Volleyballexercices

• Zigzaguer en arrière à travers les pions .
• Zigzag avec shuffle pass.
• Passe et saut en patins.
• Sideways/skateboarding
  • Avant gauche.
  • Avant droit.
• Tourner autour du pion
• Ah fin du relais entre les 2 rangs

Jouer la balle à la main

• garder les mains au-dessus de la tête à tout moment
• attraper le ballon
• bras 'spring in
• et lancer/jouer droit en étirant les bras
• alterner entre la main gauche et la main droite

2 paires :

corde à sauter/squad

passer devant ou derrière

coup de pied arrière avec un bras

les muscles abdominaux avec la balle/le ballon

bras l'un contre l'autre vers l'intérieur et l'extérieur

4 donne le setup sur 1 et 1 attaque sur 2. 2 défend sur 3, 3 donne le setup sur 2 et 2 attaque sur 1, 1 défend sur 4 et ça recommence.

Après que 3 et 4 aient donné 5 configurations, le défi est de le faire tout en gardant la balle en jeu.

• Des deux côtés du filet, une rangée.
• Le premier rang lance le ballon par-dessus le filet vers l'autre rang.
• Ce dernier passe au centre, qui donne alors une mise en place.
• Attrapez le ballon et rejoignez l'arrière de la rangée.
• En cas de réussite, jouer sur le ballon ou le passer.

Deux passeurs,

Alignez-vous avec le serveur, après votre service vous courez sous le filet pour attraper la balle.

Le receveur va passer, le passeur va servir.

• Un cerceau par joueur.
• uniquement sur le terrain.
• Le ballon est lancé par l'entraîneur.
• Le ballon doit passer par le cerceau avant de toucher le sol.
• Ensuite, avec deux joueurs, un cerceau. Le ballon peut rebondir une fois.

• L'entraîneur se tient dans un coin du terrain et dispose d'un certain nombre de balles.
• Les 5 joueurs se tiennent derrière la ligne de fond et 2 d'entre eux se précipitent dès que l'entraîneur fait rebondir le ballon.
• L'entraîneur fait rebondir le ballon sur le terrain et l'un des deux joueurs commence à jouer le ballon OH.
• L'autre joueur court et joue le ballon BH à nouveau au joueur 1.
• Ce joueur attrape le ballon, le remet à l'entraîneur et sort du terrain pour rejoindre l'arrière de la ligne.

De cette façon, vous pensez à la sécurité et vous pouvez continuer à une vitesse élevée.
Cet exercice peut également être adapté à ceux qui ont plus ou moins de mal à attraper le ballon.

En fonction de l'évolution de la situation, rendez le rebond plus facile ou plus difficile.

L'un d'entre eux se tient sur le terrain réservé aux joueurs avec l'entraîneur et l'autre se tient sur le terrain réservé aux joueurs avec le reste des joueurs.

L'accent est mis, bloquez à l'extérieur et jouez intelligemment.

Si la grande équipe fait une bonne attaque, elle obtient un point. Si la balle tombe sur le sol ou ne passe pas au-dessus du filet, les deux autres joueurs obtiennent deux points. Si la balle passe au-dessus du filet, chaque joueur obtient 1 point. L'entraîneur lance le ballon au-dessus du filet 6 fois (pour obtenir 12 points). Ensuite, changez de position.

L'entraîneur joue une balle haute dans le dos

Passez en SV

Mettre en place

Attaque : uniquement de la position 2

L'entraîneur joue ou prend une autre balle et joue à 2 (SV).

SV met en place

Mise en place du bloc

Défendre derrière (de la balle intelligente de 1)

S'échauffer ensemble, quelqu'un est désigné pour compter :

1. 12x course
2. 3x latéraux
3. 3x passe croisée
4. 1x lève-genoux
5. 1x robinet pour fesses

La ligne arrière vers le filet et l'arrière est de 1x

Après la course, il y a 5 minutes pour les étirements

• 2 équipes de 4 avec un filet entre les deux. Dans les deux équipes 1 sv. Le reste est divisé au fond du terrain
• L'entraîneur apporte le ballon et 3 joueurs défendent le ballon et passent à sv.
• Si la balle est jouée par un la, il faut s'installer au milieu ou à l'arrière, etc. Toujours 2 attaquants en principe
• Attaque bloquée par sv et essayer de défendre la balle et construire l'attaque.
• Lorsque la balle atterrit sur le sol, je joue une autre balle. Au bout d'un moment, faites appel à l'autre équipe. Éventuellement, échange de joueurs.
• Obtient un point si vous marquez une attaque sans toucher. Sinon, point pour l'autre équipe.

Cible de l'exercice :

Augmenter la vitesse et l'agilité.

Explication de l'exercice :

Les équipes se placent derrière un pion. Le joueur 1 court vers le pion suivant, le contourne et revient en courant. Le joueur 2 peut commencer quand le joueur 1 est de retour. L'équipe qui termine en premier gagne. Différentes formes : sprint, saut de grenouille, marée, levée de genou, marelle, brouette, sprint avec ballon, jeu au-dessus et au-dessous du bras.

Le défi XL :

Placez un ballon sur la ligne centrale. Au signe de l'entraîneur, vous devez sprinter jusqu'au ballon, plonger et ensuite souffler très fort. Le joueur suivant peut également souffler le ballon après avoir été touché. Le premier joueur qui fait exploser le ballon au-dessus de la ligne de fond gagne.

Durée de l'exercice :

10-15 minutes.