Volleyballexercices
Jouez fanatiquement à deux.
Alors par trois
- 1 au filet
- les 2 autres sur 2 côtés au fond du terrain
- B lance le ballon à A
- B passe sous le filet
- A joue le ballon SOUS LA MAIN vers C
- C joue le ballon SOUS LA MAIN vers B
- B attrape le ballon
- B lance le ballon à C
- B à travers le filet
- C sur le réseau vers A
La course à pied
- 3 x course
- 3 x course avec les bras ballants
- 2 x latéraux
- 2 x foulée croisée
- 2 x talons-boutons
- 2 x levées de genoux
Desserrement des chevilles, genoux, hanches, épaules, cou, poignets
Exercices abdominaux :
- redressements assis
- genoux à 90 degrés, redressements assis et mains sous le genou
- genoux vers la gauche, vers le haut
- les genoux à droite, vers le haut
- s'allonger, bras ballants vers les pieds
- tapoter les chevilles
- planches
- alpinistes
Pratique
- Jouez fanatiquement à deux
- Puis le joueur avec le ballon au filet, passe le ballon sur 7 m
- Puis à 3 m au-dessus et au-dessous du filet
- Puis 7 m, 3 m
- 5 balles de sauvetage
Lancer la balle, courir, passer et attraper
- Les joueurs de la rangée 1 sont prêts à jouer au ballon
- Rangée de 2 joueurs derrière l'entraîneur avec le ballon
- Pousse avant le ballon d'entraînement en main et rejoint la rangée 1
- L'entraîneur lance le ballon sur le terrain et le joueur de la rangée 1 :
- Courir pour le ballon, 1x OH et ensuite attraper
- Courir vers le ballon, 1x BH et ensuite attraper.
- Cours vers le ballon, 1x OH, 1x BH et ensuite attrape.
- Il court vers le ballon et le touche quand même : plongeon
- Apportez la balle à l'entraîneur
- Rythme élevé et adaptation au joueur.
- L'entraîneur choisit 4 (ou 5) lignes et les numérote 1, 2, 3, 4 etc.
- tout le monde se tient sur la ligne extérieure
- l'entraîneur annonce un numéro de ligne et tout le monde s'y précipite.
- faites-le un certain nombre de fois
- à un moment donné, le dernier qui atteint la ligne tombe.
- jusqu'à ce qu'il y ait un gagnant
- L'inconvénient de cette méthode est que les coureurs les moins bons ne s'améliorent pas, car ils sont les premiers à abandonner.
- C attaque en diagonale sur 3 et 4
- 1 et 2 après l'attaque du bloc
- 3 et 4 défendent, le meneur de jeu entre en jeu.
- Mise en place à 1,2 ou 3, attaque à 3 défenseurs.
- Ceux-ci défendent pour eux-mêmes et mettent la balle dans la boîte.
Jouer fanatiquement à deux
Ensuite,
- 1 avec la balle au filet,
- 1 sans ballon sur la ligne de fond, à plat sur le ventre.
- L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
- Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.
Deux équipes d'au moins trois joueurs. Tous ont un ballon de fitness. C'est une fête. Vous ne pouvez passer le ballon de volley-ball qu'avec le ballon de fitness.
Deux équipes : l'une s'assied sur le sol, l'autre est debout.
Le joueur debout doit toucher les orteils du joueur assis. Il ne peut pas se suspendre au-dessus du joueur assis.
- 1 service, passe à S-
S s'installe à 3 mètres sur un des passeurs-
même chose de l'autre côté-
échange -
service du côté où la balle a touché le sol
Jouez fanatiquement à deux.
Après :
- 1, 2 et 3 partent de la ligne de fond - sprint jusqu'à la ligne centrale et retour au champ arrière - C joue un ballon dans le champ arrière - 1, 2 et 3 construisent une attaque (passe, mise en place et attaque) - reçoivent le ballon eux-mêmes - 3 suivants
- l'entraîneur se tient devant le filet.
- 1 personne sur le terrain.
- l'entraîneur lance des balles difficiles
- la personne dans le champ doit toucher les balles 3 fois de suite.
- s'il/elle ne le fait pas, vous continuez jusqu'à ce qu'il/elle réussisse.
- les autres joueurs se tiennent autour du terrain pour attraper les balles et les remettre dans le chariot.
- Placez un tapis au hasard dans chaque champ.
- Sur 2 côtés, dressez un groupe pour servir.
- Servir sur le tapis.
- Ensuite, courez après votre balle et rejoignez la file d'attente de l'autre côté.
- Qui a le plus frappé le tapis ?
- Les joueurs doivent essayer de se tenir aussi près que possible de la ligne de fond, mais s'ils ne le peuvent pas, ils peuvent se rapprocher du filet.
T1 joue pour le meneur de jeu 1
Jusqu'à 2
Attaque frontale gauche
1+2 blocs, puis retour pour l'attaque
T2 joue le ballon au meneur de jeu 3 qui arrive de l'arrière droit.
mise en place à 2 au centre ou à 1 à l'avant droit
VARIATION : Idem : à l'avant gauche
