Volleyballexercices

• Chaque enfant prend une balle et se tient debout avec elle aussi près du mur que possible.
  • Essayez de jouer la balle contre le mur aussi souvent (et aussi rapidement) que possible.
• Une balle par paire.
  • Une personne (1) tient le ballon devant elle, bras tendus, et l'autre se tient devant.
  • et l'autre personne se tient devant,
  • se met à genoux
  • et essaie de jouer le ballon hors des mains de la personne 1
• quelqu'un se tient sur l'armoire avec un cerceau et
  • le sv reçoit le ballon depuis le backfield.
  • Puis jouer la balle dans le cerceau

• Vous divisez vos joueurs en paires.
• Par paire 1 balle
• L'un des deux partenaires se tient au filet pour faire un blocage.
• L'autre joueur se tient de l'autre côté du filet avec un ballon. Ce joueur se tient sur la ligne des trois mètres et lance le ballon juste au-dessus du filet.
• Le joueur qui se tient au filet tente de bloquer le ballon.
• 20 balles et ensuite changer de tâche.

• Joueur T.A. du filet :
  • 3 équipes sur la ligne arrière à plat ventre
• Le joueur frappe la balle, 3 joueurs se lèvent et l'entraîneur attaque ; un des trois défend, le n° 2 prépare et le n° 3 attaque.
  • puis les 3 équipes suivantes
• De chaque côté, il y a 3 bloqueurs.
• Glissement par équipe de 3

But: reconnaissance de la trajectoire du ballon, positionnement opportun.

• Trajet du ballon : A lance à B, B passe à C.
• Sens du jeu : A, B, C
• B se déplace (avant que le ballon ait passé le filet) vers la bonne position (90%) et est actif au lieu d'être réactif.
• B adopte la bonne position lorsque le ballon passe devant le filet.
• B ajuste la position correcte dans le temps restant (10%).
• Par exemple, l'accumulation :
  • Le premier B attrape le ballon avec les bras pliés.
  • Puis B passe le ballon sous les bras.

Attaquer en position 4, bloquer en position 2 de l'autre côté (s'il y a suffisamment de joueurs bloquant également en position 3), défendre en position 1 et 6. Après avoir défendu, le ballon est attrapé par le bloqueur.

• 1 sv
• Les défenseurs restent debout
• L'attaquant devient bloqueur en pos. 2, s'il est également bloqué en pos. 3, le bloqueur reste debout.
• Après 5 minutes, les défenseurs (et les bloqueurs) changent.
• -> Attaque en pos. 2 et 3, blocage en pos. 3 et 4 (si 1 bloqueur se tient là où l'attaque se déroule), défense en pos. 5 et 6.

• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet.
• Au centre, il y a une rangée de passeurs devant le filet et un receveur.
• L'entraîneur lance le ballon au premier des passeurs.
• Le passeur passe le ballon au receveur, celui-ci essaie de lancer le ballon dans le panier, ramasse son ballon, le met dans le chariot et rejoint l'arrière de la file.
• Le passeur devient récepteur.

Apprendre le rouleau de crêpe en 5 exercices :

1. entraînement à sec, pas à pas (à répéter 5 fois)
(ce qui suit décrit une roulade vers la droite ; inverser droite/gauche pour une roulade vers la gauche)
- position de départ passe sous la main (assis bas)
- sortir une jambe (droite) sur le côté et plier le genou très profondément
- glisser la main (droite) sur le sol en diagonale vers l'avant (pancake)
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- s'affaisser jusqu'à ce que la hanche droite soit au sol
- balancer les jambes par-dessus les hanches vers l'autre côté
- pendant le mouvement de balancier, plier la jambe tendue (gauche) et tendre la jambe tendue (droite)
- à la vitesse du mouvement de balancier, vous vous tournez de façon à être à nouveau en position de passe sous la main


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2. Habituez-vous (c'est aussi un bon exercice d'échauffement)
- commencez sur la ligne de côté face au filet
- roulez vers l'autre ligne de côté en trois fois
- roulez vers la première ligne de côté en trois fois (ou marchez vers l'arrière si vous voulez d'abord apprendre à rouler dans une seule direction)


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3. acquérir de l'expérience (répéter 5 fois)
- paires avec 1 ballon
- lanceur avec ballon près du filet, défenseur à 6 ou 7 mètres
- lancer le ballon de manière à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres à côté et 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper le ballon avec une roulade en crêpe (la roulade est d'abord plus importante que la frappe du ballon)

4. Obtenir la précision
- trio ou quatuor avec 2 ou 3 ballons (1 défenseur, les autres sont des lanceurs)
- les lanceurs sont sur LV, MV et éventuellement sur RV, le défenseur est sur la ligne de touche (LA).
- le LF lance le ballon de façon à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres à côté et 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper le ballon avec une roulade en crêpe
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- dès que le défenseur a terminé sa roulade, le MV lance le ballon de manière à ce qu'il atterrisse à nouveau sur le sol à 2 mètres de large et à 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper ce ballon avec une roulade en crêpe également
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- dès que le défenseur a terminé sa roulade, le LV lance le ballon de manière à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres de large et à 1 mètre devant le défenseur - le défenseur essaie de frapper
ce ballon avec une roulade en crêpe également
- après 5 fois, les joueurs effectuent une rotation pour se mettre en position








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5. rouler dans les deux sens
- trio avec 2 ballons (2 lanceurs, 1 défenseur)
- les lanceurs se tiennent sur LV et MV, le défenseur se tient sur la ligne de touche (LA




)- le MV lance le ballon de façon à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres à droite et à 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper le ballon avec une roulade en crêpe vers la droite
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- dès que le défenseur a terminé sa roulade, le LV lance le ballon de façon à ce qu'il atterrisse sur le sol du côté gauche à 2 mètres et 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper ce ballon avec une roulade pancake vers la gauche
- après 5 fois, les joueurs se mettent en position






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• Deux équipes de chaque côté du terrain, une seule équipe.
• Entre sur le terrain avec un homme, joue la balle en travers et sort ensuite du terrain.
• Le suivant entre dans le champ et ainsi de suite

• Lancez la balle
• Faire rebondir la balle
• passer au-dessus de la tête
• jouer en sous-main
• jouer un coup droit, un coup bas ou un smash mélangé

• A sert à B
• B joue pour C
• C s'installe et B joue par-dessus le filet
• Courir après son propre ballon

Cet exercice est amusant à faire et donne beaucoup de plaisir et de compétition ! Les relais en général créent déjà une compétition, bien sûr.

Ce que cet exercice vise également à imiter, c'est le facteur de stress qu'apporte un service.

• Les joueurs sont divisés en équipes égales et alignés sur la zone de service d'un même terrain.
• Le premier joueur d'une équipe sert et récupère sa balle.
• Après que le joueur suivant ait été touché, celui-ci sert et ainsi de suite.

Il est important pour un joueur de servir rapidement, mais il doit aussi être sans faute, sinon la balle doit être récupérée et servie à nouveau !

Si les équipes sont petites, il est amusant de demander à chacun de servir deux ou trois fois.

Que faut-il faire ?

• Au moins 6 joueurs
• Autant de balles qu'il y a d'équipes

Cliquez ici pour connaître la signification des symboles.

OBJET

Conditionnement physique, jeu de jambes, position debout et passe

ORGANISATION

Groupe de 3. Un joueur au milieu et les deux autres sur la ligne de touche extérieure.

MISE EN ŒUVRE

• Le passeur court et recule pour faire la passe, se retourne et court et recule à nouveau pour la passe suivante. ect.
• Passez 15 balles et de la monnaie après cela.