Volleyballexercices

L'entraîneur place 2 tapis, 4 cônes dans les trous du terrain.

• 4 dans l'alignement,
• 1 lance le ballon à la personne qui se trouve dans le rectangle et cette dernière frappe le ballon au-dessus du filet.
• Les 4 autres font un jeu de 3 passes et attaquent sur le tapis ou les cônes.
  • Tapis = 1 point
  • Cône = 2 points

Tous se tiennent debout en un grand cercle.

A tour de rôle, vous donnez un ordre ; "commande..... !"

• Attaque
• Plongée
• Gauche
• Droit
• Bloc
• ....

Après 5 commandes, 30 secondes d'alternance droite, gauche et droite.

La position de départ est une formation de 4x4 joueurs et les joueurs restants derrière la ligne de fond du terrain A.

• L'entraîneur lance le ballon dans le champ A et ils jouent le ballon par-dessus le filet en 3x,
• Le terrain B défend et tente de rejouer la balle en 3x,
• Si l'une des équipes marque un point, on fait une rotation par paire.
• Les joueurs arrière du terrain B quittent le terrain et rejoignent la ligne arrière du terrain A.
• Les joueurs avant du champ B deviennent des joueurs arrière dans le champ B,
• Les joueurs avant du terrain A deviennent les joueurs avant du terrain B, les joueurs arrière du terrain A deviennent les joueurs avant du terrain B.
• Une nouvelle paire se rend sur le terrain A et y devient l'arrière-garde.

Paires ;

• Un cône ; attraper le ballon à la bonne hauteur
• Attrapez le ballon à la bonne hauteur et renvoyez-le.
• Lancez le ballon en l'air, un autre joueur le rejoue au-dessus de votre tête.
• Passez le ballon au-dessus de la tête de l'autre ; arrêtez si ce n'est pas bon.

Un échauffement varié dont la base est constituée de 6 bancs placés les uns à côté des autres avec +/-2-3m entre eux. Voir les films pour les exercices. Il s'agit d'une sélection variée d'exercices : course, parcours, sauts et exercices de force avec et sans ballon. En fonction du groupe cible, vous pouvez choisir les exercices.

1. 2 joueurs commencent en même temps. L'un d'eux slalome autour des bancs en partant de la droite, l'autre en partant de la gauche.

• Avancer dans une course
• Faites des high-five chaque fois que vous vous croisez.
• Chaque fois qu'ils se croisent, ils sautent et se tapent sur les mains.
• À l'envers

2. Comme le 1, sauf que ce n'est pas un slalom, mais on se retrouve au milieu à chaque fois.

• Appuyez-vous sur un genou et joignez les mains. Puis revenez en arrière et faites le tour du banc.

3. 2 joueurs restent simultanément. Saisir le banc avec deux mains. Faites les jambes au-dessus du banc trois fois. Puis passez au banc suivant et ainsi de suite.

4. Comme le 3, mais ils se croisent. Chaque banc, changez de gauche à droite.

5. Sauter à 3, une fois au-dessus du banc. Asseyez-vous avec le dos contre le banc. Saisissez le banc avec vos bras. Jambes étendues. Faites une poussée.

6. Comme le 5, mais vous vous croisez. Chaque banc est alterné entre la gauche et la droite.

Saisissez le banc avec vos mains et votre corps tendu. Faites une poussée. Et sautez une fois par-dessus le banc.

8. Comme le 7, mais vous vous croisez. Chaque banc est commuté de gauche à droite.

9. Combinaison de 6 et 8. Commencez par le premier banc avec une poussée vers l'avant, le banc suivant vers l'arrière et ainsi de suite jusqu'au dernier banc. Entre les deux, ils se croisent.

10. On saute jambe par jambe par-dessus les bancs au rythme de la course.

11. Même chose que 10, mais ils se croisent. Chaque banc est traversé de gauche à droite.

12. On saute sur le banc. Puis d'un seul saut, écartez les jambes autour du banc. Ils se regardent l'un l'autre. En bref, un banc de haut en bas et jusqu'au bout.

13. Comme le 12, mais ils se croisent. Chaque banc change de gauche à droite.

14. Paires. Un joueur soulève le banc à droite. L'autre joueur rampe sous le banc et attrape le banc suivant sur la gauche. Maintenant, l'autre joueur va sous le banc, etc.

Foursomes. En fait, c'est la même chose qu'en 14, sauf que maintenant le banc est occupé par 2 joueurs des deux côtés. Puis 2 joueurs passent en dessous et soutiennent le banc suivant, etc.

