Volleyballexercices

Pour 2, 1 balle

Le joueur A se tient au filet avec le ballon.
Le joueur B se tient au fond du terrain.
Le joueur A fait rebondir le ballon sur le sol, puis le lance court ou loin.
- 1x rebondissement jet court
- 2x rebondissement jet lointain

Des deux côtés du terrain, 3 joueurs s'alignent.
Les autres joueurs se tiennent à l'extérieur du terrain.

La face A passe. (si le service n'est pas terminé, l'entraîneur lance une balle
)Le côté B fait un jeu de 3 passes. (Tapis antidérapant fixé au filet -> le passeur court vers lui)
- Passe au joueur de gauche -> le joueur de droite passe
- Passe au joueur de droite -> le joueur de gauche passe
- Passe au joueur du milieu -> le joueur de droite passe

• L'entraîneur (1) lance le ballon à SV (2).
• SV donne la configuration
• Le joueur (3) frappe ou joue la balle à (4) ou (5) pour gagner !
• (4) ou (5) passes au milieu du terrain (éventuellement accrocher un ruban dans le filet)
  • 6 ou 7 arrivent en courant
  • 4 ou 5 tours avec le ballon
• lorsque le ballon est au-dessus du filet, revenir rapidement en position.
• celui qui a bien attaqué la balle 5 fois, échange avec quelqu'un de la défense

1. Prenez la position de départ et faites face à l'escabeau.

2. Posez votre pied gauche dans le premier compartiment de l'escabeau et joignez votre pied droit (veillez à ce que vos talons ne touchent pas le sol).

3. Ensuite, avancez dans l'échelle des échelons de la même manière que celle décrite ci-dessus.

4. Alternez le pied de départ.

5. Essayez également de faire l'exercice dans l'autre sens, c'est-à-dire que vous commencez dos à l'échelle.

1. Commencez dans la position de départ, face à l'échelle.
2. Sautez en avant avec les deux pieds en même temps. Votre pied gauche se retrouve à côté de la première case de l'échelle et votre pied droit se retrouve dans la première case. C'est comme faire un mouvement de ski.
3. Continuez à sauter, votre pied gauche atterrit maintenant dans la première case de l'escabeau et votre pied droit à côté de la deuxième case de l'escabeau.
Assurez-vous que vous êtes à pleine vitesse au bout de l'échelle.


1. Commencez dans la position de départ face à l'échelle.
2. Cet exercice est réalisé avec un seul pied. Sautez avec votre pied gauche dans la première case, puis sautez en diagonale avec votre pied gauche en atterrissant à côté de la deuxième marche de l'échelle.
3. Sauter jusqu'au deuxième compartiment et sauter en diagonale vers l'avant, pour atterrir sur le côté droit de la troisième marche.

4. Au bout de l'échelle, assurez-vous que vous êtes à pleine vitesse, mais surveillez votre posture et atterrissez uniquement sur la pointe du pied (de sorte que le talon ne touche pas le sol).
5. Alternez le pied de départ.

1) Commencez en position de départ, face à l'échelle.
2. Sautez avec les deux pieds dans le premier compartiment de l'échelle et sautez immédiatement en diagonale en posant vos pieds à côté de la deuxième marche de l'échelle.
3. Sprint jusqu'à la deuxième marche de l'échelle et saut en avant mais atterrit maintenant sur le côté droit de la marche. Vous faites un mouvement en zigzag.
Assurez-vous que vous êtes à pleine vitesse au bout de l'échelle.

1. Commencez dans la position de départ, face à l'échelle.

2. Marchez avec votre pied droit dans le premier compartiment de l'échelle.

3. Passez votre pied gauche derrière votre pied droit et placez-le à côté du premier compartiment de l'escabeau en diagonale derrière votre pied droit.

4. Placez votre pied droit à côté de la première case de l'escabeau, à côté de votre pied gauche.
5. Mettez votre pied gauche dans le deuxième compartiment de l'escabeau et mettez maintenant votre pied droit derrière votre pied gauche, puis placez à nouveau votre pied gauche à côté du pied droit.
6. Suivez ces étapes pour l'ensemble de l'échelle de course.


