Volleyballexercices

• les joueurs forment des paires
• 1 joueur se tient prêt à défendre le ballon, l'autre joueur se tient derrière avec un ballon.
• à un moment donné, le joueur à l'arrière lance la balle avec une petite courbe par-dessus (gauche ou droite) le joueur à l'avant.
• Ce joueur essaie de faire remonter le ballon pour le deuxième robot (poing ou plongeon).
• --> L'idée est que les joueurs réagissent à une situation inattendue.

• Placez 3 pions autour d'un joueur.
  • 1 à gauche, 1 à droite et 1 derrière (joueur en activité)
• Un autre joueur, avec la balle, va indiquer vers quel pion le joueur qui travaille doit se déplacer (bonne posture = mains libres devant le corps).
• A un moment inattendu, le joueur avec le ballon lance le ballon (de préférence pas trop facilement) et l'intention est que le joueur qui travaille défende le ballon.
• Répétez cette opération un certain nombre de fois, puis changez de joueur.

• 2 équipes
• jouer la balle 3 fois et la jeter par-dessus
• quand vous avez joué la balle tapez la ligne arrière

• Divisez le groupe en deux.
• Le ballon doit être passé 10 fois au sein d'un même groupe.
• L'autre groupe essaie d'intercepter et de passer le ballon 10 fois.

• Deux équipes sont formées.
• L'avant de chaque équipe a entre ses pieds un ballon qui ne touche pas le sol.
• En se relayant pour reprendre le ballon avec leurs pieds, le ballon atteint l'autre côté.
• L'équipe qui arrive la première de l'autre côté gagne. Si la balle atterrit sur le sol, recommencez.

2) Frappez la balle gauche / droite --> jouez en revers en sous-main ( 20x puis changement )

3) Mélangez le tout gauche / droite, profond / court

OBJECTIF

Exercice de saut en hauteur

ORGANISATION

Tous debout en cercle

EXERCICE

• Sauter 2 fois dans une série de 10 x en utilisant le balancement des bras.

Il est important de prendre de la hauteur en balançant les bras d'avant en arrière lors de la montée.

OBJET

Les pieds travaillent pour le bloc

ORGANISATION

Deux joueurs (égaux) se font face au filet.

MISE EN ŒUVRE

• Un joueur fait un bloc bas, après avoir atterri un pas traînant vers la droite et prend la balle de l'autre côté du filet où l'autre joueur retient la balle. Revenez en arrière et passez le ballon sous le filet à l'autre joueur.
• Échange toutes les 5 balles
• Chaque joueur 2 séries de 5 avec ballon au-dessus du filet

• L'un des joueurs effectue un bloc bas, en faisant reposer son poids davantage sur la jambe gauche. Faites un pas vers la droite, reliez les jambes et prenez le ballon du côté opposé du filet où l'autre joueur tient le ballon.
• Échange toutes les 5 balles
• Chaque joueur 2 séries de 5 avec ballon au-dessus du filet

Ce n'est pas une question de vitesse mais de mouvement et de jeu de jambes !

OBJECTIF

Attraper / toucher / défendre / récupérer le ballon sur le terrain.

ORGANISATION

Tout le monde sur la ligne arrière. L'entraîneur se tient à côté du panier de basket.

MISE EN ŒUVRE

• L'entraîneur fait rebondir la balle dans le champ.
• Les joueurs doivent attraper / toucher / défendre / récupérer le ballon.
• Tempo élevé et difficulté croissante.

.1 joueur échauffement, 1 joueur exercices techniques

• Course jusqu'au filet et retour (x2) - ballon entre les jambes
• soulever les genoux vers le filet et vers l'arrière - muscles abdominaux
• Talons fessiers vers le filet et retour - allongé sur le ventre, bras au-dessus du ballon
• latéralement vers le filet et retour - tenir haut au-dessus de la tête
• passe croisée vers le filet et retour - prise sous la main
• Fentes vers le filet et retour - un bras tendu en hauteur

Il suffit de passer avec une paire de joueurs au-dessus et au-dessous du sol.

Peut-être avec des affectations après le match :

• Tapez sur une ligne
• Genou au sol
• Deux mains sur le sol
• Tournez-vous
• ...

• Tous 1 ballon et se tiennent sur la ligne de touche
  • Passez à l'autre ligne latérale tout en appuyant.
• Idem
  • 3x clés
  • Tapez dans vos mains
  • 3x clés
  • etc.
• Idem
  • taper sur le sol
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