Volleyballexercices

Situation de départ:

• 2 joueurs sur 5
• 3 joueurs sur 3
• 3 joueurs sur 4.
  • L'entraîneur lance la balle à 5 au début, ils passent à 3 à tour de rôle, ils jouent BH Set Up à 4 attaque.
  • Les joueurs à 4 récupèrent le ballon. Après 6 attaques, tournez après le ballon.
  • Variation. Le SV part de la position 4 ou 2, se rend à la position 3 pour la mise en place.

3 équipes A B C

• A joue BH à B
• B joue BH en retour vers A
• A joue BH pour C
• C joue BH pour B
• B joue BH en retour vers C
• C joue BH pour A
• Répétez ce qui précède 10 fois, puis faites un tour complet.

Le même exercice mais avec OH

• Courir autour du terrain pendant 5 minutes.
• Étirement des ischio-jambiers.
• Torsion des chevilles.
• Étirements de l'aine.
• Étirement du dos,
  • Tiens-toi droit,
  • pas à pas avec les mains jusqu'aux orteils en commençant par le menton sur la poitrine.
  • Puis descendez lentement.
  • Lorsque les orteils ont touché le sol, soulevez lentement et étirez-vous à nouveau complètement.
• Planches sur deux coudes 3x20sec
• Planches sur le côté 2x20 gauche 2x20 droite
• Pousser vers le haut 2x10
• Muscles abdominaux 2x10 Déplacer les coudes vers les genoux
• Échauffement avec ballon

Tens

• jouent les uns sur les autres et
• à chaque fois que vous avez joué, touchez le pion.

• 1 passe sur 2, 

• 2 mise en place sur 3, 

• 3 BH sur 4 - 

• 4 passe sur 5 

• 5 mise en place sur 6 

• 6 BH sur 8 

• etc. Retournement : - Le 1 contourne le pion jusqu'à la position du 2.

  • 1 se déplace autour du pion jusqu'à la position de 2 

  • 2 se déplace autour du pion en position 3 

  • 3 de l'autre côté à la position de 4, etc.

• 1 et 2 ont tous deux une balle

• 1 joue en dessous de 2

• 2 fait rouler sa balle sur le sol vers 1 

• etc. VARIATION : passer au-dessus de la tête et faire rouler le 2e ballon.

• 1, 2 et 3 commencent au milieu.
• C fait rebondir le ballon et les joueurs se mettent en position défensive.
• C attaque un des défenseurs.
• après la défense, la mise en place et l'attaque à 3 mètres
• après 5 fois un nouveau 3

• Un alignement de six joueurs se tient sur le terrain.
• De l'autre côté se tient l'entraîneur, qui compte si nécessaire.
• Trois joueurs se tiennent au filet avec 1 ou 2 balles et un serveur (qui peut également être l'entraîneur).
• La première balle est servie et manipulée par le six.
• Lorsque l'attaque est jouée, la personne qui se tient au filet avec les deux balles lance la balle par-dessus le filet très rapidement.
• C'est ainsi que l'on forme la couverture d'attaque.
• A partir de cette couverture, tous les attaquants doivent bien sûr revenir le plus rapidement possible pour apporter leur soutien.
• Une courte période est importante.
• Par conséquent, on s'entraîne à bloquer beaucoup de choses sans vraiment bloquer.
• Continuez jusqu'à ce que les joueurs du filet n'aient plus de balles, jusqu'à ce que ce ne soit plus sûr ou jusqu'à ce qu'ils ne puissent tout simplement plus jouer.
• Changez de position de temps en temps pour que la sortie latérale soit entraînée sur chaque position.
• Après avoir lancé la balle, les joueurs du filet doivent regarder en arrière pour s'assurer que la balle précédente ne se faufile pas à nouveau sous le filet.

• Deux nombres en face l'un de l'autre
• avec deux balles
• une balle en main
• l'autre balle qui roule sur le sol

• Le formateur reçoit le ballon du joueur 1
• L'entraîneur lance le ballon au SV et indique la position où l'attaque aura lieu. ( position 2 ou 4).
• Les attaquants en position 2 ou 4 terminent l'attaque, vont chercher le ballon eux-mêmes.
• Le joueur 1 va en position 3 (SV).
• L'attaquant qui a terminé l'attaque retourne à la position de départ.

• 4 joueurs par moitié.
• Le joueur 1 lance le ballon à SV en position 3.
• Le SV essaie de jouer le ballon dans le panier.
  • Frapper le panier = 1 point
  • dans le panier = 3 points
• Après l'exercice, tournez dans le sens du jeu.

En fonction du nombre de joueurs.

Forme de la fête :

• 4 contre 4
• 5 contre 3 (ou 4 avec l'entraîneur)
• 6 contre 2 (ou 3 avec l'entraîneur)

Ordre de jouer la balle au moins 3 fois, via la mise en place du distributeur. Le distributeur de la 2e balle doit être à la main.