Volleyballexercices

L'entraîneur lance la balle :

1. Passe â€" attrape la passe (B met le ballon dans la boîte et rejoint l'arriÃ?re)

2. Passe - mise en place - overhand (A joue la balle 1-3 B 2, C passe la balle devant lui)

3. Même chose qu'en B. Seulement maintenant, C passe le ballon à la position 2-3 où se trouve un joueur.

Jeu de ligne

• Le formateur choisit les lignes et les numérote 1, 2, 3, 4, etc.
• tout le monde se tient sur la ligne extérieure
• l'entraîneur appelle un numéro et tout le monde court vers la ligne avec ce numéro.
• répéter un certain nombre de fois
• puis le dernier, qui vient sur la ligne est terminé

Chevilles, genoux, hanches, épaules, poignets relâchement du cou

Les muscles abdominaux :

10x vers le haut, 10x teletubbies, 10x taper du pied, jambes à gauche, 10x teletubbies, 10x jambes à droite, 8x pushups

scorpion, hip cross over, handwalk, ischio-jambier inversé, fentes.

Jouez avec enthousiasme

• Puis 3 personnes qui lancent le ballon (long, court, long)
• les autres joueurs passent le ballon et se déplacent bien sur les côtés, vers l'avant et vers l'arrière
• Restez immobile en passant
• Puis les joueurs frappent les balles
• Puis coup, court, balle rouge

Pour vous entraîner à sauter, formez 2 paires.
Il ne s'agit pas de l'élan, mais uniquement du saut.

L'un des deux s'assoit sur le sol, les pieds droits devant lui et les bras écartés.
L'autre saute, par exemple, par-dessus le bras droit, puis par-dessus les jambes, puis à nouveau par-dessus le bras gauche. (5 tours et ensuite changement)

Objectif : faire un bon élan

Accent : Les deux bras se lèvent

• Une ligne à l'extérieur, le n°2 lance la balle à SV, le n°1 attaque.
• Une rangée au centre ou à la position 2, le n° 2 lance le ballon à SV, le n° 1 attaque.

• Ligne à la position 5
• File d'attente à la position 6
• Le lanceur lance le ballon à la position 5, passe à SV à la position 2-3, mise en place à la position 3.
• Le lanceur lance le ballon à la position 6, passe à SV, s'installe à la position 4.
• L'attaquant récupère le ballon et se déplace au fond de la rangée.
• Puis avec un bloc et une défense de bloc

But : Blocage au bon endroit, mains opposées au bras de l'attaquant.

Les gens marchent en ligne autour du terrain. L'arrière doit traverser l'avant et arriver à l'avant. Faites-le jusqu'à ce que vous soyez de nouveau dans la position de départ.

Variante : saute-mouton

Demi-champ. 1 téléscripteur. Si on est marqué, on se tient debout avec les jambes ouvertes. Quelqu'un d'autre peut se libérer en glissant entre les jambes. Le formateur appelle quand le ticker change.

• Tous 1 balle et d'abord essayer de jouer en tête à 1 endroit, puis
• Tous 1 balle et frappe le sol contre le mur.
• Frappez la balle de façon à ce que votre poignet soit au-dessus de la balle.
• N'oubliez pas de sortir et d'avoir les deux bras en l'air.

Composition (6 joueurs). L'entraîneur se tient debout avec les joueurs restants de l'autre côté.

Lorsqu'il y a une chance d'attaque, l'entraîneur reste immobile et garde le ballon en position. Les joueurs de l'autre côté doivent se tenir dans la bonne position par rapport à l'attaque.

Prenez également en compte les temps

4 pots pour la première personne, puis 2 pots par personne supplémentaire

Chaque pot reçoit un numéro (1, 2, 3, 4). Le formateur appelle un numéro. Les joueurs doivent toucher ce numéro le plus rapidement possible et revenir au centre de la case.

Au moment du changement, ils avancent d'une case et le joueur qui se trouve devant se déplace vers la case du fond.

Avec 12 joueurs, placez 2 passeurs et laissez toujours le passeur intérieur aller au milieu du terrain, le
joueur sur la ligne extérieure aller au milieu et le réserviste aller à l'extérieur.

Servir, réserver, passer, attraper et servir. Poursuivre la balle.

• Marche tranquille de l'autre côté du couloir.
• Un joueur indique par un "Oui" que les autres joueurs doivent effectuer une tâche.
• Un autre joueur donne les ordres sur le chemin du retour.
  Les affectations peuvent être faites par les joueurs eux-mêmes. Jusqu'à ce que tout le monde l'ait été.
  
• Squats avec balancement des bras, pliez les genoux (poids vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise), balancez les bras vers le bas et dès que vous remontez avec les bras, le corps remonte également jusqu'aux orteils.--> 10 fois rapide, 10 fois lent, 5 fois super lent
• Handwalk. Posez votre main à plat sur le sol et marchez aussi loin que possible avec vos mains devant vous, reculez avec vos mains sous votre épaule, poussez et marchez avec vos pieds jusqu'à vos mains.
• Virages et étirements + banc de pénalité

Objectif :

Pour être capable de mettre en place un bloc de deux hommes

Accent :

L'outsider a la main intérieure à l'opposé du ballon et le bloqueur du milieu a la main extérieure devant le ballon.

Mouvement de blocage sans le ballon

• Les bloqueurs 1 et 2 commencent sur les pos. 2 et 4. Bloqueur 3 en position 3 - le bloqueur 3 bloque au milieu et se déplace vers la droite - 3 et 1 forment un bloc de 2 sur la droite - le bloqueur 1 se retourne et 3 prend sa place à l'avant droit - le bloqueur 4 va au filet et bloque au milieu et se déplace vers la gauche - 2 et 4 forment un bloc de 2 sur la gauche.

• Le formateur tient le ballon au milieu

• Deux joueurs tiennent un ballon aux positions 2 et 4. La balle doit être bloquée à cet endroit

• Deux joueurs lancent un ballon