Volleyballexercices

• Attaquer de l'extérieur sur deux terrains.
• Les joueurs doivent faire attention à leur élan et à leurs deux bras.
• Puis attaque au milieu sur deux terrains.
• Ensuite, 3 joueurs du champ B défendent et 3 joueurs du champ A attaquent.
• L'entraîneur lance le ballon au trio dans le champ A.
• Passer, mettre en place, attaquer.
• Si le trio du champ B défend ou frappe bien la balle, on change.
• Les joueurs du champ A se déplacent vers le champ B et le nouveau trio attaque en réserve.
• Sinon, la défense reste.

Courir en rond et s'étirer

1. Courir autour du terrain

• A commence par un shuffle latéral, puis sur une ligne de 3m latéralement,
• (B attend que A commence sur le côté)
• L'attaque saute au filet,
• latéralement et sur le milieu d'un saut de bloc,
• à la fin un saut de bloc des deux côtés du filet,
• 2x shuffle backwards jusqu'à la ligne des 3m, attaquer le saut,
• un long déplacement vers la ligne arrière,
• retour au point de départ
• Exécuter deux fois.

Variation :

• Il existe de nombreuses possibilités de variations, outre toutes les formes de déplacement (shuffle, latéral, en arrière, en courant), le plongeon et/ou le roulement en avant et en arrière peuvent être inclus dans le cours.

Les muscles abdominaux :

• redressements assis 30 secondes,
• Appui sur le coude gauche, genoux pliés, main droite sur le genou droit 30 sec,
• Appui sur le coude droit,
• main gauche sur le genou gauche 30 sec,
• tapotement des chevilles 30 sec
• Pompes 30 secondes,
• Planches 30 secondes,
• mountainclimbers 30 sec
• squats 30 sec,
• fentes 30 sec,
• marche à la main 30 sec

Fanatic jouant par paires

Mouvement et passe (aérien) (5 à 9)

• A, B et C avec le ballon près du filet.
• T (entraîneur) avec le ballon derrière le filet.
• D récupère les ballons que lui ont lancés A, B et C.
• D fait le tour du filet et passe la balle de T.
• D revient en courant à la position de départ.
• Répétez 3 ou 4 fois.

Variations (nombreuses) :

• B lance le ballon plus court
• La balle est frappée par T
• Les balles sont lancées plus rapidement
• D retourne tous les frais généraux
• Votre attention, s'il vous plaît :
  • D'abord s'arrêter puis jouer
  • Bien se déplacer latéralement
  • Tournez bien, tenez-vous dans la direction du jeu.

• 1 joueur d'un côté du filet
• autres joueurs de l'autre côté
• Un joueur seul montre le mouvement, les autres le reproduisent de l'autre côté du filet.

Vous devez marquer !

• Dans cet exercice, le terrain est divisé en deux dans le sens de la longueur.
• Quatre hommes d'un côté et quatre de l'autre.
• La balle est servie par 3 et 4 (1).
• Le joueur 2 passe le ballon (2),
• le joueur 1 donne un setup (3) et
• Le joueur 2 frappe la balle directement à travers (4), donc pas en diagonale.
• Si 1 et 2 marquent ensemble, ils échangent leur place, donc 2 distribuera alors et le joueur 1 passera et attaquera.
• Si 1 et 2 ne marquent PAS, l'attaquant servira, le serveur attaquera et le serveur distribuera. L'attaquant est "pénalisé" pour ne pas avoir marqué.

Qu'est-ce que la notation dans ce cas ? Discutez-en correctement, par exemple d'une balle frappée le long de la ligne.

équipes de 2

• les joueurs se placent l'un en face de l'autre à environ 2-6 mètres de distance (les joueurs déterminent la distance)
• le joueur 2 frappe la balle au joueur 1
• le joueur 1 renvoie le ballon avec réception
• le joueur 2 donne un coup monté au joueur 1
• Le joueur 1 frappe la balle
• le joueur 2 renvoie le ballon en réception
• le joueur 1 prépare le joueur 2
• etc.

