Volleyballexercices

• Le joueur A lance/frappe le ballon en direction du joueur C.
• Le joueur C passe le ballon au joueur B.
• Le joueur B prépare le ballon.
• Le joueur C attaque.

Objectif : essayer d'attaquer/jouer la 3ème balle sur les tapis (en ligne droite ou en diagonale).

Après chaque balle, déplacez-vous d'une place dans votre propre groupe.

Extension : S'il y a suffisamment de joueurs, vous pouvez également choisir de placer un bloc.

- 1 et 2 tiennent le filet - C joue la balle dans le champ arrière - 1 défend sur 2 - 2 se place sur 1 - 1 frappe placé à gauche ou à droite derrière - 3 et 4 suivants

• Les cartes d'un jeu complet (y compris les jokers) sont étalées sur le sol en position centrale dans l'aire de jeu.
• Les joueurs sont répartis en 4 équipes aux 4 coins de l'aire de jeu.
• Chaque équipe doit collecter un type de carte différent : cœur, trèfle, pique.
• Après le signal, le premier joueur de chaque équipe peut marcher jusqu'au point central pour obtenir 1 carte.
• Le joueur retourne une carte et doit la prendre si elle est de la bonne sorte (ou un joker).
• Si ce n'est pas le bon type, il doit le remettre.
• Le joueur suivant peut partir s'il est épuisé. (course de relais).

Quelle équipe peut montrer en premier une rangée de 13 cartes de son espèce ?

• Asseyez-vous sur le sol, jambes écartées, et essayez d'attraper vos chevilles des deux côtés. Ensuite, rapprochez vos jambes et essayez d'attraper vos chevilles avec vos deux bras.
• Étirez vos bras en ramenant votre bras gauche vers votre épaule droite. et vice versa.
• Planches. Côté droit, côté gauche et droit.
• les muscles abdominaux.
• fentes, en faisant des pas avec votre jambe droite et votre jambe gauche.

Un grand tapis épais au milieu du champ.

Et des obstacles autour pour se cacher.

Un certain nombre d'enfants se tiennent sur le tapis et doivent essayer de faire tomber les autres enfants avec les balles.

Les autres enfants doivent essayer de faire tout le tour du terrain avant de pouvoir remettre un point ou un anneau comme point.

Équipement :

Des balles, un tapis épais, des obstacles tels que des armoires ou des chariots à tapis et des points ou des chapeaux que vous pouvez utiliser comme points.

• 2 rangs par champ
• Le premier rang a un ballon qui est lancé par-dessus le filet.
• Le 2e rang tient une balle pour la 3e personne. Lorsque c'est son tour, il jette sa balle par-dessus le filet lorsque l'autre balle est jouée de l'autre côté et joue ensuite la balle de l'autre côté par-dessus le filet également.
• Continuez jusqu'à ce que la balle tombe

Pour rendre la tâche plus difficile, il est possible d'apporter d'autres balles ou de donner des missions.

• Créez 2 équipes égales.
• Chaque équipe dispose d'un ballon sur son propre terrain
• L'entraîneur lance une balle de rallye sur le terrain près d'une équipe.
• L'équipe joue 3 fois avant que le ballon ne passe à l'autre équipe.
• Le joueur ne peut avoir qu'une seule balle à la fois dans ses mains.
• Si la balle tombe ou quelque chose comme ça, l'autre équipe a un point.

• Placez un tapis au hasard dans chaque champ.
• Sur 2 côtés, dressez un groupe pour servir.
• Servir sur le tapis.
• Ensuite, courez après votre balle et rejoignez la file d'attente de l'autre côté.
• Qui a le plus frappé le tapis ?
• Les joueurs doivent essayer de se tenir aussi près que possible de la ligne de fond, mais s'ils ne le peuvent pas, ils peuvent se rapprocher du filet.

Ce que cet exercice vise également à imiter, c'est le facteur de stress qu'apporte un service.

Les joueurs sont répartis en équipes égales et alignés en rangs sur la zone de service du même terrain. Le premier joueur d'une équipe sert et récupère sa balle. Après que le joueur suivant ait été touché, celui-ci sert et ainsi de suite.

Il est important pour un joueur de servir rapidement, mais il doit aussi être sans faute, sinon la balle doit être récupérée et servie à nouveau !

5 tours

Roulement et arrêt de la balle

• Joueurs de la rangée 1 prêts à arrêter le ballon
• Les joueurs de la rangée 2 derrière la rangée 1 avec le ballon
• Le joueur 2 fait rouler la balle et le joueur de la rangée 1 :
  • Arrête le ballon avec la main droite
  • Arrête la balle avec la main gauche
  • Arrête le ballon avec le pied
  • Il court et s'assoit devant le ballon et le laisse rouler entre ses jambes.
  • Il court et s'allonge devant le ballon et le tient immobile avec les bras tendus.
• High tempo !

Détendez les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules, les poignets et le cou.

Exercices abdominaux :

Allongé à plat, les coudes vers le plafond, 20 x debout avec la tête et les épaules, les mains au-dessus du genou, les jambes en l'air avec les bras à côté des fesses vers le haut, les jambes pliées les chevilles tapant le coude gauche et la jambe droite, puis le genou, le coude droit et la jambe gauche, puis le genou.

Planches 30 secondes, croisement des hanches, planches de côté, scorpion, planches de côté, fentes.

Jouez avec enthousiasme

APPELS LOS

• 2 rangs de joueurs
• 1 rangée à l'arrière gauche
• 1 rang à l'arrière droit
• 1 SV
• avec 3 pions créez une ligne virtuelle où ils doivent se tenir
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs appelle la LOS et joue le ballon à SV
• Celui-ci devient le nouveau SV
• SV prend le ballon et le met dans la fosse à balles
• SV joint l'une des lignes

• le but est d'en obtenir 3 à la suite
• 2 équipes par match
• 9 cerceaux dans un carré (3x3)
• chaque équipe a 3 rubans, chaque équipe a sa propre couleur.
• le premier de chaque équipe court vers les cerceaux et pose le ruban
• revenir rapidement et toucher le suivant
• le premier joueur qui n'a plus de rubans (ils sont déjà dans la case) peut déplacer un ruban.
• l'équipe qui enchaîne 3 fois de suite en premier a gagné

1. Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
2. Saisissez vos pieds par les orteils tout en gardant vos jambes tendues.
3. Descendez vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient entre vos chevilles et avancez votre poitrine.
4. Remontez vos hanches jusqu'à ce que vos jambes soient droites. Gardez le dos droit et tenez-vous à vos orteils.