1. Commencez dans la position de départ, face à l'échelle.
2. Entrez avec votre pied gauche dans le premier compartiment de l'escabeau et rejoignez votre pied droit dans le premier compartiment.
3. dès que votre pied droit est dans le premier compartiment de l'échelle, déplacez votre pied gauche à côté du premier compartiment de l'échelle.
4. Sautez avec votre pied droit droit devant de façon à ce qu'il se retrouve dans le deuxième compartiment de l'escabeau et rejoignez votre pied gauche.
5. dès que votre pied gauche est connecté, sautez avec votre pied droit à côté du deuxième compartiment de l'escabeau.
6. Suivez les étapes ci-dessus pour le reste de l'échelle.

• Le joueur A lance/frappe le ballon en direction du joueur C.
• Le joueur C passe le ballon au joueur B.
• Le joueur B prépare le ballon.
• Le joueur C attaque si la passe est bonne.
  
  

Objectif : Essayer d'attaquer/jouer la 3ème balle sur les tapis imaginaires (droits ou diagonaux).

Après chaque balle : A à la position de rang C, C à la position de rang A, B change après un moment.

Extension : Avec suffisamment de joueurs, un bloc d'une femme.

• Répartissez les équipes sur les deux moitiés du terrain,
  • à l'intérieur de la ligne des 3 mètres
• L'entraîneur lance le ballon et les équipes se renvoient le ballon en 1, 2 ou 3 passes,
  • essayer de marquer.
• Chaque joueur qui a joué la balle frappe la ligne de fond et revient sur le terrain.

• L'entraîneur lance le ballon depuis le filet et 3 joueurs se couchent à plat ventre sur la ligne de fond.
• L'entraîneur frappe la balle, 3 joueurs se lèvent et l'entraîneur lance la balle par-dessus le filet.
• la 1ère personne du trio défend, le n°2 donne un coup de pouce et le n°3 attaque.

• puis le trio suivant

Formation d'équipe, 6 personnes. Les deux côtés du filet (1 côté moins les personnes, si <12)

• Service en équipe, passe - set - attaque
• Après l'attaque d'une balle de rallye dans la même équipe (immédiatement mise en place pour le freeball)
• après le tour de 3 boules
• après une rotation complète, l'autre équipe de l'autre côté

Attention aux points suivants : mise en place pour la passe de service, mise en place pour l'attaque, mise en place pour le freeball.

• Les joueurs forment un cercle, bras dessus, bras dessous, avec des pions au milieu,
• Essayez de faire en sorte que l'autre touche un pion en tirant.
• Essayez de faire en sorte que l'autre touche un pion en tirant.
• À 5 points, il faut pousser, etc.

• Demandez à 3 joueurs de marcher jusqu'au filet, faites un saut en bloc ici.
• Ensuite, les joueurs en position 3 et 4 se déplacent rapidement vers la ligne des 3 mètres et l'entraîneur lance un ballon par-dessus le filet qui doit être passé au joueur en position 2 (sv).
• Vous pouvez ajuster cela en demandant aux joueurs de se placer d'abord devant le filet et en les laissant décider eux-mêmes si la balle doit être bloquée ou défendue.
• Après la tâche, 3 nouveaux joueurs entrent sur le terrain.

Vous pouvez jouer à ce jeu avec les 4 exercices qui vous viennent à l'esprit.

1. Formez des paires qui feront les exercices ensemble
2. chaque paire reçoit une note avec 4 cases où ils peuvent mettre un code avec les chiffres 1, 2, 3 et 4.
3. l'entraîneur émet un code, qui peut être composé de 4 chiffres différents (4231) ou de chiffres répétés (2233).
4. les joueurs doivent faire les 4 exercices dans l'ordre du code qu'ils ont écrit. Lorsqu'ils ont fait les 4 exercices, ils font vérifier le code par le formateur. Le formateur note combien d'entre eux ont raison et combien ont tort.
5. les joueurs écrivent le code suivant et commencent à faire les 4 exercices dans l'ordre du code qu'ils ont écrit.

Par exemple

• Exercice 1 : sprint avant/arrière 5 fois entre 9m
• Exercice 2 : bloc à gauche, mélange, bloc au milieu, mélange, bloc à droite, les paires se faisant face et deux fois en avant et en arrière.
• Exercice 3 : banc, 20x sur et hors du banc avec 2 pieds
• Exercice 4 : 10x sit-up | 10x gauche / 10 x droite
• La première paire à déchiffrer le code gagne.
  
  

Passes d'attaque avec mouvement des bras
: pratiquer à secâ-
avec une corde à sauter au solâ-
avec 2 tapis avec un fosséâ-
avec un tremplinâ-
avec un tapis pour atterrirâ-
par-dessus un tapisâ-
avec 3 cerceaux