Volleyballexercices

TR lance le ballon depuis le côté opposé du terrain.

À tour de rôle, les joueurs passent le ballon à la position 2/3 (ici, un couple de receveurs).
Les receveurs attrapent le ballon et le ramènent au TR --> puis se le passent à nouveau.

Rotation : Passeur --> receveur --> balle au TR --> passeur

• Placez 6 cerceaux dans chaque moitié du terrain.
• Un entraîneur se tient dans le premier cerceau d'un côté.
• L'autre entraîneur se place dans le premier cerceau de l'autre côté.
• Les joueurs doivent essayer de servir l'entraîneur, lorsqu'il a attrapé la balle, l'entraîneur peut remonter d'un cerceau.
• L'entraîneur qui est le premier à passer tous les cerceaux a gagné avec les joueurs qui ont servi sur lui.

marcher d'un côté de la pièce à l'autre

d'abord sur place, puis à pied

• marcher de côté
• talons fesses
• soulever le genou
• finir avec 2x sprint
  

Faites des paires et donnez à chaque paire un cerceau

• 2 joueurs sur le terrain.
• 1 avec cerceau et 1 sans
• La balle est lancée sur le terrain par l'entraîneur.
• Le cerceau est placé sur le sol par la personne 1 à l'endroit où la balle va rebondir.
• Le ballon rebondit dans le cerceau et la personne 2 doit passer le ballon.
• La personne 1 donne ensuite la mise en place et enfin la personne 1 termine en jouant le ballon proprement au-dessus du filet.

BUT :Marcher avec le ballon et choisir la bonne position.

• L'entraîneur lance depuis le filet :
  • 3 équipes sur la ligne arrière à plat ventre
• L'entraîneur frappe la balle, 3 joueurs se lèvent et l'entraîneur attaque L'un des trois défend, le n° 2 se met en place et le n° 3 attaque.
  • puis les 3 équipes suivantes

A gauche et à droite d'un côté du filet une rangée d'attaquants, meneur de jeu en position fixe (avant droit), passeur sur l'arrière gauche.Trois bloqueurs de l'autre côté du filet (avant droit, centre et avant gauche).Trois bloqueurs de l'autre côté du filet (avant droit, centre et avant gauche).

Le ballon est lancé du côté opposé au passeur, passe à SV, mise en place alternativement aux attaquants ; le deuxième bloqueur ne peut pas partir avant que le ballon soit lancé à SV.Le bloqueur intermédiaire ne peut pas partir tant que la mise en place n'a pas été effectuée.

Points d'attention :

• position des mains (rotation vers la position 6) ; placement des bras au-dessus du filet (blocage de la balle)
• sauter après que l'attaquant saute
• Le joueur central se connecte bien ; le bloqueur extérieur prépare le bloc de l'extérieur vers l'intérieur (jamais l'inverse).

Formation de passe de 3 personnes d'un côté du filet, le 4ème joueur attrape et compte. Les autres joueurs servent de l'autre côté du filet.

Service à rythme élevé - 10 balles par passeur doivent être bien passées.

L'entraîneur sert la balle par-dessus le filet ; le joueur court vers la balle, la laisse rebondir dans le cerceau et passe.

2ème exercice : faire rebondir le ballon dans le cerceau et passer le filet en 3 temps.

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rangée à l'arrière droit
• avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(d'accord sur ce point)
• Ce joueur passe le ballon par-dessus le filet au joueur précédent.
• attraper un tour pour le joueur suivant
• Si vous n'avez pas eu la balle, rejoignez la rangée la plus courte.
• 

Soyez très attentif dans les exercices :

• La passe doit être haute pour que le joueur puisse attraper le ballon " à la main ".
• Passe à droite, pied droit en avant
• Passe à gauche, pied gauche devant
• Yeux" des épaules dans le sens du jeu

L'exercice :

• 3 équipes avec 1 ballon.
• 1 et 2 se tiennent côte à côte, pas trop près du filet.
• 3 contre 1 au fond du terrain.
• 1 lance droit sur 3 et 3 frappe en diagonale sur 2.
• 2 attrape puis lance directement à 3 et 3 touche en diagonale à 1.
• Donc 3 se déplace tout le temps.

Deux rangées près du filet. Faites passer le filet. Lorsque vous avez joué la balle, passez à l'autre rangée en passant par le pion.

A quoi devez-vous penser ?

1. par paires. 1 fonctionne, l'autre a du repos
   • monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps (3x 20 - si vous le pouvez)
   • banc de haut en bas, en alternant gauche et droite (3x 20)
2. Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
3. Muscle abdominal :
   • Ballon dans les mains, jambes levées et essayer de toucher les orteils avec le ballon (30x)
   • Placez le ballon au sol à gauche et à droite du corps avec les bras tendus (30x pour les deux).
4. Placez-vous entre 2 lignes et déplacez LAY et tapez sur les lignes latérales.