Volleyballexercices
- poser 2 plinthes
- commencer le plus bas possible (1 couche)
- Les plinthes, un élément "courant" à part
- si nécessaire, poser les cerceaux
- ils sautent à 2 pattessur la première plinthe et atterrissent avec les deuxmains vers le haut.
- de la plinthe et ensuite une course d'attaque sur la 2ème plinthe
- court, long, connecter, déposer. (rythme : 1....2.3)
- Attention
- pousser avec 2 jambes
- les bras se balancent vers l'arrière pendant le grand pas
- Terminez sur la plinthe avec les deux mains en l'air (si nécessaire, tapez dans vos mains).
- Après cela, 2 sauts de bloc au filet.
- Faites attention aux marches latérales
- Puis autour du pion et le dresseur lance un balle de plongée
- Attention au glissement sur le ventre
- Récupérer le ballon et le mettre dans la boîte
- Rejoignez l'arrière de la file pour le saut
- Des deux côtés du filet, une personne sur le terrain.
- lancer le ballon par-dessus le filet, essayer de marquer un but
- Revenez en ligne à la fin de votre rangée.
- toucher la ligne arrière après y avoir été.
- si cela se passe bien, essayez le sous-main.
- Rangée de joueurs A (+- 4 joueurs) au milieu du terrain avec un ballon
- Le joueur 1 se tient au milieu du terrain, bien lancé par le premier joueur de la rangée A.
- Le joueur 1 joue le ballon en main dans le panier
- plier les coudes
- étendre les coudes et pointer vers le ballon
- Le joueur au panier intercepte et rejoint la ligne A
- Avec une paire, 1 balle,
- D'abord, jouez devant vous, puis jouez devant votre paire. La combinaison de la main gauche et de la main droite n'a pas d'importance.
- Après 5 minutes, jouez au-dessus et en dessous.
* 2 équipes dans un rayon de 3 mètres * l'entraîneur met le ballon en jeu * les joueurs jouent le ballon en dessous du filet * le joueur qui a joué sprinte jusqu'à la ligne de fond et revient - etc.VARIATION : au lieu de sprinter : 1 x plongeon derrière la ligne de 3 mètres ou saut d'attaque | match à 3 points : les perdants 5 x pompes
- 1 défenseur commence derrière la ligne de ballon mort
- C joue une balle haute dans le champ
- 1 entre et joue en overhead pour S
- S s'installe à l'envers jusqu'à 4
- attaque en ligne droite, l'attaquant reçoit le ballon
- 1 devient attaquant et 2 défenseur
VARIATION : attaque sur l'autre position, avec blocage, défense.
- A sert à B.
- B passe le ballon au meneur de jeu, qui joue ensuite un ballon haut dans le champ arrière.
- B défend ce ballon et le renvoie au meneur de jeu, qui donne alors un coup de pouce à A.
- A attaque cette installation.
- A s'aligne de l'autre côté qui défend et construit le ballon et doit marquer.
Après l'attaque, A prend la place de B et B devient un réserviste. Le meneur de jeu reste.
Les attaquants extérieurs utilisent la moitié gauche du terrain avec un meneur de jeu. Les attaquants centraux et les attaquants diagonaux utilisent la moitié droite avec un autre meneur de jeu.
Extension :
- Après le service, A prend une deuxième balle.
- Après l'attaque de B, A lance cette balle dans le terrain.
- B joue cette balle au meneur de jeu, le meneur de jeu donne un coup de pouce.
- B attaque à nouveau.
- 2 paires se servent calmement l'une l'autre au-dessus du filet (overhead).
- La distance peut être augmentée lorsque le ballon passe au-dessus du filet de manière contrôlée.
- Le vomissement est important, alors concentrez-vous !
- Après cela, servez sur des postes sur le terrain où il y a un tapis.
- Le vomissement est important donc la concentration est nécessaire !
CIBLE
Taper sur la balle pour une meilleure sensation de la balle
ORGANISATION
Paires face à face
MISE EN ŒUVRE
- Les joueurs tapent le ballon de leur poing (bras) gauche vers leur droite, puis vers le joueur opposé. L'équipe adverse fait de même.
- Les variations font exactement la même chose (répétitions) que la personne en face de vous.
- Variations avec les genoux
- Variations avec les pieds
- Variations avec les têtes
- L'objectif ici est d'obtenir un meilleur contrôle de la balle.
Après cela, il suffit de passer de l'autre côté.
Objectif de l'exercice :
Chercher la balle dans l'espace.
Explication de l'exercice :
Tout le monde doit se mettre en cercle. Une personne est assise accroupie au milieu. Cette personne compte jusqu'à 20. Comptez les 10 premiers à voix haute et les 10 derniers dans votre tête. Lorsque vous atteignez 20, criez "Boom" très fort. Pendant ce temps, la balle tourne dans le cercle. La personne qui a le ballon doit le lancer en l'air. Le hurleur devra attraper la balle/la bombe.
Ajustement par niveau :
CMV 1/2 Attrape-balles en petit cercleCMV
3/4 Attrape-balles en grand cercleCMV
5/6 Passe et attrape-balles en grand cercle.
Extra Difficile ! Les joueurs ne lancent pas le ballon mais jouent le ballon.
Cet exercice est amusant à faire et donne beaucoup de plaisir et de compétition ! Les relais en général créent déjà une compétition, bien sûr.
Ce que cet exercice vise également à imiter, c'est le facteur de stress qu'apporte un service.
Les joueurs sont divisés en équipes égales et alignés sur la zone de service d'un même terrain. Le premier joueur d'une équipe sert et récupère sa balle. Après que le joueur suivant ait été touché, celui-ci sert et ainsi de suite.
Il est important pour un joueur de servir rapidement, mais il doit aussi être impeccable, sinon la balle doit être récupérée et servie à nouveau !
Que faut-il faire ?
- Au moins 6 joueurs
- Autant de balles qu'il y a d'équipes
- Extension : points supplémentaires à gagner en plaçant des cerceaux sur le terrain.
- l'entraîneur se tient devant le filet
- 1 personne sur le terrain
- l'entraîneur lance des balles difficiles
- la personne sur le terrain doit toucher 3 balles
- si elle ne touche pas la balle, vous continuez jusqu'à ce qu'elle réussisse.
- Les autres joueurs se tiennent autour du terrain pour attraper les balles et les remettre dans le chariot.