Volleyballexercices

• La rotation du torse avec haltères est un bon exercice pour améliorer la vitesse de rotation du tronc.
• Tout d'abord, vous devez préparer un haltère. Au départ, vous devez tenir un haltère dans la main droite.
• Ensuite, vous devez toucher le sol devant le pied gauche. Maintenant, il est temps pour toi d'exploser de bas en haut.
• Enfin, vous aurez l'haltère au-dessus de la tête sur le côté droit.

Soyez très attentif dans les exercices :

• La passe doit être haute pour que le joueur puisse attraper le ballon " à la main ".
• Passe à droite, pied droit en avant
• Passe à gauche, pied gauche devant
• Yeux" des épaules dans le sens du jeu

L'exercice :

• 3 équipes avec 1 ballon.
• 1 et 2 se tiennent côte à côte, pas trop près du filet.
• 3 contre 1 au fond du terrain.
• 1 lance droit vers 3 et 3 passe en diagonale vers 2.
• 2 attrape et lance directement à 3 et 3 passe en diagonale à 1.
• Donc 3 continue de bouger.

Quatre exercices sont proposés, qui sont réalisés dans les temps. Les équipes accumulent des points. Après les 4 exercices, un mini tournoi est organisé, où toutes les équipes jouent les unes contre les autres.

• Exercice 1. Cela se fait ensemble. Toutes les équipes font le même exercice en même temps. Deux joueurs s'allongent à plat ventre l'un à côté de l'autre derrière la ligne de fond. Lorsque le nr.1 est couché sur le ventre, le nr.2 peut partir.
• Exercice 2: le numéro 1 frappe la balle avec un smash via le sol et le mur vers le numéro 2. Le n° 1 se tient derrière une ligne avec deux pions, le n° 2 se tient sur le tapis.
• Exercice 3: le numéro 1 sert de derrière la ligne des 7 mètres au numéro 2. Le n° 2 se passe la balle et la passe immédiatement au n° 1 par-dessus le filet avec une balle en main. Chaque bonne balle qui est attrapée vaut 1 point. Après deux minutes, il y aura un changement.
• Exercice 4: le numéro 1 court avec le ballon jusqu'au filet, d'un pylône, passe le ballon sous le filet au numéro 2. Le numéro 2 court avec le ballon dans les mains jusqu'à son propre pilier et revient. Le numéro 2 lance ensuite le ballon par-dessus le filet au numéro 1. Le numéro 2 lance alors le ballon par-dessus le filet au numéro 1, qui court à nouveau vers son propre pilon, et revient à nouveau pour passer le ballon sous le filet. Etc.

Tournoi :

• équipe 1 - équipe 2 5 minutes
• équipe 3 - équipe 4 5 minutes
• équipe 1 - équipe 3 5 minutes
• équipe 2 - équipe 4 5 minutes
• équipe 1 - équipe 4 5 minutes
• équipe 2 - équipe 3 5 minutes

suivi éventuellement d'un grand jeu.

Que faut-il faire ?

• Exercice 2. tapis et 2 pions, quelques balles
• Exercice 3. quelques ballons et l'aérien rend le terrain plus petit.
• Exercice 4. Balles simples et aériennes

• 2 équipes au filet avec 1 ballon chacune
  • 1p sans ballon derrière la ligne de ballon mort, à plat ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

• Les joueurs commencent par lancer le ballon par-dessus, près du filet (à moins de 3 m).
• Après avoir lancé la balle, chaque joueur contourne le pion à environ 5 m et se rend de l'autre côté.

• Variation
  • L'un des joueurs décide alors de la manière dont la balle sera passée et dont les joueurs se déplaceront autour du pion.
  • les autres joueurs imitent ce joueur

• Placez-vous par deux près d'un mur,
• l'un lance, l'autre attrape.
• Si vous voulez rendre l'exercice plus difficile, utilisez une balle de tennis.

• Pour 5 enfants, il y a un scout avec un ballon (souple).
• Il essaie de lancer tous les enfants avec le ballon.

D'un bout à l'autre du hall comme un certain animal.

• L'enseignant dispose trois zones de taille à peu près égale avec des pions.
• Il est préférable d'utiliser les lignes de volley-ball (voir la carte).
• Il y a trois sections (voir la carte) :
• Gauche : boîte des barons (boîte des perdants)
• Centre : section des princes (section neutre)
• A droite : section du roi de la cour (section du gagnant)
• Tous les élèves se tiennent debout dans la section centrale.
• Au signal de l'enseignant, le jeu commence.
• Tous les élèves doivent essayer de frapper le ballon d'un autre élève pour le faire sortir de la boîte.
• Si vous réussissez, vous vous déplacez d'une case vers la droite.
• Si votre balle est éliminée, vous vous déplacez d'une case vers la gauche.
• Si vous touchez la balle d'un autre joueur en dehors de la case de droite, vous marquez un point.
• Si votre balle sort de la boîte du gagnant, vous perdez tous vos points.
• Si votre balle est frappée hors de la case de gauche, rien ne se passe et vous restez debout.
• Lorsque l'enseignant donne le signal final, la personne qui a le plus de points est le roi du terrain et a gagné.

Cet exercice consiste à ce qu'un autre joueur prenne en charge la mise en place.

Les joueurs sont divisés en deux groupes. Un groupe s'aligne dans le coin avant gauche, prêt à attaquer. Les joueurs de l'autre groupe s'alignent au fond à droite du terrain.

• L'entraîneur fait rebondir le ballon en hauteur quelque part sur le terrain (1).
• Le joueur donne une mise en place haute à l'extérieur gauche (2) et se met en ligne à l'avant gauche (3).
• Le premier joueur de l'avant gauche frappe le ballon (4) et le récupère lui-même afin de rejoindre l'arrière droit (5).

Match 2 contre 2, où la ligne de 3 mètres est la ligne arrière (et moins large).

• variations :
• obligatoirement toutes les mains au-dessus ; aussi 1ère balle !
• obligatoire tout sournois
• 3ème balle obligatoire avec 1 main
• etc.

• Vous trois, vous commencez à la ligne de fond
• en position de push-up, puis l'un d'eux saute par-dessus la ligne de fond
• et donc on continue et celui qui arrive le premier au filet et revient a gagné.