Volleyballexercices

(le filet ne doit pas encore être accroché dans cet exercice !)

• Divisez tous les enfants en paires et chaque enfant se couche d'un côté du terrain. Les enfants du côté 1 sont couchés sur le ventre et les enfants du côté 2 sur le dos.
• Tous les enfants du côté 1 courent vers l'autre côté et s'allongent sur le dos à côté de leur partenaire.
• Une fois que c'est fait, le partenaire du côté 2 peut courir vers l'autre côté, se coucher rapidement sur le ventre, toucher le sol avec son nez et revenir en courant à sa place. Allongez-vous à nouveau sur le dos
• L'enfant qui est couché par terre sur le dos doit retourner à sa place.

Qui est le premier à revenir sur la base ?

• Il s'agit d'un exercice sous la forme d'un jeu. Dans le champ opposé, un banc (ou une armoire) doit être placé avec un certain nombre de pylônes debout dessus.
• les enfants sont divisés :
  • en ligne avec l'entraîneur avec un ballon dans les mains (1) ;
  • à la position mv (2) ;
  • à la position avant gauche (latérale) (3) ;
  • 2 enfants derrière le banc/armoire pour attraper les balles (4) ;
  • après le passage de 1 à 2 et de 3 à 1
• l'enfant 1 donne le ballon à l'entraîneur qui le passe à l'enfant 2
• l'enfant 2 donne une installation à l'extérieur à l'enfant 3
• l'enfant 3 joue le ballon en crochet au-dessus du filet et essaie de faire sortir le plus de pylônes possible du banc
• après que l'enfant 3 ait joué, le ballon est transmis.

(extension > frapper la balle)

Quelle équipe a fait tomber/joué sur le plus grand nombre de pylônes après un nombre X de minutes ?

• 6 fois au filet (en avant et en arrière)
• 2x levées de genoux d'avant en arrière (jambe gauche en haut, bras gauche en haut, etc.)
• Talons/fessiers droits 2x fois
• 2x aller-retour assis bas en position défensive
• 2x passe croisée en avant et en arrière.
• noyau/mouvement
• Planche de 10 secondes
• 10 x scorpion
• 10 x spiderman
• 15 redressements assis
• 10 pompes

* Les joueurs se font face.
* Un ballon pour quatre joueurs.
* Les joueurs se tiennent dans la position de départ du volley-ball et dans une position de squat léger :
Cheville, genou, fesses, épaule ou tête ou GO*
Lorsque GO, l'un des joueurs essaie de saisir le ballon.
* Celui qui prend le ballon sort

• 1 balle/personne
• Chaque joueur dribble, au signal de l'entraîneur le ballon est lancé le plus haut (et le plus loin) possible.
• Les joueurs essaient d'attraper leur balle.
• Si cela est réussi
  • Le ballon est attrapé avec un pied devant.
  • Le ballon est attrapé avec un pied devant. (après chaque étape)
  • Allongez-vous sur le ventre après avoir lancé la balle.

• 2 boules/2 personnes
• Le joueur 1 a 2 boules, qu'il lance à son tour,
• Le joueur 2 attrape les deux ballons. Les rôles sont ensuite inversés.
  • Option 1 : Les balles sont lancées par-dessus avec une difficulté croissante.
  • Option 2 : La première balle est attrapée en soutien-gorge, la seconde en split.

• 1 ballon/ 2 personnes
• Le joueur 1 fait rebondir le ballon sous le filet,
• Le joueur 2 attrape le ballon en l'air et dribble sous le filet.
• Les joueurs 1 et 2 échangent leur place.
  • Option 1 : le ballon est jeté par-dessus.
  • Option 2 : Le ballon est arraché de l'air, puis un rebond élevé et le ballon est poussé.

• 1 balle et 1 cerceau/2 personnes
• Le joueur 1 essaie de frapper la balle dans le cerceau,
• Le joueur 2 laisse tomber le ballon dans le cerceau et l'attrape ensuite en position fractionnée.
  • Option 1 : la personne 2 peut choisir où se trouve le cerceau.
  • Option 2 : après la prise en charge en fractionné, monter en puissance.

• 2 boules/2 personnes
• La joueuse 1 a 2 balles, qu'elle lance à son tour, la joueuse 2 attrape les deux balles.
• Les rôles sont ensuite inversés.
  • Option 1 : Les balles sont lancées par-dessus avec une difficulté croissante.
  • Option 2 : La première balle est attrapée en soutien-gorge, la seconde en split.
  • Option 3 : le joueur 1 fait rebondir le ballon sous le filet, la personne 2 lance le ballon par-dessus le filet.

• Commencez par deux, face à face, au niveau du cône.
• Placez des cônes au milieu.
• Un cône par paire
• Première fois en arrière vers la ligne de touche.
• Retour en avant.
• Taper et s'agenouiller en position de réception, en attendant le signal.
• Sur commande, déplacez-vous latéralement vers la ligne de touche.
• Même côté arrière.
• Attendez à travers les genoux.
• La troisième fois, les genoux en l'air, le dos contre le siège.
• Genou à terre à côté du cône, jambe droite pour partir.
• 4ème fois, pédale très rapide jusqu'à l'autre côté.
• Allongez-vous sur le ventre sur la ligne et donnez un coup de pied en arrière.

• 1 personne frappe.
• De l'autre côté, 3 défenseurs et une personne au milieu pour attraper le ballon.
• Commencez par la ligne arrière. Le ballon doit atteindre le meneur de jeu.
• Apprenez-leur à rester immobiles lorsqu'ils prennent le ballon.

• 1 joueur qui intervient au moment du départ du ballon.
• Le ballon part de la personne qui se tient au fond du terrain (du même côté que SV).
• Le SV se retourne et doit toucher le ballon dans le cerceau, qui se trouve à l'endroit où se trouve l'attaquant.
• Si dans le cerceau, mettre le point sur le tableau d'affichage.
• Si c'est à côté, mettez le point de l'autre côté.
• Récupérez le ballon et rejoignez-le à l'arrière pour le récupérer.
• Différence entre les points = nombre de muscles abdominaux après.