Volleyballexercices

Circuit d'exercices de force 2-4 x 20 sec. de travail.

• Sauts à l'élastique
• Bench dips
• Redressements assis
• Grimper sur le banc
• Assis au mur

• L'une des deux équipes se tient au filet, l'autre dans le champ arrière. Les joueurs jouent à travers BH, avec une touche intermédiaire.
• Après le signal de l'entraîneur, le ballon doit être passé à l'autre côté. Par conséquent, le ballon doit être rendu lors de l'épreuve intermédiaire.
• Après le signal de l'entraîneur, la balle doit être tournée d'un demi-tour pendant l'essai intermédiaire.
• Après le signal de l'entraîneur, la première balle doit être reçue en dessous de la main, la balle à l'autre doit rester au-dessus de la main.

• Un joueur se tient sur le côté avant gauche et vient toujours en courant jusqu'au centre (après avoir reçu le ballon de l'entraîneur) et donne une mise en place pour ou derrière le dos (indication de l'entraîneur).
• L'entraîneur lance le ballon ou, si nécessaire, un joueur au milieu du terrain.
• Installez un panier à droite et à gauche devant lequel le ballon doit être joué.
• Après la mise en place, allez chercher le ballon.

Les entraîneurs lancent le ballon par-dessus le filet et le joueur :

• Lancez la balle dans le champ, laissez-la rebondir et enjambez-la.
• Oh attrape le ballon
• Attrape le ballon
• Attrape le ballon en s'asseyant
• Attrape le ballon avec un genou à terre
• Allongé sur le sol, il laisse tomber la balle sur les fesses.

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8

• 1 balle par paire,
• rejouer dans une paire
• Interruption :
  • Explication de la technique,
• variante : seulement sur le dessus/seulement sur le dessous.

• Paire d'une balle et d'une balle de tennis.
• L'un joue la balle à la main et l'autre lance la balle de tennis à l'autre.
• Il peut aussi être fait en dessous.

• Attaque avec le bloc et l'attaquant se met immédiatement à couvert.
• L'entraîneur se bloque avec un joueur
• Après le blocage, essayez de défendre le ballon
• Après avoir défendu, prenez le ballon et jouez en ligne.

• Deux personnes, une balle.
• Le joueur 1 lance le ballon en long puis en court.
• Le joueur 2 joue en revers en sous-main.
  • D'abord long, puis court, et retour en arrière.

• Deux personnes s'assoient sur le sol
• Ils jouent en tête-à-tête l'un avec l'autre
• Lorsque vous avez joué à l'envers et à nouveau.

• Placez-vous par deux près du pion et déplacez-vous de gauche à droite.
• D'abord l'un, puis l'autre.
• Tapez dans la main de l'autre.

• Deux personnes, une balle.
• Le joueur 1 lance le ballon en long puis en court.
• Le joueur 2 joue en retour en sous-main, d'abord long, puis court et revient en arrière.
  • Après cinq changements.