Volleyballexercices
Divers exercices à travers l'échelle de vitesse.
- Tout d'abord, la priorité est d'exécuter l'exercice correctement, puis d'augmenter la vitesse.
- Quatre répétitions en échelle par exercice.
- Exercices possibles à titre d'illustration - voir Youtube pour de nombreux exemples/performances
- 1 pied par boîte -
- 2 pieds par boîte -
- 2 entrées, 2 sorties.
- Hopscotch
- à étendre à 1 boîte sauter 1 dos
- ou latéralement (échelle de vitesse v/d droite, en, échelle de vitesse v/d gauche, en, etc.)
- A lance/sert à B
- B joue à C
- C s'installe et B joue par-dessus le filet
- Courir après son propre ballon
Accords sur le blocage
- A l'extérieur, toujours 2 bloqueurs
- Blocage à gauche (extérieur) à distance de l'antenne (blocs diagonaux)
- Bloc droit (diagonal) près de l'antenne (blocs droit devant)
- Cela permet de s'assurer que la position 1 (meneur de jeu) est toujours protégée, de sorte qu'il ne peut y avoir d'attaque violente contre la position 1.
- Blocage au milieu par une personne, sur les blocs de balle.
Je m'échauffe :
- 3 tours de course à pied.
- Noyau et mouvement
- Planches 30 secondes
- 30 sec contre le mur avec le ballon dans les mains tendues
- 1/3 des joueurs sur un côté du terrain (côté du but)
- 1/3 des joueurs servent et vont sur l'autre moitié
- 1/3 des joueurs attendent leur tour
- vous ne pouvez marquer des points que du "côté des marqueurs" du terrain.
- Si vous faites une erreur ou si l'autre équipe marque, vous devez quitter le terrain.
- Si vous gagnez contre le côté qui a marqué, vous prenez sa place dans le "côté qui a marqué".
- Si vous gagnez du côté du score, vous obtenez 1 point.
- jouez jusqu'à ce qu'une équipe ait 15 points, ou fixez une limite de temps et voyez qui a le plus de points à la fin.
Marquage avec une commande :
- Boule en 2x plus
- Balle en 3x, placée (BH ou OH)
- Balle en 3x, attaque de 3m
- Gratuit
- Essayez de servir les pions de la banque. L'équipe qui vide la banque en premier gagne
- exercice en binôme
- l'un des deux joueurs a un cône dans les mains,
- l'autre joueur a une balle de tennis,
- Les deux joueurs se tiennent à 4 m l'un de l'autre et la balle de tennis est lancée par-dessus.
- Les deux joueurs se tiennent à 4 mètres l'un de l'autre et la balle de tennis est lancée par-dessus,
- Ce joueur adopte également une position correcte pour jouer la réception,
- le lancer de la balle peut être varié :
- à la main
- à la main
- avec des robots
- à gauche ou à droite du joueur
- Parie une balle et lance la balle
- Ensuite, ils jouent à la main
- Ensuite, jouez en dessous
- Si vous voulez, vous pouvez faire du poivre :
- Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez jouer à l'overhead serré au lieu de frapper.
- Avec 7-9 (nombre impair) joueurs en cercle,
- Passez autour de la tête,
- sauter une personne à chaque fois.
- Puis la même chose, mais en dessous.
- 4 joueurs par moitié de terrain, aux coins du terrain.
- 1 joueur travaille, reçoit 2 balles de chaque joueur. D'abord lancé, en diagonale, puis frappé.
- Le mouvement se fait dans le sens des aiguilles d'une montre. Bouger rapidement, exercice à rythme élevé
- S'il y a plus de 10 joueurs, il peut aussi y en avoir 6 par moitié de terrain.
2 équipes. Après chaque balle qui passe au-dessus du filet, une position est changée. Premier au 10.
- 2 rangs, dos gauche et dos droit, 1 sans ballon (devant), le reste avec ballon.
- 2 joueurs au filet, avant gauche et avant droit
- Le joueur 1 rangée gauche lance la balle au milieu,
- Le joueur 1 rangée droite passe BH à l'avant gauche, puis de gauche à droite.
- Ensuite, passe BH, tape le joueur avant que le ballon ne soit là.
- Ensuite, BH, le joueur peut attaquer