Volleyballexercices

Jouez fanatiquement à deux.

Bloquer la défense avec un plongeon

• 1 bloc d'abord au centre et ensuite à l'avant gauche

• après avoir bloqué, se retourne et défend l'attaque arrière de 3

• puis défend (en plongeant) la balle courte de 5

• 2 est le prochain

• Retournement : 1 à la balle courte, 3 au blocage, 5 à l'attaque.

• Relais Watts :
• 2 groupes (ou plus) s'affrontent.
• Pour chaque groupe il y a une ouate et celle-ci doit être amenée d'un côté à l'autre au moyen d'un plongeon et en soufflant une fois.
• Vous pouvez commencer dès que la personne qui vous précède vous tape dessus.

• expliquer d'abord la technique (forme de cœur, 10 doigts jouant la balle)
• 2 équipes seulement s'entravent pour commencer à attraper et lancer.
• s'étendre lentement jusqu'au contact court
• distance pas trop grande et concentration.
• Accordez une attention particulière aux doigts en forme de cœur et au jeu à 10 doigts.
• c'est l'expérience du succès,

• Entraîneurs : Montrer les bases, jambe droite devant, faire une planche, se mettre en place, etc.
• Par paires avec 1 balle. Le joueur au filet lance le ballon au joueur à l'arrière et il lui renvoie le ballon. Si la passe est bonne, vous pouvez continuer à jouer en hauteur, mais soyez strict ! 20 balles puis changement.
  (Chaque bonne balle est un point, les points comptent).
  
• La même chose, mais maintenant on vous jette des balles courtes/longues. Le joueur arrière doit donc se déplacer en avant/en arrière.

3 joueurs de chaque côté dans le champ et les réserves à l'extérieur du champ de chaque côté.

• Le ballon est introduit par le joueur de l'équipe gagnante : chaque personne située d'un côté du filet doit avoir touché le ballon. Le ballon doit être joué derrière la ligne des 3 mètres.
• L'équipe qui fait une erreur se dirige vers l'autre côté, tape sur le mur et regarde ensuite où il y a de la place pour passer.

Variations possibles :

• La balle doit être passée OH/BH.
• Doit se trouver derrière la ligne des 3 mètres.
• Il faut passer outre.
• Doit être passé de 6.

Pour 3 : 1 personne au filet, 1 personne sur la ligne arrière, 1 personne entre les deux.

• La personne qui se trouve entre les deux se met au travail à chaque fois, reçoit la balle de la personne au filet et la renvoie. Tourner quelques pas en arrière, balle de la ligne arrière, OH en arrière. Tournez sur le dos et répétez (20x réception).
• Peut être un jeu de jambes ou un coup

Par deux : 1 personne au filet et 1 personne sur la ligne de 3 mètres

• Le ballon passe du filet à la ligne des 3 mètres, BH retour.
• Déplacement vers l'arrière et le ballon est frappé à la ligne arrière, OH back
• La ligne arrière est frappée par ce joueur, la personne au filet laisse tomber le ballon de sa main. Réapparition après 1 bots

1 côté du terrain : 1 joueur sur 2, 1 joueur sur 4 sur la ligne des 3 mètres (réserves possibles)

De l'autre côté du terrain : 1 joueur sur 2 et sur 4 au filet, 1 joueur sur 5 et sur 1 (réserves possibles).

• Lancer par-dessus Les joueurs sur la ligne des 3 mètres au 2/4 vont lancer par-dessus le ballon en technique de main levée au 1 et 5. Ces joueurs vont attraper OH et l'amener à 2/4 au filet. After-action : Blocage au filet + plongeon après avoir passé la balle.
• Passe : au 1/5, toujours en apportant la balle au 2/4. 2/4 au filet, aller attraper la balle BH avec une technique correcte. Après l'action : Blocage au filet + plongeon après avoir frappé la balle.

1 personne au milieu de l'autre côté du filet :

• Le ballon est passé/lancé à 1/5 (faire un choix clair), 1/5 joue le ballon au centre du terrain (3) à 1 mètre du filet.
• Cette personne jouera le ballon à la personne qui n'a pas pris de réception. Lorsque 1 a pris la réception, 5 vient au filet avant et va frapper cette balle à 1. 1 ramène cette réception à 3.
• 3 se tourne vers l'autre côté par RS reste, l'attaquant devient 3, la réserve entre.
• Après l'action : bloquer + tapoter le mur

• Nous jouons avec 3 joueurs sur un terrain
• après avoir passé le ballon, le joueur bloque et retourne à l'arrière est de remonter l'échelle et de se connecter.
• de chaque côté du filet.
  • Les joueurs jouent à un jeu dans lequel la balle doit être jouée au-dessus du filet en une seule fois.
  • Lorsque vous avez joué la balle, vous avancez vers le filet et faites un bloc.
  • Si vous parvenez à poser le ballon au sol près de la ligne de touche de l'adversaire (l'arbitre des entraîneurs si c'est assez près), l'équipe adverse doit courir autour du terrain de l'adversaire.
  • Vous ne pouvez marquer que derrière la ligne des 3 mètres, contre la ligne de touche ou la ligne arrière.

Quelques tours de piste

Prévention du genou :

• Squats (2x12)
• Lunges (12 de chaque côté)

Prévention du dos et du bassin :

• Planches (latérales et droites) (20 secondes chacune)
• Élévation latérale et des jambes (15x chaque côté)

Prévention de l'épaule :

• A plat sur le sol et les bras à 90° et soulever (15x)

3 équipes A B C

• A joue BH à B
• B joue BH à l'envers vers C
  • Les coudes sont vers l'extérieur quand on joue à l'envers.
• C joue du soutien-gorge à B
  • C doit bien jouer et s'étirer à partir des genoux
• après un tour de 10x 1 spot

• Portez une attention particulière aux accents suivants :
  • Lorsque vous jouez, assurez-vous que le joueur s'étire complètement et qu'il pointe le ballon " derrière ".
  • Et lorsque vous jouez en arrière, assurez-vous que les coudes sont bien écartés et étendus vers l'arrière également.

• Sauter par-dessus le banc
• Slalom autour des pions.
• Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).
• Passez sous le filet.
• Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.
• Faites un plongeon à travers le terrain.
• Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.
• Courez jusqu'à la position de départ.

• Ligne d'attaquants à l'extérieur,
• Le numéro 2 lance la balle à SV
• Le numéro 1 attaque à l'extérieur, en faisant attention à la course d'élan.
• Puis rangée d'attaquants au milieu.