Outre la technique, la communication est également importante dans le volley-ball. Et ces deux aspects s'appliquent également à cet exercice. Et réagir de manière adéquate aux situations qui se déroulent différemment de la normale. Dans un tel exercice, vous pouvez très bien voir à quel point les joueurs sont différents.

Trois joueurs s'alignent pour passer (numéros 3, 4 et 5). Le joueur 2 se tient prêt sur le côté de la même moitié. Les autres joueurs se tiennent prêts avec le ballon pour servir de l'autre côté.

• Le joueur 1 sert le ballon (et court ensuite directement vers l'endroit où se tient déjà le joueur 2).
• Un joueur passe le ballon. Un autre joueur donne un coup de pouce. Et le troisième joueur joue la balle au-dessus du filet. Les trois joueurs doivent jouer le ballon, soit une passe, un placement ou une attaque.
• Lorsque le ballon est au-dessus du filet, les joueurs se retournent : Le 2 entre sur le terrain (là où se trouvait le 3), le 3 va au milieu du terrain, le 4 va à la place du 5 et le 5 va à la place du service de l'autre moitié.
• Ensuite le joueur suivant peut servir, sur le dessin c'est le joueur 8. Etc.

Ce dont vous avez besoin :

• 4 balles
• 7-8 joueurs

• L'attaque vient de la droite
• Les blocs du milieu et de la diagonale, l'attaquant extérieur vient au milieu, le supérieur vient en avant
• L'entraîneur frappe la balle, nous allons à notre position et défendons la balle de l'entraîneur.
• A prolonger en finissant l'attaque. Pensez aux balles tactiques frappées ou piquées. (central, position 1, position 5)

• 1 moitié du terrain ; 2 ou 3 joueurs forment un mur au milieu à 7 mètres ;
  • 4 personnes défendent ;
  • d'autres fournissent des balles.
• La position de départ des défenseurs est le milieu de la ligne arrière (1 personne).
• L'entraîneur lance le ballon dans le terrain depuis la position 3 (centre avant près du filet). Le 1er défenseur plonge pour récupérer le ballon / passe au 2/3.
• Immédiatement après, le ballon suivant est lancé au défenseur suivant.
• Rythme élevé ; les joueurs doivent au moins essayer de toucher le ballon, mieux vaut défendre et passer aux 2/3.

But de l'exercice : d'une part traiter la balle en profondeur dans le dos de votre meneur de jeu, d'autre part placer la "troisième" balle en dessous en profondeur dans le dos du filet de l'adversaire.

• 3 équipes
• 1 près du filet
• les 2 autres sur 2 côtés au fond du terrain

1. B joue la balle en main pour A
2. B passe sous le filet
3. A joue le ballon SOUS LA MAIN vers C
4. C joue le ballon UNDERHAND à B
5. B joue la balle en main vers C
6. B passer sous le filet
7. C joue le ballon SOUS LA MAIN vers A
8. A joue le ballon SOUS-MAIN vers B
9. et plus loin de 1

• Il y a des joueurs à toutes les positions sur le terrain
• Le formateur se place à la position 4 du côté opposé (sur une élévation si nécessaire).
• Lorsque l'entraîneur lance le ballon, les joueurs peuvent se déplacer : bloc de deux hommes en position 2 et les autres se déplacent vers le système défensif.
• Jouer en dehors du rallye, construire l'attaqueEvènements
  : mettre des cerceaux ou des tapis dans l'autre terrain pour jouer à la troisième balle
  .
• Retourner comme dans le match. Celui qui est en position 2 va chercher le ballon, la réserve se retourne en position 1.

En couple

• 1 avec ballon sur la ligne des 3m
• 1 sans balle de l'autre côté au filet
• faire un saut en bloc au filet (attention à une réception droite)
• après l'atterrissage, reculer jusqu'à la ligne des 3 mètres et passer un ballon court.
• Le joueur de l'autre côté lance (ou sert) et saute sous le filet pour attraper le ballon.

Deux rangs derrière la ligne de ballon mort

1. Le premier de chaque rangée entre dans le champ
2. L'entraîneur lance/serve le ballon sur le terrain.
3. Le joueur qui joue le ballon annonce qu'il est libre et passe le ballon à l'autre joueur.
4. L'autre joueur donne un set-up en retour
5. Attaque numéro un
6. Récupérer le ballon et le mettre dans la boîte
7. Rejoindre l'autre ligne