Volleyballexercices
- 2 balles
- 2 joueuses
- Un ballon est roulé par terre jusqu'à l'autre joueuse
- Le 2nd ballon est joué en passe haute
- L'attaquant se tient au bloc en 4
- L'entraîneur lance un ballon à la position 4
- L'attaquant passe le ballon au passeur au filet
- Le passeur joue pour le même attaquant
- L'attaquant attaque
- 2 et 3 au bloc
- 4 descend sur la petite diagonale
- 5 sur la grande
- 6 sur le fond
- 1 au soutient sous le bloc et défense dans les 3m
- La passeuse et la centrale vont au bloc
- La 4 descend en diag aux 3M
- La 1 monte aux 3m en diag
- 5 et 6 en arrière sur les longues
- La centrale et la 4 vont au bloc
- la 2 descend aux 3m en petite diag
- 5 entre la zone 6 et la ligne d'attaque
- La 6 en grand diagonale
- Les joueuses ont un balle
- Lance la balle en hauteur pour qu'elle tombe aux 3m
- Frappe de balle avec dernier appuis AVANT les 3m
- Vise les 2 carrés magiques ou les diag dans les 3m
- Division des 3m en deux cotés
- Jeu en 1x1, 2x2 ou 3x3 max
- Jeu obligatoire dans les 3m
- 2 joueuses partent côte à côte au même niveau de l'entraîneur
- L'entraîneur frappe la balle dans le sol pour l'envoyer en hauteur au centre du terrain (plutôt du côté du terrain ayant l'attaquante)
- 1 joueuse décide de prendre la 1ère touche
- La 2ème joueuse effectue donc une passe vers le poste d'attaque à son opposé (si située en zone 5-6 => passe pour la 2, si située en zone 6-1 => passe pour la 4)
- La 2ème joueuse ayant effectué la passe se replace dans la zone d'attaque la plus proche pour devenir l'attaquante du prochain binôme
- La joueuse 1 va chercher sa balle et se replace dans la file d'attente
Organisation:
- Faire des trios
- Le 1er trio va derrière la ligne des 7m sur le ventre
- Entraîneur avec porteur de balle sur l'autre terrain
Exécution:
- L'entraîneur tape sur le ballon et le joue immédiatement au-dessus du filet.
- Les joueurs doivent se relever rapidement et renvoyer le ballon dans le panier en 3 contacts maximum.
- Le trio suivant est prêt
- L'entraîneur peut déterminer la difficulté
- 3 joueuses en triangle rectangle
- Joueuse 1 en réception effectue une défense contrôlée dans les mains de la joueuse 2
- La joueuse 2 donne la balle à la 3
- La 3ème joueuse attaque sur la 1 de manière enroulée et contrôlée
Le but est d'effectuer l'exercice à une petite distance
- Une équipe de 6 en position
- La passeuse au centre fait une passe avant/arrière à l'un des deux attaquantes
- Elles attaquent sur les 3 réceptionneuses en rouge (2 touches max pour ramener la balle à la passeuse)
- Continuité
- D'un coté du terrain, une passeuse qui alterne entre passe en 4 et en 2
- De l'autre, une ligne avant de 3 bloqueuses qui doivent lire le jeu de la passeuse
- Derrière cette ligne, le reste du groupe en ligne tente lui aussi de lire le jeu et se déplace le plus vite possible sur la ligne pour suivre la trajectoire de la balle
