Volleyballexercices
Jouez 3/4 contre 3/4 avec obligation de jouer 3x. Si lors de votre passage il n'est pas possible de jouer 3x, vous serez remplacé.
- Par deux. 1 fonctionne, l'autre a du repos
- monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps (3x 20 - si vous le pouvez)
- banc de haut en bas, en alternant gauche et droite (3x 20)
- Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
- Muscle abdominal :
- Ballon dans les mains, jambes levées et essayer de toucher les orteils avec le ballon (30x)
- Placez le ballon au sol à gauche et à droite du corps avec les bras tendus (30x pour les deux).
- Se placer entre 2 lignes, déplacer LAYER et taper sur les lignes latérales
- Pourboire : individuellement sur le terrain
L'entraîneur lance le ballon à l'attaquant. L'attaquant envoie le ballon dans le champ opposé où 3 défenseurs sont debout pour défendre le ballon. Un joueur à 4 se tient comme sv au filet. Il essaie d'abord de bloquer le ballon.
Après avoir défendu, il/elle construit une attaque. Puis une autre balle. Après 10 fois, un autre attaquant arrive.
Jouer par paires au dessus du filet Puis jouer devant soi et ensuite une rangée à droite. D'abord dans le rang d'attente, puis dans le rang suivant. A la fin du rang, passez sous le filet et rejoignez l'autre côté.
2 groupes avec un parcours de 5 pions. Le premier commence à parcourir le parcours et le passe au suivant. Quelle équipe gagne ?
2 ou 3 sprintent les uns contre les autres. Celui qui gagne est fini.
avec nous deux. 1 fonctionne, l'autre a du repos
- monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps
- banc de haut en bas, en alternant la gauche et la droite
- Un autre exercice de banc(s)
- Pompes, n'oubliez pas d'avoir le dos droit
- Muscle absorbant : bras croisés, jambes relevées, épaules relevées de 20 cm
- Placez-vous entre 2 lignes et déplacez-vous vers le BAS pour toucher les lignes latérales.
- Sautez par-dessus votre camarade et après avoir atterri, rampez entre les jambes de votre camarade.
Cet exercice est destiné aux sv uniquement.
SV : L'entraîneur lance le ballon en direction de la zone sv. Les SVs jouent le ballon dans le panier avant gauche. L'autre SV attrape le ballon et compte les fois où le panier est frappé ou passé (mieux). Après 15 balles, les joueurs changent.
Dans la deuxième série, le ballon est joué plus difficilement par l'entraîneur.
Les 5 autres joueurs vont faire l'exercice "rebondir et jouer en 3 fois sur un côté".
| Si vous mettez l'adversaire sous pression avec votre service et votre attaque, les balles passeront facilement au-dessus du filet. Il faut alors bien gérer ces ballons et remettre en place une attaque (rapidement). Les responsabilités doivent être claires et doivent être assumées par les joueurs. Il doit être clair qui est responsable de la balle facile et qui la passe. L'endroit où la balle est passée doit également être clair. La vitesse de la passe de rallye est également importante. Surtout si le distributeur est devant, vous pouvez passer la balle au filet un peu plus rapidement. Plus près du filet, vous passerez le ballon un peu plus haut pour que chacun ait le temps de se préparer à l'attaque. L'exercice : L' entraîneur lance la balle aux six. Ils construisent une attaque. Les six doivent marquer depuis la passe d'échange. Le quatuor doit empêcher cela en bloquant et en défendant le ballon. Les six seront échangés lorsqu'ils auront 5 points. Marquage :
|
Une bonne passe est indispensable pour lancer une contre-attaque. Par conséquent, on ne peut pas s'y entraîner suffisamment. Dans cet exercice, l'accent est mis sur la passe.
D'un côté, deux joueurs s'alignent pour faire une passe. De ce côté, il y aura également un meneur de jeu. Les deux passeurs et le meneur de jeu restent debout. Les serveurs tournent. Ils servent à tour de rôle les deux passants. Le serveur 4 commence au filet où l'attaque extérieure est normalement effectuée.
Le serveur 1 commence à servir. Après le service, il se dirige vers le filet pour attraper le service après lui. Son service est attrapé par l'un des passeurs, le serveur donne un setup haut à l'extérieur et le joueur quatre attrape le setup. Le joueur 4 se dirige alors vers la position de service et le joueur 1 prend sa place.
L'exercice doit être réalisé à un rythme rapide. Lorsque le distributeur joue la balle, le joueur suivant doit déjà commencer à servir.
Après 5 minutes, changez les passeurs et les distributeurs.
S'il y a beaucoup de joueurs, le terrain peut être divisé en deux dans le sens de la longueur.
L'entraîneur joue le ballon et le joueur le lui rend. Ensuite, marchez à reculons autour d'un pion et récupérez la deuxième balle auprès d'un autre entraîneur/joueur. Joignez l'arrière du rang. Prolonger avec le distributeur et passer par-dessus le filet.
Jouez par deux sans filet. A la fois au-dessus et au-dessous de la tête. Puis frapper le sol l'un après l'autre pour s'entraîner à frapper.