pieds à plat sur le sol.
• Vos bras sont le long de votre corps, les paumes tournées vers le bas.

Action

• Serrez vos fesses et votre ventre.
• Soulevez vos fesses du sol pour former une ligne droite avec vos genoux, vos hanches et vos épaules.

Difficulté

• Pour rendre cet exercice plus difficile, étendez alternativement votre jambe droite et votre jambe gauche.

• Commencez par 3 tours de tout le terrain.
• Puis petit exercice sur le sprint.
• Tous courent l'un derrière l'autre avec environ un mètre et demi d'écart.
• Au signal de départ, le dernier part et sprinte vers l'avant le long de l'extérieur du groupe (tout en continuant à courir), quand le joueur de devant est devant il crie oui et alors le dernier peut repartir.
• Nous faisons cela jusqu'à ce que tout le monde ait couru vers l'avant une fois.

• On réalise un carré de bancs contenant +/- 15 balles.
• Deux joueurs entrent dans le carré et le reste des joueurs se tiennent autour.
• Les joueurs du carré ont 60 secondes pour lancer le plus de balles possible hors du carré, c'est aux autres joueurs de renvoyer le plus de balles possible dans le carré.
• Après 60 secondes, on compte les balles dans le carré et c'est ensuite au tour des 2 joueurs suivants.
• (Entre les deux, il y a une période de repos d'environ 60 secondes).
• Le duo qui a le moins de boules dans la case à la fin gagne.
• Les autres font une punition (par exemple, nettoyer les ballons et les bancs.

• 5 (ou moins 4) joueurs par côté du terrain, avec 1 ballon.
• 4 joueurs se tiennent sur le terrain et 1 joueur se tient sur la ligne de fond avec le ballon.
• Les 4 joueurs du terrain sont alignés correctement et le joueur de l'autre côté de la ligne de fond va passer la balle au-dessus du filet (que ce soit à la main ou en dessous, cela n'a pas d'importance pour cet exercice, mais la balle doit passer au-dessus du filet !)
• Les joueurs vont défendre ce ballon jusqu'au joueur qui fait la passe (celle-ci est lancée depuis la position 1).
• Ce joueur attrape le ballon au-dessus de la tête et fait une passe haute.
• Le ballon est attrapé au filet (pas d'attaque).
• La balle va ensuite au serveur.
• On fait le même exercice mais maintenant avec l'autre côté du terrain. Après cela, il faut revenir au premier côté pour servir.
• Il y a donc un endroit où l'on tourne.
  • Après un certain temps, le même exercice peut être fait avec une attaque (clé par-dessus le filet) où il est important que lorsque l'attaque est donnée par-dessus le filet, les joueurs 1 et 3 échangent des places !!!!!!!.

• Tous les joueurs prennent un ballon (sauf 2 joueurs).
• Les 2 joueurs sans ballon se placent au milieu, d'un côté du filet.
• Les autres joueurs s'alignent tous en position 4,
• le premier joueur lance son ballon et/ou le touche dans une bonne position vers le joueur qui fait la passe.
• Le premier joueur lance le ballon/la clé en bon ordre au joueur qui fait la passe.
• Le ballon est attrapé et ce joueur continue vers l'autre côté du filet.
• Il en va de même pour celui-ci alors que le deuxième joueur peut déjà s'installer à la première passe.
• Lorsque tous les joueurs ont passé une fois les deux passeurs, le ballon est échangé.
• Jusqu'à ce que tout le monde soit passé. (Si cela fonctionne bien après quelques séances d'entraînement, vous pouvez alors passer à une attaque possible également).

• Le groupe est divisé en paires.
• Ils se placent l'un devant l'autre en position de pompage.
• Ils font une poignée de main
  • droite/droite, gauche/gauche
  • high five droite/gauche, gauche/droite