L'entraîneur lance le ballon au défenseur, il y a 3 rangées d'attaquants aux positions 2, 3 et 4 prêts. Sv choisit un attaquant. Les attaquants font attention à leur élan et à leurs bras.

L'objectif de l'exercice est double : le défenseur doit apprendre à "lire" où l'attaquant va frapper et l'attaquant doit regarder où se trouve la défense avant de frapper.

Nous travaillons avec deux meneurs de jeu réguliers, des deux côtés du terrain une rangée d'attaquants en position d'attaquant gauche. Et deux défenseurs, qui peuvent décider eux-mêmes de leur position sur le terrain. Un défenseur doit défendre l'attaque 10 fois, de préférence une belle passe, mais toucher suffit. Si l'attaquant frappe le filet ou sort du jeu, cela compte également. Et les attaquants ne peuvent que frapper, pas piquer les couilles ! Après l'attaque, l'attaquant récupère le ballon et rejoint l'autre rangée. L'attaquant qui défend le ballon au 10ème temps prend la place du défenseur. Le défenseur attaque alors bien sûr.

Qu'est-ce qui est nécessaire ?

• 8 - 10 joueurs
• assez de balles

S'il y a moins de joueurs, l'exercice peut aussi être fait, mais alors sur un seul côté. L'attaquant récupère le ballon et rejoint ensuite la même ligne.

Le bloqueur se joint à lui, indique l'endroit où il va bloquer et le milieu de terrain se met à sa place.

Courir et s'étirer

Chaque exercice (ou choisissez-en quelques-uns) est effectué pendant 30 secondes, suivies de 15 secondes de repos :

- Lever le genou sur place-
S'asseoir au mur et passer le ballon-
Faire des pompes (chacun à son niveau)
- Faire des abdominaux (droits et/ou obliques)
- Sauter sur le banc :

a. 2 jambes de côté avec un banc entre les deux. Alors sautez dessus et descendez.

b. Sautez avec 2 jambes sur le banc (de côté) et redescendez. Puis à nouveau à gauche sur le banc et à nouveau au large. 30 secondes sur votre propre lieu.

Hip cross over 10x, scorpion 10x, planches 10x, squats 10x

Jouer de façon fanatique

Les quatre quarts de carrés sont numérotés (voir les triangles sur l'image). L'objectif est que l'équipe atteigne le champ 1. Pour cela, il ne faut faire aucune erreur ! Sur chaque terrain se tient un trio ou un duo.

Le jeu commence par l'introduction du ballon sur le terrain. Cela peut être fait par l'entraîneur, mais un joueur peut aussi lancer le ballon par-dessus le filet.

Le couple qui reçoit le ballon le renvoie trois fois par-dessus le filet (obligatoire !), etc.
L'équipe qui commet une erreur sort du champ (dans le cas de 5 équipes) ou passe au champ quatre (dans le cas de 4 équipes).
Les autres équipes avancent d'une case.
Ainsi, si l'équipe du champ 2 fait une erreur, elle sort, le champ 3 se déplace vers le champ 2, le champ 4 se déplace vers le champ 3 et la 5e équipe se déplace vers le champ 4.

Après 10 minutes, le jeu s'arrête, l'équipe qui se trouve dans le champ 1 est la gagnante !

• L'entraîneur lance la balle,
• Le joueur forme un cercle avec les bras à travers lequel le ballon doit tomber.

• Les joueurs marchent avec le ballon qui rebondit dans la pièce.
• et doit essayer de faire tomber les boules des autres joueurs en cours de route.
• Celui qui reste a gagné.

• Les joueurs reçoivent un ruban dans leurs genouillères et doivent essayer de prendre le ruban de l'autre.
• Si un joueur perd un ruban, l'entraîneur lui en donne un nouveau.
• Celui qui a récolté le plus de rubans a gagné.
• Objectif : rester assis.

Échauffement avec ballon

Déplacement latéral