Volleyballexercices
postes :
- 2 passeurs en position 5/6 et 1/6, 1 passeur de réserve derrière le terrain.
- 1 meneur de jeu sur la position 2/3.
- 1 attaquant sur la position 4.
- L'autre moitié :
- 2 bloqueurs.
- Libéro en position 5.
- 2 serveurs sur la ligne arrière.
Retourne-toi :
- Le joueur qui sert la balle devient passeur de réserve.
- ==> devient passeur
- ==> passeur passant le ballon
- ==> attaquant
- ==> bloqueur extérieur
- ==> bloqueur extérieur
- ==> bloqueuse moyenne
- ==> serveur.
BUT : N' ayez pas peur du bloqueur et frappez simplement la balle. Vous pouvez frapper la balle directement ou en diagonale. Le bloqueur bloque le droit mais si vous voyez un trou, vous pouvez aussi le frapper.
substitution :
- après 2 minutes changement de meneur de jeu
- après 2 minutes distributeur remplaçant ==> le libéro commence à distribuer le jeu. un centre défendra en position 5
- après 2 minutes changement de jeu-distributeur 1 à nouveau. et attaque en arrière. --> le blocage se fera en diagonale pour que la voie droite se libère.
- Après 2 minutes, le distributeur 2 commence à distribuer le jeu.
- après 2 minutes le libéro commence à distribuer --> le centre commence à défendre sur la position 5.
- Stockage -> réception -> passe à 4 (diagonale) en alternance avec 2 (rue) -> défense avec 2
- Variante : attaque sur 4 (rue) alternant avec 2 (diagonale) 7
- Les joueurs de réception font toujours une rotation
- Après 2 bonnes actions, retourner
- Le joueur A lance le ballon par-dessus le filet.
- Le joueur B ou C passe le ballon au-dessus du filet.
- L'autre joueur court rapidement sous le filet et prépare le ballon pour le même joueur qui a fait la passe.
- Ce joueur essaie de faire sortir un pion du banc avec un jeu de main ou un mouvement de battement.
Quelle paire ou équipe a fait sortir du banc le plus de pions après un nombre X de minutes ?
- Divisez le groupe en 2 groupes,
- Chaque groupe reçoit un petit tapis et les adversaires doivent essayer de frapper le tapis avec une balle.
- S'ils touchent le tapis, ils obtiennent un point.
- Si le tapis tombe, l'adversaire obtient un point.
- la balle libre est introduite par le joueur de réception
- alors la passe est accordée
- et l'attaquant attaque dans une zone définie.
- Système de points :
- OUT : -1,
- net : -1,
- à l'intérieur : 0,
- dans la boîte : +2
- Balle libre -> passe -> attaque diagonale :
- 3 bloqueurs,
- 2 défenseurs qui choisissent entre 5/6 ou 1/6
- et 2 attaquants sur 4 et 2 qui attaquent en diagonale.
- dans une démarche douce de 3x en avant et en arrière vers le filet.
- fentes aériennes
- muscle du mollet (debout sur un banc, poussez alternativement votre talon vers le bas, sans forcer)
- haut de la jambe
- épaule
- dribbler calmement vers le filet 3 fois.
- Par paires avec un ballon et avec le filet entre les deux.
- Sur une ligne de 3 mètres et servez-vous doucement les uns aux autres.
- Le vomissement et la concentration.
- La même chose mais en augmentant la distance.
- Si cela se passe bien, augmentez à nouveau la distance.
- Le ballon doit être attrapé par l'autre joueur.
- Si le ballon tombe, avancez d'un mètre.
faire un cercle
- 15x muscles abdominaux
- 30x tour de torse (15x gauche, 15x droite) avec ballon
- 10x squat-jump ( avec ballon)
- 10x push-up
- 10x saut de bloc (au filet)
- 30 secondes de planche à voile
Répétez 3 fois
tout le monde s'amuse
- jouent indépendamment la balle sous les bras. (2 minutes)
- Jouez avec vos jambes, sans agiter les bras.
- Gardez vos bras tendus
- Assurez-vous que la balle tombe sur vos poignets.
- Poussez vos mains vers le bas.
2. passer le ballon sous le bras par paires(8 minutes)
- jouez sous le filet (forcez vos genoux à monter)
- 3 mètres l'un de l'autre (1 côté du filet)
- 6 mètres l'un de l'autre (1 côté du filet)
- jouer la balle par-dessus le filet, l'un vers l'autre, sous les bras
1) courir (sur des bas
) 2) s'étirer
1) Pompes à épaules2
) T-Y-90/90 exo (bras levés dans les étirements)
3) planches 1'
4) superman 16x5
) deadbug6
) planches 1'